dieta mase

Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm: Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:) -Posiłek 1: 07.00 130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( ) wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli -Posiłek 2: 10.00 3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego [...]

Jak w temacie, chciałbym przybrać na masie ale żeby to był czysty mięsień i przy okazji zgubił lekką oponke na brzuchu. Mam mniej więcej ułożoną diete której się trzymam około tydzień i prosze w ocenieniu jej biorąc pod uwage zamieżony cel. 1 posiłek: ok.130g chudego twarogu 300ml mleka 0% banan ok.60g płatków ( Fitnes) ok.20g rodzynek 2 posiłek: [...]

Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż treningowy: 3 lata z przerwami ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

Witam! http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_bia%C5%82ko_czy_nic_%3AD-t828528.html Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]

________________________________________________________________________________ Wiek 24lat Waga 73kg Wzrost 174cm Kalorie ~2600 Tłuszcz ~27% (według: http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm ) ________________________________________________________________________________ 1-Posiłek mleko 0,5% -500g płatki kukurydziane -50g ser biały chudy -100g [...]

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (sporty walki boks , siłownia 3 razy w tygodniu ) Moim celem [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]

[...] 4000 funtów) co dało super efekty i redukcję owłosienia co prawda nie 100procent ale jestem zadowolony. Od jakiegoś czasu postanowiłem trochę przytyć - mój cel 85kg, dieta ułożona przez dietetyka, około 4000kcal w tym 180g białka, 400 węgli i 130 tłuszczy - pomimo tego masa ani drgnie od marca 1 kg, chociaż wymiary i siła w górę. Ale [...]

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g kurczak pierś 100g kcal: 455 b/t/w=31/15/48 ----------------------------------------------- Posiłek [...]

[...] jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: 3600kcal. Pewnie wielu z was powie: "zwiększ zapotrzebowanie o jakieś kolejne 300kcal" ale może jest inny sposób żeby waga w końcu ruszyła bo często ze [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]

Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;) cel:masa mięśniowa waga:86 wzrost:185 wiek:17 I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb [...]

[...] ,Sobota plus Wtorek i Czwartek cardio w formie sztuk walki okolo 1 godz Niedziela wolna ponadto pracuje fizycznie. Cel: Przytyc poniewaz waga trzyma sie srednio od 3/4 lat na smieciowym zarciu i czas cos zmienic Teraz pytanie czy dieta jest okey czy cos mozna ewentualnie zmienic i w tym wypadku jak stosowac odzywki i kiedy z gory dzieki :)

Witam, otóż od ok. 2 tygodni uczęszczam na siłownie po ok. 3 latach przerwy. Wiek: 22 lata Masa: 72kg Cel: 85kg Wzrost: 181cm Mam problem, co wrzucić jako posiłek po pracy. Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 [...]

8:00 1 posiłek W 94,4 B 36 T 17,7 - płatki owsiane 100g - rodzynki 25g - orzechy włoskie 15g - mleko 300g - ser chudy 50g 11:00 2 posiłek W 69 B 34,7 T 6,2 - pumpernikiel 80g - jabłko 200g - ser chudy 140g - słonecznik 7g 14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja [...]