deficyt

Wg mnie jak już tak bardzo chcesz zejść niżej z tłuszczu, to zalecam Ci zrobić refeed day, następnie po tym dniu obniżyć deficyt o 50kcal i zastosować dwa dni low carba, trening siłowy zostaw taki jaki jest, ale zamiast 2 sesji cardio w tyg rób 3 sesje! POZDROOO!

Zależy jak duży jest deficyt kaloryczny, nie da się powiedzieć co spalasz, pozostaje Ci obserwacja ciała i tyle lub pomiary na maszynach do analizy składu ciała, na razie biegaj w wolne od siłowni

Spory deficyt. Raczej bym z tym uważał.

Czuje się doskonale, nie odczuwam senności w czasie dnia, ani braku energii - wrecz przeciwnie czuje się bardziej wyspany i pobudzony w ciągu dnia. Do ile kcal podnieść. żeby dalej był duży deficyt ?

Oto wypowiedź BodyLine'a z pewnego tematu: "Można redukować do zadowalającego nas poziomu tkankę tłuszczową nie robiąc aerobów.Warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny i bilans makroskładników,w stosunku do naszego wydatku energetycznego.Oczywiście ekto mają z tym najłatwiej,mezo łatwo,a endo...raczej muszą zapier****ć na bieżni.Nie no trochę [...]

jesli doliczysz do tego warzywa, po okolo 150g pomidora, salaty i papryki to bedzie 100kcal, w sumie bedziesz mial okolo 2650, deficyt 450, przy redukcji ok, jak bedziesz sie zle czul to mozesz cos dorzucic.

[...] chudnąc na syfiastym jedzeniu, zresztą nie ma się co dziwić jeżeli spożywasz tylko 1200 kcal dziennie lub mniej. Kiedyś jeden koleś zrobił nawet eksperyment zachowując duży deficyt kaloryczny żywił się tylko i wyłącznie w mcdonaldzie i też schudł. Mamy też taki system żywieniowy jak IFYM czyli polskie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" na [...]

Jeżeli jest deficyt kaloryczny , trening i aero a waga nie spada to poczekaj jeszcze z tydzien aż organizm "naskoczy" jak dalej bedzie to samo to wtedy pomyśl o minimalnym podcięciu jeszcze

~0,7-0,9% masy ciała na tydzień to duży spadek, więc nie widzę powodu, aby w Twoim przypadku zwiększać deficyt.

[...] jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać trening angażujący nie się do pracy. To właśnie trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli więc zależy Tobie na [...]

[...] carbo i białko(ale po co to rozdzielać)to BCAA jest zbędne. Jak brak ci dobrego posiłku przedtreningowego(redukcja?) to BCAA warto brać przed treningiem. Jak masz spory deficyt kaloryczny lub jesteś na LC to możesz jeszcze w trakcie treningu pić. Ale gdy po treningu pijesz białko(przypominam białko - WPC zawiera w sobie także frakcje BCAA), [...]

[...] z punktu 1 i 3 = 2165 kcal 5. + NEAT (200kcal) = 2365 6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5 Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał deficyt) a jak to najlepiej z makroskładnikami? Wydaje mi się, czy to nie aby za dużo kcal, a wybierałem raczej niższe granice. Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 [...]

[...] Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki. - trening siłowy - zero lub LEKKI deficyt kaloryczny - w dni nietreningowe jakiś basen/ hiit/ interwały Ustal zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, reszta węgle, głównie [...]

może się wydawać, że organizm się broni bo za duży deficyt wrzuciłeś na start, ale mimo to powinny być jakieś zmiany, na razie jeszcze bym poczekał i nie odejmował nic

Siemka, tutaj najzywczajniej musisz pogłębić deficyt jak coś, więc albo zwiększ ilość kroków albo zacznij chodzić na siłownię 3 treningi w tygodniu jakieś fbw :) A jak dalej będą problemy bo być może organizm się za mocno zaadaptował to będziesz musiał zacząć lekko zwiekszac kalorykę i wyjść z tego dołka na jakiś czas a poźniej znów wrócić na [...]

Skąd ludzie biorą te pomysły xd najlepiej zrobić tak jak napisał Michał, pogłębić deficyt ewentualnie jak długo właśnie stoisz w miejscu to po prostu podbić kalorie na kilka tygodni i potem zaatakować dużo mądrzej. Robiłeś jakieś dni z wyższą kaloryką? Tutaj właśnie może być problem, tak jak Michał pisze, organizm się zaadoptował

[...] %-). Bobo1969 pomoże Ci znaleźć nowego szefa, co to sam za kołnierz nie wylewa.;-] Zmieniony przez - Llaalleeczka w dniu 2022-04-29 05:19:19 Laleczka, właśnie piję Twoje zdrowie po posiłku potreningowym. Wiem, że syty dzięki temu będę dwa razy dłużej niż bez tej lamki wina byłbym. Wino też ma kalorie ale per saldo deficyt znacznie pogłębiony.

Na takiej ilości białka niestety nie urośniesz.Deficyt kcal możesz wprowadzić obcinając węgle, a samo białko musi zostać na wysokim poziomie (przynajmniej te 1,8-2g na kg masy ciała).

bartizi kalorie dostarczaja z węgli złożonych o niskim IG, pełnowartościowych białek i ze wszystkich tłuszczy z wyjątkiem trans. Rozłóż to na posiłki co 2-3godziny z podziałem składników według spożywanej pory. Daj deficyt -200kcal kcal w diecie i nie będzie problemu

Wlasnie sam post 24 nie mnie nie przeraza. Pytanie tylko jak jesc w dni bez postu. Czy ustawic kalorie mniej wiecej na zapotrzebowanie, czy dac jakis deficyt czy tez troche powyzej.