deficyt

Cześć, ćwiczę na siłowni już albo dopiero od 2 lat głównym założeniem była strata wagi. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 150 kg obecnie mam 110 kg, ciagne dietę z deficytem -150 kcal. Od paru tygodni zauważyłem że waga stoi w miejscu i również po pasku nie widzę różnicy z obwodzie, próbowałem zmienić dietę i wrzucić większy deficyt ale nie dam rady. [...]

Dieta Waga 73 kg Klatka 100 cm Pas 84 cm Udo 59 cm Biceps 35 cm Zapotrzebowanie: 73kg x 24 x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( [...]

[...] dostałam prawie zawału...w mojej diecie brakuje przeważnie ok. 50 g. białka..czyli, obliczywszy sobie doszłam do światłego wniosku, że tych tabletek, żeby uzupełnić deficyt, musiałabym jeść prawie 200...bez przesady, a z kolei w sposobie użycia na pudełku: 5-10 tabletek 2-3 razy dziennie...coś mi się tu nie zgadza...jeśli zjem nawet te [...]

[...] Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. Więc jaka może być przyczyna, że obwód w pasie nie spada? Czy na razie się tym nie przejmować skoro waga spada średnio 0.5 na tydzień? Mój deficyt kaloryczny to około -450kcal.

[...] Zależy mi na tym, żeby schudnąć ok 10-12 kg obecna moja waga to 104 kg Jeśli chodzi o dietę, to znajomy dietetyk rozpisał mi takową. Dieta LC, 2400 kcal, 5 posiłków, deficyt ok 550 kcal Zalecił mi również aeroby, chciałbym jednak poćwiczyć z workiem piasku bo poczytałem o tym troszkę i wydaje mi się na pierwszy rzut oka, że będzie to [...]

Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

[...] natomiast sądzę że w kategorii do 71kg będę bezkonkurencyjny. Dlatego chciałbym "schudnać" te 2-3kg. I pytanie jak to zrobić aby stracić jak najmniej siły? Od 3 dni trzymam deficyt kaloryczny. Białka dostarczam około 2g/kg masy ciala. Może odstawić kreatyne? Wtedy woda powinna zejść ale czy nie stracę zbyt dużo na sile? Z góry dziekuje za jakies [...]

[...] dodatek mam wzjg, jestem teraz na sterydach katabolicznych niestety i mam 5 kilo niedowagi. Chcę dołożyć sobie kcal, aby przytyć i też białko, aby jak najbardziej dorzucać deficyt i te białka niszczone przez sterydy. Gainery odpadają, bo są z serwatki. Ja nie trawię mleka na pewno. Nie wiem cxy to wina laktozy czy czego. Myślę, aby mieszać [...]

[...] najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią? Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby. Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i chodzenie na [...]

[...] Na ile w dzień carb nite można sobie pozwolić? Do oporu,to ja mogę owalic z 10000kcal,wiec chyba jakies granice sa? Chyba nie o to chodzi,zeby w 1dzien nadrobić caly deficyt kcal,który sie osiągnęlo przez te 6dni :D Trzymać nisko tluszcze podczas ladowan?Jakość treningów bardzo spada? Jedząc 30g ww mogę się spodziewać jakiejkolwiek [...]

Witam. Jako ze robi sie cieplo a w gory mam niedaleko i jestem na redukcji coraz czesciej robie wypady w tatry wysokie. Jednorazowo po wyjsciu i zejsciu spalam okolo 5-7tys kcal wlg endomondo i kalkulatorow. Czy po takim wysilku wszamac pizze lub kebaba czy po prostu zjesc cos zdrowego i zostawic tak duzy deficyt.?

[...] wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze =>139g . Brakuje mi jeszcze : 56g białka, 23g tłuszczy i mam nadmiar ww o jakieś 46g. Nie wiem co mógłbym [...]

[...] już z bycia chuderlakiem (kwestia sporna ;). Jednak teraz czuje, że bardziej rośnie mi opona niż mięśnie, ale mięśni nadal chcę! Pytanie proste; co z tym zrobić; redukować (deficyt 200-500kcal dziennie przez ok. 12-16 tygodni) i treningi regularne + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie na masę? waga 75, wzrost 178, wiek 28, w [...]

[...] sobie dłuższą przerwę (dla psychiki;-)). Aktualnie robilam kilka podejść aby zrzucić jeszcze kilka dodatkowych kilogramów, niestety waga ani drgnie, próbowałam zwiększać deficyt ale nadal bez efektów. Zauważyłam także, że mimo stałej wagi moja sylwetka się zmieniła na niekorzyść głównie w okolicy brzucha. Niedawno zrobiłam badania tarczycy, [...]

[...] dane partie mięśniowe i jak to najlepiej zadziała. W sensie jakie partie łączyć z jakimi aby na drugi dzień jakaś partia nie okazała się słabsza.. chodzi gdy np robie plecy to następnego dnia nie moge robić bicepsu.. tzn mogę ale czuje lekki deficyt jeśli chodzi o siłe. Dlatego prosze o pomoc w rozplanowaniu tego. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] WYLICZOE POTRENINGU.PL -3080 KCAL. W tej diecie mam jedynie niepewność co do tłuszczy czy nie za dużo myśle ze 1g na 1kg na redukcji, ale tu czekam na wasze zdanie, jeżeli deficyt jest za duży to co dolozyc wegle czy tluszcze? DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b10de86a7664529855d8dd461c6e9b9.JPG Dorzucam foty z 8 dnia redukcji pierwsze przed [...]

[...] aktualnie na redukcji od 5 tygodni.Waga początkowa 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa [...]

[...] bedzie chodzenie do szkoly i troche nauki? Jakie proporcje przyjac jezeli chodzi o bialko tluszcz i wegle. (tych ostatnich musze unikac, zwlaszcza prostych). Walnalbym sobie deficyt 100 kcal i moze bym nie utyl przez ten miesiac. Jak rozlozyc posilki? Chodzi mi o skladniki odzywcze - kazdy posilek z pelnowartosciowym bialeczkiem? Pozdrawiam.

Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]

[...] w podporze tylem 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu Spie po 8 godzin, pije duzo wody. Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?