deficyt

[...] kątem, potem rozszerz nogi i wróć do wyjściowej pozycji). ---> tego nie czaje w ogóle Dla martwych ciągów: 1. Jeśli twoim problemem jest podniesienie sztangi z podłogi, rób deficyt deadlift( martwy ciąg, gdy stoisz na 2 klockach), flating deadlifts(stań na dwóch klockach, ale nie pozwól sztandze dotkąć ziemii) albo martwe ciągi sumo. 2.Jeśli [...]

jak to za duzy deficyt? ja jestem na diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 [...]

Odpuść sobie jakiekolwiek suplementy jak problemem jest zrezygnować z ciasta czy pizzy i piwa co weekend. Dojdziesz dk jakiejś tam poprawy sylwetki trzymając deficyt od pon do pt ale suma sumarum będziesz się potem kręcił w miejscu. Swoją droga ciężko spiąć tyłek na powiedzmy 6-8 tyg i faktycznie trzymać deficyt 7 dni z tygodniu?!

Ladnie Viki, to poki masz malo treningow, albo tylko lekkie, to pociagnij sobie mocny deficyt jeszcze, tylko moze lepiej licz teraz te kcal zebys potem powoli stopniowo zwiekszala, wieksza szansa ze utrzymasz te mniejsza wage bez jakiegos mocnego odbicia :-)

[...] więc warto sprawdzić. Ostatnio też czytałam, że trenując triathlon (akurat pytanie było o tri, ale to dotyczy też innych dyscyplin wytrzymałościowych) można jednocześnie robić redukcję stosując dietę HC i nie za duży deficyt. Utrata masy ciała nie więcej niż 0,4-0,7% tygodnio więc proces powolny, ale da się pogodzić redukcję z treningami :-)

pisalem juz o docięcie się w opornych miejsach, co stosowac, jakie protokoły. Glod jest normany, zbyt dlugi deficyt, przetrenowanie, niedosypianie, zejscie ponizej naturalnego set pointu i wiele innych sprawia w koncu ze redukcja przestaje byc przyjemna Ja kocham jesc, a gdy schodze ponizej 10% to organizm dąży do homestazy broniac się wlasnie [...]

[...] na diecie zbilansowanej, obalasz teorie odnośnie tego, że kaloria jest równa kalorii, a po drugiej stronie barykady mamy tych co mówią, że co by nie jedli to wystarczy deficyt. Dochodzi do tego pytanie odnośnie całej koncepcji diety tłuszczowej, jak zapatrujesz się na argumenty w ustach wielu odnosnie tego, że ww pomagaja utrzymac sile na [...]

[...] na diecie zbilansowanej, obalasz teorie odnośnie tego, że kaloria jest równa kalorii, a po drugiej stronie barykady mamy tych co mówią, że co by nie jedli to wystarczy deficyt. Dochodzi do tego pytanie odnośnie całej koncepcji diety tłuszczowej, jak zapatrujesz się na argumenty w ustach wielu odnosnie tego, że ww pomagaja utrzymac sile na [...]

Najlepiej jest robić deficyt procentowy w zależności od zapotrzebowania, ale dla endo, który raczej ma wyższe zapotrzebowanie 15% to nie będzie mniej niż 500 kcal. Można zwiększać aktywność, bez zmian w diecie, to dobry sposób, ale też są tutaj rozsądne granice związane z regeneracją itd. Może żle sobie oszacowałeś kaloryczność i ta podstawa od [...]

[...] redukcji wybierzesz w dłuższej perspektywie badania pokazują, że efekty są na podobnym poziomie :) Przy diecie zbilansowanej zrzucisz tłuszcz ponieważ najważniejszy jest deficyt a firma diety zależy od ciebie. Z tym, że ja nie wiem czy taka dieta tłuszczowa jest do końca zdrowa. Organizmowi brakuje węglowodanów nie tylko do pracy na siłowni, [...]

[...] tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak [...]

[...] Day na ladowania weglami bo nie fajnie to wygląda... U mnie cheat day nie istnieje, ja potrafię 5000 kcal w 20 min nabić, lepiej podbijać kaloryke po prostu i panować nad tym, bo trzeba pamiętać że deficyt z tygodnia wcale nie tak ciężko przebić jak się walnie 10 tysięcy w jeden dzień :D, a tym bardziej jak masz mały deficyt w skali tygodnia.

BodyLine roznica jest zasadnicza w jaki sposob dodatkowo zastosowac ten deficyt kaloryczny? czy to znaczy,ze wskazane jest aby przy zwiekszonej ilosci bialka (np w postaci odzywek po treningu,dodatkowo w stosunku do dziennego zapotrzebowania),oczywiscie w ramach wyliczonego dziennego zapotrzebowania dostarczac rownoczesnie mniej weglowodanow? Czy [...]

Chodzi o deficyt , który robisz kcal albo dodajesz cardio. Cardio dobrze wpływa na układ krążeniowy dlatego warto robić ale nie jest tak ze jest niezbędne. Samym siłowym + deficyt z diety tez dasz radę, ale robiąc cardio możesz więcej zjeść sobie. Tak samo na masie dobrze robić cardio które wpływa na ogólna kondycję.

[...] - w praktcye jedza wiecej co im często udowadniam po analizie sposobu odżywiania. Czesto wygląda to tak,z e w dniach poniedziałek - piątek jest nawet w diecie niewielki deficyt (np. 200 - 300kcal), a w weekend pojawiają sie mniej policzalne produkty i wymykajace siezspod kontroli ilości co daje dwudniową nadwyżkę typu 2000 - 3000kcal, która [...]

Musisz wiedzieć, że długo utrzymujący się deficyt kaloryczny nie jest korzystny dla naszego organizmu .. gdyż możliwości adaptacyjne naszego ustroju w przypadku niedoboru wymaganych związków i podaży energii są ograniczone. Jeśli nie masz problemu z okresem to będziesz go mieć niedługo. Badania to podstawa, jeśli namieszasz w gosp.horrmonalnej to [...]

[...] opinia. Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się zdziwić stanem swojego organizmu po redukcji. A stagnacja to normalna rzecz, [...]

Może to wyliczenie zapotrzebowania jest błedne (choć wyliczałem 2 razy) bo tak, porównując z wyliczonym zaporzebowaniem deficyt jest ogromny, ale jak odejmowałem ok 600 kcal to nic się nie działo, a wręcz były przyrosty siły więc wychodziło jakbym miał nei deficyt a nadwyżke. Potem jeszcze obcinałem co kilka dni w sytuacji gdy nie widziałem [...]

Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]