cwiczenia na silownie

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Chodze regularnie na silownie od okolo 4 miesiecy. Cwiczenia glownie silowo-masowe. Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki [...]

Witam! Możliwe,że już był taki temat, ale nie odnalazłem odpowiedzi na moje pytania. Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening Crossfit po treningu kickboxingu, który trwa jakoś godzinkę nie licząc rozgrzewki. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, jaka intensywność. Dodam, że mam 186 cm i wagę 80kg, która nieustannie stoi w [...]

Witam jestem nowy na forum ( dopiero wczoraj wieczorem się zarejestrowałem ) Chce prosić was o pomoc mam nie zbyt piękne ciało tak to nazwę, mam nad wagę i chcę w jakimś stopniu poprawić swoją sylwetkę, niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię :/ Kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chcę teraz zadbać o siebie, ale nie wiem jak to [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

[...] ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a czego nie) czy mozna cwiczyc [...]

Witam serdecznie, mam poważny problem i mam nadzieję że spotkam kogoś kto sam to przerabiał albo przynajmniej wie o co chodzi. Ewentualnie prosiłbym o info czy znacie może w Warszawie jakiegos dobrego lekarza sportowego który zna tą tematykę (juz byłem u gastrologa i ten stwierdził że nie widzi większego związku). Otóż od kilku lat gdy po dłuższym [...]

[...] czemu ma stac nieuzywana... trzeba sie wziac za siebie:DNiestety narzekam na ból kregoslupa, jest on slaby(głownie w czesci lędzwiowej)... a wiec czy pominac na poczatku cwiczenia na niego czy wzmocnic go cwiczeniem wlasnie... chcialbym abyscie mi pomogli w wybraniu dobrego planu dla mnie:) moze jakas dieta:) Z gory dzieki:) wczesniej [...]

Chodze na silownie od poniedzialku do piatku. Codziennie robie inna partie miesni (przewaznie 3,4 cwiczenia X 4 serie. Tak, ze mam 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby [...]

Witam, chciałbym uzyskać informacji na temat jak uzyskać takie coś: http://iv.pl/images/92677131669908873225.jpg http://iv.pl/images/08350692264882929915.jpg Chodzi mi głównie o Piersi aby były dobrze widoczne... Dodam, że nie mam za cholerę możliwości dostania się na siłownie... Jedyne co mam do obciążniki do hantelki max do 40 KG jak i samą [...]

Witam.. Najpierw sie przedstawie. Nazywam sie Karol mam 16 lat, 1,80 wzrostu i waże 76 kg. Mój kolega Bartek ma 16 lat 1,81 wzrostu i waży 67 kg. Zaczne odrazu od rzeczy..Otóż mam zamiar zapisać sie z kolegą na siłownie od przyszłego tygodnia, wydawało mi sie to naprawde proste.. ale otóz po rozmowie z kolega (co ćwiczy) i czytaniem postów na [...]

[...] pojawia się pytanie wiadomo chce cwiczyc niemal kazda partie swojego ciała a tym bardziej miesnie klatki piersiowej i plecow. Tutaj pojawia sie problem kregosłupa, ponieważ wiem ze nie jest on calkowicie zdrowy nie moge go zbyt obciązać z tego co pamietam mam skolioze (boczne skrzywienie). Wiec jakie cwiczenia odpadaja i jakimi mozna je zastopic?

[...] satysfakcje ;) Jest masa tematow, pogladow na temat biegania i nie wiem ani jak sie rozgrzewac prawidlowo, jak i kiedy sie rozciagac i czy np. po bieganiu moge robic jakies cwiczenia zeby dodatkowo wyrzezbic cialo typu : pompki, przysiady, drazek, brzuszki... prosilbym o jakies linki, porady lub sensowną podpowiedz co jest najwaniejsze i jak to [...]

Witam. Ćwiczę od niedawna (2 miesiące) ale staram się żeby wszystko wyglądało jak trzeba, ćwiczenia z trenerem, regularne treningi 4x w tygodniu, suplementacja. Mam pytanie dotyczące białka. Posiadam izolat Hi Tec C-6 i biorę 30g bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami. Chciałbym dodać również porcje 30g w trakcie dnia poza samym [...]

Proszę Was o jakiekolwiek rady:( Jestem załamana po prostu Otóż od paru miesięcy rehabilitowałam prawe kolano. Miałam i nadal mam jeszcze trochę zaburzenia siły mięśni i niestabilność rzepki w prawym kolanie. Już bylam praktycznie przy końcu, juz się czułam bardzo dobrze ale stało się tak, że schodząc po schodach źle stanęłam i złamałam kość [...]

Witam Mam kilka pytań a mianowicie Zacząłem intensywnie trenować (godzina dziennie Cardio od poniedziałku do piątku) w tym również dieta niskotłuszczowa (mięso gotowane,pieczone,ryż,kaszą,dużo owoców i warzyw, woda mineralna 0 słodyczy) Chciałbym dowiedzieć się czy mogę kontynuować treningi codziennie po godzinie ( przerwa w pracy) czy [...]

Michaił, mam do ciebie dwa pytania. Pierwsze zadawałem już wcześniej, ale inną opcję doradził mi instruktor. I teraz nie wiem, jak będzie korzystniej. 1. Regeneracja po roku treningowym Czy konieczne jest robić sobie kompletną przerwę od ćwiczeń po roku treningowym (w sensie rezygnacja z siłowni np. na miesiąc). Czy też, jak mi instruktor [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

No właśnie, dlaczego? Przeglądnąłem trochę postów na forum i zauważyłem, że początkującemu chcącemu nabrać masy odradzają spożywanie suplementów. Ja się z tym całkowicie nie zgadzam. Jem suplementy od samego początku. Jeżeli mam braki w diecie to dlaczego mam ich nie jeść? Ciężko jest mi zjeść obfity posiłek, a suplementy po prostu piję i mi [...]