Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów

waga:75
wzrost:180
staż:6 miesięcy

B:2g/kg
T:1g/kg
WW:reszta- wyszło 4,1

WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego.

W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję.

Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe węgle w takiej ilości to chyba nie problem? Nie jestem ekto, ale skłonności do otłuszczania też dużej nie mam.

Wielkie dzięki za ocenę, pzdr.
Maku

Chce Ci sie bawic w kuchni jadac tyle mikroskopijnych posilkow? Wywal calkowicie posilek 2 i 7, kcal z nich rozloz na inne posilki. W ostatnim posilku zjedz cos a nie 15g wpc. Dodaj 400kcal jezeli to ma byc dieta na mase dla mezczyzny.

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o te małe posiłki to tak mi najwygodniej, mam przetestowane.
Pierwszy jem po wstaniu, drugi, czyli odżywkę przed wyjściem na uczelnię, tak żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku trening, a pozniej pracuje do 22 i mam przerwe mniej wiecej 10 minut- to akurat na gainera. Także jeśli miałbym zrezygnować z siódmego posiłku to albo musiałbym po treningu dołożyć, a to jest już obiad, albo musiałbym o 22.30 zjeść (23.30 się kładę) większy i złożony z węgli też, a to chyba lipa? Poza tym od 18.45 czyli potreningowego do 22.30 to prawie 4 godziny, a starałem się ułożyć, żeby co 2, góra 3 coś jeść. Więc jeśli to nie jest duża wada, wygodniej mi, żeby tak zostały.

Dodałem 400 kcal, głównie w węglach, zmodyfikowałem ostatni posiłek i dołożyłem do gainerów, także bilans wygląda teraz tak:

2900 kcal
WW:4,8
B:2,2
T:1,2

Nie musisz robic takich dokladnych odstepow miedzy posilkami. Ja bym gainera wywalil calkowicie i dal tylko bezposrednio po silowni 100g. WEglowodany z 2 posilku daj do sniadania zwiekszajac platki owsaine do 100g.

Witam, zastosowałem się do wskazówek i trzymałem dietę przez ostatnie 3 tygodnie, ale waga ani drgnie. Trening FBW. Jak mógłbym ją skorygować? Dołożyc kcal? Jeśli tak to w czym głównie i czy obcinać białko? Dzięki za pomoc

Jeżeli waga nie drgnie to za mało kcal
Ale ta dieta też nijaka, zrób 5 porządnych, zbilansowanych posiłków i po treningu wypij tego gainera. Na pewno wyjdzie Ci więcej kcal i na pewno lepiej na tym wyjdziesz

400kcal na plus ww i tl

Zwiekszaj kcal, nie masz wyjscia.