deficyt

deficyt, czyli o co chodzi? :P Bo nie rozumiem zbytnio

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ MILO MI czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, [...]

[...] a pozniej kiedy juz tej masy bedzie wystarczajaco to wycinka. Dopiero wtedy aeroby albo hit i odpowiednia dietka i bedzie dobrze. Oczywiscie nie neguje tutaj aerobow w okresie robienia masy tylko poprostu mowie jak sam bym zrobil. Poza tym jak juz zauwazyl seba latwo "nadziac" sie tutaj na deficyt kaloryczny i oczywiscie katabolizm.

j/faftaq jak masz deficyt ww pierwiastkow, to na pewno poczujesz dzialanie. Jak nie masz, to fajerwerkow nie bedzie.

Bardzo średnia ta dieta... co do wyliczania makroskładników polecam oczywiście dziennik posiłków, który możesz pobrać, że strony autora: www.darkthorn.republika.pl. Aby korzystać z programu potrzebujesz programu ms Excel. z grubsza tak to wygląda: Deficyt kaloryczny - utrata wagi Bilans kaloryczny na plus - wzrost wagi

Dieta tragedia. Brak większości niezbędnych składników (m.in. wapnia, wit D, C, wit z grupy B), za dużo kwasów omega 6... Oblicz zapotrzebowanie wprowadz deficyt zblizony do poziomu bf i ułóż normalną dietę, nie ograniczajacą siędo 6 produktó żywnościowych

Chciałbym jakiś tam deficyt trzymać bo raczej skłaniam się ku rzeźbieniu ze względu na koszykówkę więc weźmy że chciałbym spożywać 2400 kcal. Jeśli Twoim głównym celem jest kosz i nie chcesz specjalnie nabierać masy to utrzymuj później chociaż bilans zerowy/lekko dodatni,żeby nie hamować postępów w koszykówce ;-)

[...] wysoko, inna sprawa że i naturale na redukcji po takie ilości sięgali. Co do liczenia procentowego kontra liczenie wg wagi: przecież to i tak się rozbija wszystko o nadwyżkę/deficyt kcal, no i jakość tych kalorii. Z tego co czytałem po dziennikach ludzie dopiero na ścisłej, ostrej redukcji wliczali białko i tłuszcze nawet z owsianych, bo na [...]

[...] czymś najlepiej jedz to co wdzien treningowy. to prawda ze w dzien nietrenignowy tych kalori potrzebujesz mniej ale jak zjesz wiecej to wyjdzie Ci to na plus.Liczy się deficyt kaloryczny z całego tygodnia wiec wcinaj jakby nie było jutra.Np. Możesz jesc ten chleb ale lepiej by yło jakbys go ciemnym zastąpił.Pamietaj ze jak zjesz jakiegos [...]

ustaw lekki deficyt,ucinaj 100 kcal tygodniowo dopuki sam nie poczujesz ze stajesz sie lżejszy,oczywiście nie odpuszczasz siłowni i aerobów, ale najwazniejsza dieta,trzymaj się jej a bedzie sukces !

Tutaj trzeba podbić ewidentnie kalorie na kilka tygodnie, polepszyć samopoczucie i zaatakować redukcję dalej, ale nie z takim dużym deficytem, okresowo można trzymać tak nisko kalorie ale ważne, żeby robić też wtedy lekkie ładowania, żeby nie "zabić" tarczycy. Niestety zbyt długi, duży deficyt zwolni nam metabolizm zamiast przyspieszyć

Nie do końca rozumiem Twój cel treningowy. Masz na pierwszy rzut oka spory deficyt kaloryczny, a wspominasz o rekompozycji, z kolei następnie o zwiększaniu siły na treningu? Nie bardzo ma to ręce i nogi. Jak chcesz osiągnąć wszytko na raz to z reguły nic z tego nie wychodzi. Poza tym, nie wspomniałeś nic o efektach jakie masz przy obecnej podaży [...]

[...] to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować bo wtedy "rosną".. ;) Co do reszty to jak panowie wyżej albo dodatni bilans kaloryczny i łapiemy mięcho, albo deficyt kaloryczny i redukujemy do zadowolającego nas momentu i wtedy podbijamy kalorie jednocześnie kontrolując estetykę sylwetki. Zmieniony przez - Elninjo90 w dniu [...]

Jesli jestes na deficycie kalorycznym miesni nie zrobisz, najwyzej uksztaltujsz. Dieta sprawia ze rosniesz, masz deficyt to nie wazne jak skatujesz cialo to efektow nie bd. Nie dziwie sie wysoki jestes, zmienizz diete a wsio bd ok. Takie jest moje zdanie. A i jeszcze PO treningu silowym polecam 20-30 min cardio mega sprawa podczas redukcji :-)

Nooo ! to jestesmy wstepnie umowieni na bitwe sniegowa ... musze sie tylko postarac o odrobine wiecej sniegu - bo faktycznie po glebszym zastanowieniu dochodze do wniosku, ze mamy deficyt w tej kwestii ... obiecuje, ze na dniach snieg bedzie i wtedy ustalimy szczegoly ... ... i wcale teraz nie zartuje ... serio mowie

Tu niema jakiejś wyzszej filozofi oddechu. Organizm sam wie ile wynosi deficyt tlenowy i w jaki sposób ma go zaspokoić. Jeżeli wysiłem ma na tyle niski poziom intensywności że bez problemu oddychasz nosem to bardzo dobrze. Ale gdy juz sam nos nie wystarczy to dalej rytm oddechu to juz jak wygodniej. Organiz sam ci powie czy to ma być (1:1 czy 2:1 [...]

Czyli w czym może lezec problem ? Deficyt kaloryczny? Intensywnosc treningu ?

Hej, niestety ale nie da się jednocześnie bydować mięśni i spalać tłuszczu wiec musisz obrać jeden cel i na nim się skupić bo do redukcji trzeba deficyt a do budowy trzeba nadwyzkę wiec jedno wyklucza drugie a rekompozycja jest mocno przereklamowana . Nic o tobie nie wiadomo wiec zacznij od ankiety i dobrze byłoby dać zdjecia sylwetki do oceny [...]

[...] Moim zdaniem (na oko) powinno być o 300 - 400kcal wyższe. Ale rozpoczęcie redukcji z pułapu 2780kcal wydaje się OK, bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z [...]

W sumie prawie codziennie trenuję: albo trening siłowy albo aeroby więc jeśli zostawię węgle 175g (702 kcal), białko 175g (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal, przy zapotrzebowaniu ok 2000 kcal to deficyt zrobię wysiłkiem. Czy taki rozkład BTW na redukcji jest ok?