Cell mass + no xplode + cm3

kreatyna nie potrzebuje nic zeby sie dobrze wchlonac,

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html  obczaj

co o tym sadzisz ?

przeczytaj sobie uwaznie caly temat bedziesz wiedzial jak to dokladnie wyglada...
ja nie stosuje takich praktyk, chcesz próbuj co ma to sie wchlonie i bez pomocy.

Artykuł świadczy o tym ze stosując ww+białko po treningu mięśnie się szybciej nasycają kreatyną, ale po pewnym czasie to się zastopuje bo nie mogą się nasycać w nieskończoność.

Wiem ze to zly dzial ale w odzywianiu nikt mi nie odpowiada .. Moze poradzicie mi cos od tej diety ?

Posiłek nr 1
7:10 Produkty b.d. k398 b28 t25 w16
rama multivita g 35 0 4 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4szt k292 b26 t20 w2
Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14
------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89
placki owsiane 655 27 24 82
Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 3
13:20 Produkty b.d. 464 27 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

TRening | po treninigu myslalem nad 30g cukru + kreatyna :) ?
Cukier 30g 122 0 0 30
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 464 28 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 230 23 0 34
ser bialy 125g 108 23 0 4
------------------------------------------------------------------------------------------------
Suma dobowa:
2259 kcal
137 g białka
73 g tłuszczu
265 g węglowodanów
------------------------------------------------------------------------------------------------


jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?

masa nie idzie od białka tylko ogólnego bilansu kalorycznego. Jak chcesz wcisnąć białko to daj po treningu porcje, po treningu nie dokładaj z zewnątrz tłuszczy, przed treningiem też chyba że jesz z 2 godziny wcześniej posiłek. Zamaist margaryny daj masło, co jakiś czas rybe zjedz, zamaist oliwy orzechy włoskie czy migdały. białko mozesz dodac też do placka owsianego.

ale oplaca sie kupowac to bialko ? wgl ? wyszlo mi 130 g bialka a mam 137 .

Napisałeś że masz, jak masz mozesz dodać jak nie masz a spełniasz załozenia bilansu kalorycznego to nie potrzebna.

ten cukier po treningu wywal!!! po co Ci to?!