dieta mase

Witam pierwsza dieta do oceny wczesniej starałem sie wdrażać w zdrowie odżywanie itp. Wiek: 28 staż: 3 miesiące (przerwa kilku letnia wczesniej ćwiczyłem kilka lat bez zadnej diety) wzrost 180 waga 78 Wskaźnik BMR 1851 kcal Ilość tkanki tłuszczowej: 18,2 % Ilość wody 58,2 % Masa mięśniowa 77,1 % Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? [...]

[...] Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Ntrition, HMB- Trec'a i witaminy Zamiar mam pierwsze 2-3 tyg bez suplementacji pozniej wszystko oprocz HMB, je dopiero po 6 tyg od pierwszego treningu na mase. http://wstaw.org/m/2013/06/10/dieta_2013_05_22_1.png Co o tym sadzicie wszystkim? Prosze o rady i opiernicz jak cos jes\t nie tak. Z gory dzieki!

[...] Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Wazylem się na czczo. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1981.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.64 Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram Tluszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram Oto moja dieta którą stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2977d2830624854a28257a0585448f1.png

Śniadanie godz 7.30 3jajka Chleb z masłem i szynką (3 kromki chleba) Herbata bez cukru Obiad godz 14 45 Mięso wołowe i ser biały naturalny Substancje uzupełniające (2 tabletki witaminy B) Podwieczorek godz 17 30 Ser naturalny lub 4 plastry sera zółtego 3 szklanki mleka Kolacja godz 19 10 Stek lub kotlet waga 450g Ser naturalny Sałata zielona [...]

Witam,na wstępie chciałem napisać,iż dietę układałem z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX,i program ten wyliczył dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne(łącznie z nadwyżką)na 3250Kcal.Następująco:białko 2,2-2,5/kg,tłuszcz 1,5g/kg,węglowodany 7g/kg.Mój typ budowy to ektomorfik,ćwiczę 4x w tyg,od miesiąca,od początku tego kupiłem kilka [...]

Witam jestem tutaj nowy ;P Za 2 miesiące będę miał 16 lat Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (fbw 3 razy w tygodniu na kazda partie 4 serie na kazdym treningu) :D Sugerowałem się wskazówkami, ale teraz ułożyłem sobie dietę, co sądzicie :)? -0.5l mleka -2x serki wiejskie -3x jajka -2x torebki ryżu -2x banany -2x kajzerki z odrobiną masła, serem [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie związane głownie z dietą a mianowicie: (Nie bede sie rozpisywal) Posiłki jem regularni 5 razy dziennie i na wstępie chcę dodać ze jem tyle ile fabryka mi dala mocy czyli bez umiaru. Ważę 61 kg przy wzroście 176cm i ogole ten tryb żywieniowy + 100% na siłowni dalo mi jak do tej pory 5kg do przodu (Bardzo cięzko [...]

[...] 344kcal/13g 19.00 tuńczyk w wodzie z puszki 91kcal/22,5g ryż 344kcal/13g 21.00 owsianka 100g 366kcal/13,5g 2802kcal/175,8g Białka wychodzi około 2,25g/kg masy ciała. Wydaje mi się, że nadal trochę za mało kcal, ale nie wiem czym wartościowym to uzupełnić. Jest to moja pierwsza prawdziwa dieta, więc liczę się z tym, że będzie trzeba coś poprawić.

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa. Wiek 21 Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa [...]

[...] cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal czy taka dieta jest OK.? 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham 50g szynka z indyka 75g awokado [...]

Proszę o ocene mojej diety. O sobie. Praca siedząca. Ektomorfik, 68kg 176cm 23 lata zapotrzebowanie 3200 Sypiam nieregularnie(przez prace) np od 2 do 4, od 4:15 do 5:15 i od 6 do 12 w ciagu jednego dnia..(łącznie 9h) Po treningu FBW musze przeniesc 15kg na plecach jakies 2 kilometry Dieta rozdzielna - dla popracy pracy jelit. Mam chyba zespol [...]

Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam, na poczatek chcialem zaznaczyc ze jestem poczatkujacy. Sprawa wyglada tak: mam 20 lat, 190cm wzrostu i 70 kg wagi. Jestem osoba ktora duzo je ale niestety mam szybka przemiane materii. Chcialbym przytyc, dlatego prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety. zaznaczam ze nie pale papierosow oraz nie pije alkoholu. Moj dzien wyglada [...]

[...] biały 100g po treningu: lyzka miodu 4 kromki grahama z wedlina z indyka moge jeszcze dolozyc platki kukurydziane kolacja: ser twarog ok 250g Nie mam pojecia czy to dobra dieta. prosze doradzcie cos i nie odsylajcie mnie do lektur bo juz to przerabialem. Moim celem jest nabranie troche miesni i troche zrzucic brzuszka. mam zamiar rowniez [...]

I Posiłek 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.40 jablko Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka 100g III Posiłek 12.35 pomarancz Chleb zytni pelnoziarnisty150g [...]

Cześć. Możecie mi sprawdzić dietę? Martwi mnie, że mam 311% normy witaminy E, oraz Cynk 89%, Miedź 87%. Mam 31 lat, trenuję zwykle przez 30 minut zaczynając o 15:45. Później mam 2 dni przerwy. Dieta wygląda tak: Godziny karmienia: 8:00 11:00 14:00 17:00 19:00 około 23:00 przed snem wypijam 300ml mleka 3,2% i jem serek homogenizowany z biedronki [...]

wiek 15lat waga 65kg wzrost 173cm Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Co sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g [...]