Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Dieta do tematu http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny_%5Bfot%5D-t903675.html 6:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 3,2% 200g 100g B:7.1g/T:13.5g/W:71.6g/ 457 kcal 9:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal 13:00 Ryż biały Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g [...]
Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]
Witam, moje dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser [...]
Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika (3x tydzien) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: masa Makro [...]
Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]
Witam. Od przyszlego tygodnia planuje zaczac robic mase, prosze o sprawdzenie i ew poprawki. ektomorfik, 183cm ,73kg, DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 3475kcal b-2,6g t-1,8g w-5,2g b-190g(150g Zwierzęce), t-132, w-383 Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 Posiłek 2 Chleb [...]
Posiłek 1 500g mleka , 50g płatków owsianych , Banan , 30g rodzynek , 2 jajka gotowane Wartości odżywcze:870kcal,39g białka , 109g węglowodanów , 32g tłuszczu Posiłek 2 2 bułki , 200g piersi z kurczaka bez skóry , Łyżeczka oliwy z oliwek , Ketchup 20g Wartości odżywcze: 870kcal,57g białka,18g tłuszczu,122g węglowodanów Posiłek 3 2 miarki białka , [...]
Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
Hej, chciałem się wziąć za siebie. Zaczynam od diety, wkleje też trening i jak będzie wszystko ok to założe dziennik treningowy i tam napiszę więcej o sobie, wrzucę fotki. http://zapodaj.net/d61c0392b306.jpg.html 1. Jak mam jeść w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o posiłek o 19:30, po treningu spoko, ale w nt? Nie bardzo mogę dorzucić [...]
[...] 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 399 5,9 Dieta: http://img802.imageshack.us/img802/3922/diata1.jpg Bilans: http://img692.imageshack.us/img692/7664/dieta2r.jpg Komentarze: - śniadanie przygotowywane w blenderze jako koktajl - nie mam czasu rano na dłuższe gotowanie - 4 posiłki dziennie to maks przy moim planie dnia - [...]
Witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (Ważę 65kg) Oczywiście + do tego warzywa i owoce :-) 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 200ml mleka 3,5% 50g twarogu 10.00 - Śniadanie II 100g ryżu białego 85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym 13.00 - Obiad 100g makaronu 100g [...]
Witam Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) Moje parametry i zapotrzebowania ;) Wiek- 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek [...]
Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x + piłka 1x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę o podpowiedzi czy dieta mniej więcej ok, co źle, co dobrze? Co zmienić :) Dzięki wielkie! /SFD/2017/2/20/4eccd60812174a1fab7ea317becc551d.jpg Zmieniony przez - otper w dniu 2017-02-20 [...]
DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]
Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]
[...] lub kasza -Owoce Kolacja 20:30 -Oliwa z Oliwek -Pare kanapek z warzywami i szynką Oczywiście wszędzie kanapki z chlebem razowym Proszę o poprawy, oceny itp... Jest to moja 1 dieta więc nie wiem co źle ghdzie robiłem... Starałem sie czytać wiele teamtów i na podstawie teg pisać... W diecie pomaga mi mama więc nie ma z niczym problemu ;) Zmieniony [...]
[...] na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z obciążeniem. Jako że czytałem trochę i wiem ,że podstawą w tym sporcie jest dieta chciałbym prosić was o ułożenie mi diety,planu treningowego odpowiedniego do tego sprzętu co mam i suplementacji tak do 200zł i takich rad od was dla mnie takiego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
