deficyt

z bialek polecam syntrax 5.0 lub mrm oba dostepne w sklepie sfd w fajnej cenie widzialem. Jak masz deficyt z kasa to wez ostrowie a jak Cie stac to cos z tego wyzej bedzie bdb wyborem

za tuńczyka świeży łosoś, tuńczyk nie za często - te 2 puszki w tygodniu powiedzmy ok. Deficyt wydaje się być ok. Ketozy możesz próbować, ale nie jest ona do niczego potrzebna.

Wg mnie jest ok. Ważna jest dieta i odpowiedni deficyt kaloryczny. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-10 11:49:17

Siemano,najrozsądniej będzie jak koledzy z góry,wejść na kilku tygodniowy deficyt kaloryczny i zejsc z procentem tkanki tłuszczowej do optymlaniej w procesie budowy masy miesniowej umówne (15%) bedzie juz okej,po tym odrazu wbijaj na zero kaloryczne i dodaj około 300kca-500kcal i obserwuj co się dzieje,peace!

Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram [...]

[...] z 2-3 zrzutu z tego jak jadasz. Na pewno weszłabym na okolice zerowego i odpoczęła, bo niskie kalorie, długi deficyt spowodują, że może siąść gospodarka hormonalna. A to, że leci też z klatki etc...no nie będzie leciało Ci tylko z pasa, nie ma miejscowego chudnięcia.

Tak mam deficyt 500 kcal, białko 2g, tł 1g, sen jest okay i wsm nie widzę żadnych problemów w diecie.

Dokładnie.. 1. dieta (deficyt ~500ckal, 2-4g białka, 2g węgli , 1-1.5g tłuszczy + duuużo wody i błonnika z warzyw i owoców) 2. aeroby (4x45min/tyg naczczo) 3. wspomaganie (kofeina.. efka.. clen..) zawsze w tej kolejności

Konkretna dieta, to zgodna z zapotrzebowaniem energetycznym, w wypadku redukcji uwzględniająca deficyt, rozpiszesz taką czytając np posty podwieszone na forum, możesz zacząć od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] z wegli i białek ale z białek pózniej docelowo bym nie schodził niż ten poziom co masz teraz +- 190 . Jeśli nie znasz swojego zera dokładnie to warto zaczac redukcje od minimalnego deficytu i jak np to twoje CPM wynosi 2800 to zacząłbym deficyt od 2700 i obserwował , jak nic totalnie nie drgnie w tydzień/dwa to uciać 100/200 i obserwować

bcaa mam w proszku i przez deficyt shakerów biorę BA w tabletkach i to z olimpa, gdyz takie akurat ma sprzedawca od ktorego bede zamawial zma i cos na stawy :) ma jeszcze z treca ale to chyba wszystko jedną ktora wezmę? TREC BETA-ALANINE 700 albo OLIMP BETA-ALANINE CARNO RUSH

[...] będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 tyg., tak głęboki deficyt nie jest rozsądny przy długoterminowej redukcji) Pilnuj michy bo jak jesteś świeżak na siłowni to mimo deficytu będziesz rósł więc zadbaj o dobrą michę.

Jeśli chodzi o ten deficyt kalorii -500, to tyczy się to zapotrzebowania przy ćwiczeniu siłowym czy ilości kalorii zachowującej tę samą wagę? Od ponad miesiąca jestem na deficycie, z początku schudłem +/- 2kg, później zacząłem chodzić na siłownię i waga się zatrzymała. Mimo bardzo krótkiego stażu, czuję już większe napięcie w mięśniach, tj. [...]

Przy dobrym żarciu nie potrzeba suplementacji cynkiem ani magnezem, tak dowodzą badania. Oczywiście jak jest deficyt snu to cynk się przydaje, tak jak magnez gdy ktoś sporo alkoholu pije. Natomiast przy w miarę ustabilizowanym trybie życia ZMA nie daje żadnych korzyści, a kosztuje jednak swoje około 50PLN na miesiąc. Generalnie nie zaszkodzi, ale [...]

[...] ilosc ww. Ustalilem kalorycznosc na poziom ok. 1500-1600kcal teoretycznie. Przyjalem takze jTwoja aktywnosc - choc dodalbym jeszce troche chociaz trning silowy (aby wywolac deficyt energetyczny) lub HIIT na roweku (ze wzgledu na stawy przu tej wadze i brak mozliwosci biegania). Masz spora wage wiec powoli bedziemy sie starali zrzucac tak aby [...]

A ja jestem zalamany i wpadlem w depresje bo kolega zjadl mi piers z kurczaka i mialem deficyt w bialku. Nie wiem co zrobic Chyba bede spal do 19 jutro nie ma bata-tak tomneij wiecej zabrzmialo. Czlowieku nie przesadzaj. Zjadles slodycze ok Twoja sprawa. Ale po co teraz placzesz i mowisz ze juz nie bedziesz?! Przeciez to nie spowiedz. Ogolnei [...]

BTW na kg to przy starej diecie b: 1,8gr t:0,6 gr w:2,9 gr. Generalnie to zależało mi głównie na tym aby lekko zmodyfikować dietę, i zjechać z węglami do ok 2,5 gr, zaś białko do ok 2,5 podnieść. Deficyt hm ok - 300kcal. Pozdro i dzięki za rady!

Nie ma potrzeby żadnej przerwy robić , koniec masy i możesz z miejsca wskoczyć na deficyt albo najpierw na zero na a potem stopniowo ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to [...]

Jedz wszystko co chcesz trzymając przy tym deficyt diety :)

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ MILO MI czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, [...]