Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
waga 83kg wzrost 179 1. śniadanie: 4 jaja + 2 k.chleba + owsianka= 90w, 40b, 25tł 2.śniadanie 2: 4 k.chleba + tuńczyk= 84w, 44b, 20 tł 3.obiad: ryż + mięso + surówka= 120w, 50b, 4tł 4.odżywka białkowa= 22b 5.obiad: makaron + mięso + surówka= 120w, 40b, 4tł 6.kolacja: twaróg= 20b 7.przed snem: odżywka białkowa= 22b co na to powiecie???
Witam .chciałbym nabrac masy ale tej miesniowej .Ćwicze trzy razy w tygodniu na silowni .Jeżeli chodzi o diete to w tej sprawie nie potrafię sobie poradzić i nie umiem sobie ustawić diety co jeść itd Do tego jeszcze dochodzi szkoła 7 rano do szkoły 16 koniec lekcji trening 18.00.Proszę o pomoc byłbym wdzięczny
Witam mam 16 lat cwicze juz od roku lub wiecej i teraz mam okres masowy waze 65 kg jestem endomorfikiem mierze 172 cm i trzymam 3350 kcal z czego : 420WW 140B 120T lecz mam pewne kłopoty od niedawna od poczatku masy czesto po posilku mam tak jakby takie przymróżone lekko oczy , brakuje mi słów czasami i mam takie ścinki lekkie . Nie wiem co może [...]
To moje pierwsze podejście w celu zwiększenia wagi. Od 3 lat utrzymuję się taka sama +/- 1-2kg. Spróbowałem coś poczytać i sam sobie ułożyłem dietę, nie chce brać gotowca bo sam chcę nauczyć się co mam jeść ile itd. Proszę o ocenę (krytyczną jeżeli trzeba) diety, którą ułożyłem. Dodam, że mam 17lat. [...]
Witam Czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ? Sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle Jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile. Ważę teraz 69kg, przedtem 61, przy wzroście 172cm, chciałbym ważyć 78kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb77e373b5b4c4881d59cfeb5b332fd.png
siłownia 3x w tygodniu do tego rano i wieczorem po 5g kreatyny mysle nad zmiana carbo na mass xxl co o tym sadzicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a94f98e44748609e75d961eb5c87eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e987685b4947648a8210bee97f3f4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d8f34b136b49e9a80c44c32a03b521.jpg [...]
Trenuję 4 lata boks. Siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. Pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. Czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak najmniej tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b49c19f10d04feab6e43e5fd5b501d0.png
Mam 23lata,176cm,72kg.malem jz ustalona diete to jeden napisal ze zla ta dieta,wiec ku...a,MOZE mi w koncu ktos ustalic diete na mase beztluszczowa.dodam ze bede bral gainera fasta dodaek do tej diety,bo wydaje mi sie ze musze miec to zapotrzbowanie w fomie odzywki.
Dieta suma B 130g W 334g T 68g kcal 2226,8kcal Wiek: 18 lat (rocznikowo 19) waga: 67kg wzrost: 181cm ektomorfik białko: 2g/kg Ww: 5g/kg T: 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400,8kcal czyli B 132g W 320g T 66g Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki
Ważę zaledwie 63kg przy wzroscie 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesiąca. Ostatnio czuję, że nie mam siły ręce jakby z waty i też nie nabieram masy problemem jest pewnie brak diety. Ułożyłem więc dietę... co w niej pozmieniac aby było ok? Totalnie w tym zielony jestem ale się staram bo mi zależy :) [...]
Może być taka dieta ? (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (19:00) Twarog na noc, co daje 45g (22:00) posiłek białkowy np.4 jajka Waga:168 kg Wzrost: 178 cm Wiek:16 lat Zmieniony przez - [...]
Jak w temacie masa!. Spędzam w pracy 11~12godz 6.00 płatki owsiane z mlekiem i musli 10.00 laska kiełbasy z bagietka 14.00 to samo 20.00 miarka białka po treningu 20.30 125g ryżu i 1 pierś z kurczaka Ćwiczę 5 razy w tyg na siłce hotelowej. Waże 78~80kg 2 ostatnie zdjęcia na pompie. Sory za błędy ale pisze z tel. Pozdro.
Witam, chcialbym byscie ocenili moja diete na mase. Chleb zwykly i te bulki to bede jadl razowe no i zamiast oleju to oliwe ale nie wiedzialem jak to wyszukac tam a chyba makroskladniki podobne. A i jeszcze warzywa do kazdego posilku ktorych tutaj nie podalem znajda sie w tej diecie. /SFD/Images/2016/2/6/08847c82b41d4fa29d2a82c8812cf18f.jpg
dieta na mase 51 kg 1 posilek 2 jajka 50 g platkow owsianych 2 posilek w szkole gainer + 5 kanapek z szynjka i serem zóltym 3 posilek obiad w domu ryz , piers ok 200g salatka ziemniaki 4 posilek oprzed treningiem carbo 5 posilek po treningu gainer ryz serek wiejski 250 g czy dobra dietra jak nie to pomozcie bo masa malo mi idzie w 2 tyg [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm ilość treningów w tygodniu: 3 Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę proszę o ocenienie jej i poprawienie jeśli coś jest źle ( Czego dać więcej co ograniczyć a co dodać ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4833dd64fb3b4e88996cc23b921f2069.png
Witam, Proszę o opinie i ewentualne sugestie, śniadanie2 śledzika zamieniam z makrelą lub gotowanymi jajami. Stosuje od 2 miesięcy i waga stoi, zakupiłem gainer(pierwszy kontakt z odżywkami) /SFD/Images/2016/7/7/9d7e40582e214989b4418ea6d5accb94.jpg
Witam, chciałbym ułożyć dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie 3800 kcal jestem ektomorfikiem więc jak przyjąc ilość btw na kg masy ciała
Czesc , mam na imie Daniel mam 22 lata 180cm wzrostu i 79 kg wagi. Chcialbym prosic o pomoc w ulożeniu diety i planu treningowego na mase. Dodam ze w ciagu dnia mam bardzo duzo ruchu. Oraz w jakie suplementy zainwestowac miesiecznie do 200zł i w jakich porcjach przyjmować. z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam (zapomniałbym:) moj staz na silowni to [...]
Witam :) Mam 16 lat I od paru miesięcy trenuje na siłowni. Cwicze na przemian: 1 tydzień 3x silownia i 3x konie 2 tydzień 4x silownia i 1x konie Chciałabym rozbudować masę miesniowa ale pomimo dokładania kcal to totalnie mi to nie idzie... dodam że mam 168cm wzrostu i ważę 53kg. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć dietę na mase? Albo czy mam [...]
Wrzucam wam dietę na masę do sprawdzenia. Co byście zmienili? Wątróbka będzie zmieniana na jajka, piersi z kurczaka żeby z nią nie przesadzić :D /SFD/2017/5/16/7da4044d995e44c28c0a3e204248cb98.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
