deficyt

ze swojego doswiadczenia moge ci napisac odpuść t-3 na vlcd, jest i tak duzy deficyt kaloryczny ze tłuszcz leci w oczach test i wino zabezpieczą mięśnia,t-3 dasz ew na masie potem w dawce 50 mcg przez 8-10 tygodni t-3 bez węgli działa bardzo słabo nie ma sensu zupełnie jak dla mnie teraz go wrzucać szybciej jakiś termogenik coś co cię bedzie [...]

Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).

[...] już ciezko trenujesz (choćby bez sprzętu) to przy Twoich parametrach zapotrzebowanie może tyle wynosić (ale Twoim celem nie jest realizacja zpotrzebowania na energię tylko deficyt), jeśli jeszcze nie ćwiczysz - to źle policzyłeś zapotrzebowanie poza tym Twoim zadaniem nie jest realizowanie zapotrzebowania a wprowadzenie rozsądnego deficytu [...]

Przecież wiadomo, że w początkowym okresie ważny jest tylko deficyt kaloryczny. Takie "odkrycie" świadczy tylko o ignorancji - tak samo jak mówienie, że wiesza się ludzi za "wołowinę, wieprzowinę (...) na redukcji", kiedy to jest podstawa. No cóż- analfabetów nie brakuje, co widać po dwóch powyższych wpisach i nawet takie odważne tezy mogą liczyć [...]

[...] progresu byly kontuzje i malo checi do mocniejszych treningow. Kiedy zywilem sie weglami poziom tkanki tluszczowej zawsze mialem ok ale zeby bylo bardzo dobrze wymagany byl deficyt oczywista sprawa i funkcjonowanie jak zombi. Zmiana na tluszcze zmienia tyle ze poziom tkanki tluszczowej bardzo latwo trzymac na niskim poziomie nie majac takiego [...]

[...] się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji powinieneś mieć między 160-210g. No i zadbaj o jakość diety - ma być zdrowa i [...]

Bokiem by się przydało, przodem całkiem ok to wygląda uważam, że powolne budowanie masy będzie dobrym pomysłem, ale na początek posiedziałabym około 2-3 tygodnie w okolicach zerowego (bo zrobiłeś spory deficyt) i później stopniowo dodawała.

Zgadza się. Pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża (do CPM pomniejszonego o około 10-15%) po czym zaleca się robić delikatne podbicia bowiem 2800kcal to nie jest głęboki deficyt, nie masz również jednocyfrowego %BF zatem nie trzeba się aż tak śpieszyć aby dobić do 0 kalorycznego.

argumenty takie, ze chcąc budować mięsnie potrzebna jest nadwyżka kcal, chcąc redukować - deficyt

[...] takich jak kortyzol (niezbędnych do mobilizacji substratów energetycznych podczas głodzenia). W efekcie może pojawić się szereg innych problemów, włączając znaczną utratę masy mięśniowej. Podobnie zwiększając deficyt energetyczny z 20% zapotrzebowania energetycznego do 40% możemy spodziewać się zwiększenia ryzyka wyżej wymienionych problemów.

[...] jeśli ilość tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 25% chyba ze odpowiednia (czyt. mądra) dieta redukcyjna trwa już dłużej niż 8 tygodni. Ten typ dawkowania zakłada ze mamy deficyt ok. 500kcal w diecie redukcyjnej. Należy dodać 2 porcje/łyżeczki do każdego następnego 500kcal deficytu. Jako ciekawostkę mogę podąć fakt ze można spróbować deficytu [...]

[...] facet miał na sobie 130 kg tłuszczu, to według arta o limicie pozyskiwania energii z tłuszczów mógł z fatu codziennie użyć 130*69= prawie 9000 kcal- czyli teoretycznie taki deficyt mógł sobie narzucić. Jakoś mimo wszystsko, nie potrafię sobie wyobrazić że można przez ponad rok niczego nie jeść- czy organy nie odzwyczaiłyby się od pracy? Co z [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

mozna na dwa sposoby zwiększajac aktywnosć fizyczną autoamtycznie robi się większy deficyt kalorii. Masy mieśniowej nei utrzymasz jak masz już białko na dobrym poziomie to więcej nie utrzyma masy.

W treningu tak na prawdę nie trzeba zmieniać nic, trzeba wejść na lekki deficyt kaloryczny i zobaczyć co będzie się działo z ciałem i jak będzie się zmieniać. Jeśli to ma być lekka redukcja, czyli taka gdzie co nieco chcesz zejść z bf to nie ma co agresywnie ciąć diety. To jest całkiem normalna sprawa, że wieczorem masz brzuch bardziej wydęty po [...]

[...] jak na 6 tygodni bo aż 7 kg przy sporej nadwadze na początku redukcji byłoby to OK, ale przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie możesz obciąć ok 200-300 kcal możesz dać cardio i jeść swoje zapotrzebowanie zerowe kcal :D Możesz połączyć jedno i drugie. [...]

Za duży deficyt nie jest dobry, powinno się obciąć tyle, żeby nie chudnąć za szybko. Jeśli za mało zjesz na redukcji, to organizm spowalnia metabolizm (spalanie tłuszczu też) i jest zwiększone ryzyko, że będzie próbował pobierać energię ze spalania białek - czyli mięśni. Za ostre cięcia, to jeden z największych błędów, jakie ludzi robią na [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

[...] ok 4) Groźniejsze dla sylwetki od tłuszczy są węglowodany, które są metabolizowane na cukry proste, których nadwyżka zostaje przetworzona na tłuszcz zapasowy. 5) nadmierny deficyt kaloryczny przynosi tylko chwilowe efekty. Jest to dla organizmu szok głodówkowy, który skutkuje natychmiastowym utyciem po podniesieniu kalorii Reasumując: więcej [...]