Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej przykładowej diety i ewentualne uwagi dotyczące proporcji makro z góry dziękuję i pozdrawiam, mr drake /SFD/2017/7/19/8f274afc73c540da9464c640d892ce18.jpg /SFD/2017/7/19/db22bd3893744548b3af86609c457146.jpg /SFD/2017/7/19/8f5d5b579ed046efa639ee6062577c81.jpg /SFD/2017/7/19/4e5bbc32d9004570b546addc606f8121.jpg [...]
Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi. cel : masa ,wzrost :ok.175 , wiek :16.l. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb pełnoziarnisty 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]
Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]
Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]
Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]
Witam:) Panowie, więc tak. Mam na imie Bartek ;) specjalizuje sie WL. i do ost. mistrzostw polski musialem schudnac, teraz gdy juz jest po, chcialbym nabrac masy, okolo 8kg. do grudnia. Chcialbym, zebyscie mi doradzili co moge , czego nie, co polecacie, a co odradzacie;) wspomne, ze rozmyslalem nawet nad metanabolem. Dobra to ja opisze moj starz. [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]
Wiek - 25 lat Waga - 72 kg Wzrost - 170 cm Cel - Masa Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2573,6 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 93,6 WEGLOWODANY 289 I.POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % B=9 T=5 W=36 III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron [...]
Witam, mam ułożyć dietę na masę dla dziewczyny, chciałbym jednak wiedzieć jak ustalić ilość B W T, kalorie itp. Jej waga to 54 kg, 172 cm, praktycznie bez stażu treningowego (czasem rower i brzuszki). Czy jest możliwe jakieś połączenie diety na masę ze zrzucaniem tłuszczyku z brzucha? Czy to dopiero będzie możliwe po zmianie diety na inną? Celem [...]
[...] na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona dieta. Poprawiajcie jak coś jest nie tak. Posiłek 1 ( 6:00) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400 ml Kasza 100g Posiłek 2 ( 11:00 W szkole) Bułka z szynką/ żółtym serem Owoce np: [...]
[...] po półrocznej ogólnorozwojówce na siłowni, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne poprawienie moich posiłków :). [...]
Witam, wakacje powoli się kończą, a więc pora ruszyć na siłownie. Wziąłem się za rozpisanie diety, jednak brakuje mi troche kalorii. Martwi mnie czas pomiędzy obiadem, a posiłkiem przedtreningowym - zastanawiałem się czy nie połączyć tych posiłków. Prosze o poradę co zmienić/dodać. 82 kilo, 183cm Współczynnik BMR 1994.87 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam! Moj staz treningowy to 7 miesiecy.W tym czasie niezazywalem zadnych sublementow(oprocz Gold Omega 3 i witamin).Prosze o ulozenie diety wraz z odzywka.Moj cel to masa oraz sila. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : --- [...]
witam, chiałbym Wam przedstawić taką moją luźna diete na mase. Dieta jest troche uboga ale to dlatego ze wiadomo ze wszystko kosztuje, wiec umiescilem to czego mam pod dostatkiem. prosilbym o jakies wskazowki i poprawe tej diety I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego + moze jakas [...]
Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoje początki z kulturystyką. Ćwiczę od miesiąca.Lat 25 . 173 cm wzrostu i waga 55 kg. Mam rozpisaną pierwsza dietę i chciałbym Was spytac czy jest dobrze ułożona. 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed [...]
Witam, Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki. Waga: 91 kg Wzrost: 187 cm 1.Posiłek (6:00) Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:00) Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g [...]
Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1 I posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
