deficyt

[...] 3 posiłkach nie było banana Zwykłego białego ryżu nie jedz-choćby zamień na parboiled,który ma więcej minerałów Modyfikując ten posiłek o 19,nie musisz się bać o węgle-może być opcja odżywka+jogurt naturalny+banan+migdały-jeśli tu wystąpi jakiś deficyt kalorii to możesz go smiało uzupełnić tłuszczami Nie dasz rady dodać do diety tłustej ryby?

[...] sprawa bo organizm się adaptuje do warunków i mimo tego że teoretycznie jesteś w deficycie to w praktyce może to wyglądać całkowicie inaczej i dalej trzeba pogłębiać deficyt :P spróbuj może manipulowac teraz aktywnością tj. cardio lub lekko zwiększyć objętość w treningu. lub też skup się na tym co robisz w ciągu dnia, więcej się ruszaj, [...]

w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nie chodzi tu tylko o ów deficyt kaloryczny- sam w sobie- ale o to, ze na dropsetach trudno jest się zregenerowac nawet przy idealnej diecie masowej, jest to poprostu jeden z najcieższych atakow na mięśnie... sserie i ew. s. łaczone to tez dośc [...]

Masz na myśli deficyt bez ćwiczeń?

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

Dez jak zwykle terminami świeci ale ciekawie :) Jak by nie było robisz sobie deficyt energetyczny i jeżeli nie pokryjesz go dietą to organizm tak czy inaczej sięgnie po zapasy a czy to będzie w czasie treningu czy też po to już przecież rybka :) Dałem ten wątek kiedyś w dziale Olimp.. wyjaśnili, iż mleczan utrudnia utlenianie WKT ale po pewnym [...]

tak tak, ckd własnie jest. i clen też bedzie. w mikrocyklach 2 tygodnie on 2 off, kiedy clen off to efedryna on. hyhyhyhyhyhyhyhy tylko jaki deficyt dać? obecnie mam ~15 % aeroby wchodze stopniowo do 60 minut 4x w tygodniu. może cośzmniejszyć> zwiekszyć? itd. może ktoś kto juz tak robił sie wypowie?

to nie pierwszy cykl. już pisałem,ze jestem po dwóch cyklach mietkiem. chodzi mi teraz głównie o diete i deficyt. czy dać duży? 10% czy mały. czy ogrnaiczyć aeroby itd? żeby urzeczywistnić jendoczesne spalanie i budowanie zdr!

[...] dziennym były fast foody, alkohol i słodycze. Okres świąteczno-noworoczny był obfity. Niechcę nic sugerować, ale może obcięcie z dnia na dzień nadwyżki kalorycznej na spory deficyt w ten sposób wpłyneło na mój metabolizm, skoro na takiej podaży kcal waga stoi w miejscu? Poza tym wcześniej w moim treningu było sporo interwałów czy to tabata czy [...]

1000kcal deficytu to za duzo, ja własnie miałem taki deficyt przez powiedzmy 2 tygodnie, ciągły brak energii, napady na słodycze, odradzam.

[...] ale podchodze do tego rozsadnie i wiem ze najpierw trzeba schudnac. Zastanawiam się ile jeszcze tej redukcji pociągnąć? Dla mnie to droga przez mękę bo tak jak napisał arturl pompa schodzi a tluszcz zostaje choć u mnie i tak zeszło trochę. Chodzi głównie o psychikę bo głodu nie czuje uważam że deficyt jest zdrowy i kg ładnie schodzą. Pozdrawiam

Teoretycznie żeby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczna. Najpierw niech zacznie chodzić na spacery itp. Co do diety, to zdrowe odżywianie, eliminacja złych nawyków żywieniowych, a po kilku/kilkunastu zrzuconych kg dokładna rozpiska. :-)

[...] omlet bedzie, mysłałem zeby ze sklepu sfd polewe owocowa kupic zeby smak lepszy był. Warzywa w koncu liczyc w całym bilansie? Tak samo białko roślinne licze zeby zachować deficyt to w takim razie tez bede musiał warzywa doliczyc ale mało tego bedzie bo pomidor, sałata, ogórek to wartości bardzo skromne.. W każdym razie bede musiał jakies 20 g [...]

Zapewne mięśnie nie masz zbyt wielu do podtrzymania , więc zależy ci tylko na zwykłej utracie KG i radości gdy staniesz na wadze - to tak jeśli będziesz miał deficyt i waga leci to możesz jeść czekoalade - z drugiej strony trzeba sobie zadać pytanie czy męczenie się z redukowaniem na takiej diecie jak wyżej w pzryszłości nie zemści się i poprzez [...]

[...] można doradzić jaki cel tzreba obrać , rekompozycja to tak trochę słaba opcja i znacznie lepiej wyjdzie obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić . Albo redukcja i deficyt albo nadwyżka i masa ale o tym jaki cel obrac decyduje aktualny poziom tkanki tłuszczowej , jeśli jest większy jak 15% to lepiej skupić się na redukcji i zrobić [...]

W diecie powinno się znaleźć miejsce na tłuszcze nasycone, jednonienasycone jak i wielonienasycone w odpowiednich proporcjach, u Ciebie występuje deficyt lipidów, a zwłaszcza omega-3. Posiłki są kiepsko zbilansowane, a tym samym ubogie odżywczo - brakuje warzyw, a także owoców. Ryby z puszki to bardzo kiepski wybór .. dieta jest monotonna i [...]

Odsysanie tłuszczy w diecie jest fundamentalnym błędem. Tego typu praktyki żywieniowe mogą doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Deficyt lipidów może skutecznie doprowadzić do upośledzenia wydzielania androgenów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-25 14:46:38

przy nadwyżce kalorii nigdy nie stracisz BF jak tracenie bf'a to deficyt ;P każdy chciałby rosnąć w mięśniach i tracić BF, Jednakże czytałem że można wpaść jakoś w taki trans ale to 1na milion

Witaj Po pierwsze fajnie ze chcesz się wziasc za siebie i że odrazu pod uwagę bierzes silownie i rowerek to pomoże utworzyć deficyt. Nie wiem jak do tej pory wyglądała Twoja aktywność ale jeśli w ogóle się nie ruszałeś, a nagle wrzucisz 6x rower i 3x silownie to możesz tak długo nie pociągnąć. Pamiętaj to nie sprint ale maraton, aktywność to tylko [...]

8-9h snu. Czasem zdarzy się lekki deficyt białka i mała nadwyżka tłuszczu, ale generalnie przyjmuję ok. 150g białka, do 110g tłuszczy i węgle w przedziale 350-450g (głównie złożone).