cwiczenia na silownie

[...] jest on dobry,czy aby nie za malo seri,wiem ze nie mam co sie przemeczac i na tym etapie to powinno wystrczycI chcialbym zamienic martwy ciag,jak ukladalem plan to staralem sie dobierac cwiczenia nie obciazajace znacznie kregoslupa(wiadomo ocb),ale zeby oczywiscie plan byl dobry. Ahh pogoda na silownie u mnie wrecz idealna Pochmurno i deszczowo

Ważne, że działa ;) Zapewne efekty byłyby lepsze gdybyś nie robił samych pompek(mam tu na mysli cwiczenia domowe), a poszedł na siłownię Pozdrawiam Zmieniony przez - tidus666 w dniu 2008-07-14 16:53:42

Ja po prostu nie znam detali ketozy u profesjonalistów, ona na pewno różni się od tej podanej przez Lyle'a i jest bardziej spersonalizowana, ale z doświadczenia wiem że u zwykłych zjadaczy chleba najwygodniej glikogen uzupełnia się wg. poniższej procedury; dodatkowo proponuję Ci przeznaczyć tylko jeden dzień na ładowanie, bo raczej nie jesteś tak [...]

Jeśli rozpatrywać siłownię i aerobik oddzielnie - pod kątem ćwiczeń na nogi - intensywność jest OK. Chodzi o to, że ja te dwa rodzaje treningu połączyłam, co automatycznie powoduje ruszenie mięśni (konkretny przykład - ud, bo je najbardziej odczuwam) częściej i w innym układzie niż to wynika z podanego przez Ciebie planu. Chcę się dowiedzieć czy [...]

[...] czas zwątpienia oraz TŻ krzyczał, że mam już bary jak facet .Od 3 tygodni ponownie chodzę na siłownię. Wybrałam osiedlową/męską, bo więcej sprzętu. Jeśli chodzi o cwiczenia od pasa w górę, to nie ma problemu i efekty dość szybko są widoczne. Natomiast od pasa w dół porażka. Boję się ćwiczyć nogi-nie chcę rozbudować mięśni ud, chcę je [...]

[...] na rozciaganiu: dolnych partii grzbietu, zginaczy stawu biodrowego i miesni na klatce oraz na wzmacnianiu brzucha. Przykładowo, do rozciagania dolnej czesci pleców robie cwiczenia takiego typu: jedno z cwiczen na wzmacnianie brzucha wyglada tak: poza tym różne zajecia z piłką lekarską oraz taśmą rehabilitacyjną (do rozciągania mm [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]

DZIEŃ 32, Piątek, 12.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, boczek wędzony 40g 2. lody: 16g odżywki białkowej, truskawki mrożone 62g, 50ml mleka 2%, ananas z puszki 74g 3. serca drobiowe 250g, kasza gryczana 50g, awokado 100g, jogurt grecki 24g 4. melon 339g, migdały 10g 5. makrela wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: [...]

[...] Będziesz musiała poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta to owszem ale wlasnei tu jest problem, bo zejscie ponizej BMR z kaloriami, ktore asz na poziomie ok 1300kcal bez cwiczen jest konieczne dla spadku wagi, [...]

[...] odrazu odczułem to cienka tapicerka przy Marbo. To i pare innych drobnych szczegółow wyszło w trakcie ćwiczenia na korzyść keltona który widac ze zwrócił uwage na komfort cwiczenia i praktyczność ławki. Podsumowywując: Relatywnie patrząc na ceny Marbo i Kelton wszsytko jest zachowane w zdrowym rozsądku. Marbo jest troszke tańsze i co za tym [...]

[...] duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na drazku)? Czy moze jakies inne cwiczenie? Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-29 15:51:45

[...] obciazeniem. Krotka historyjka... Nie mozna sie na zielonej wyspie nie zetknac z rodakami. Wszedlem na silownie i widze dwoch gosci gadajacych po polsku i wykonujacych cwiczenia. Po krotkiej wymianie uprzejmosci zabralem sie za trening i juz po pierwszej serii wyciskania od czubka glowy padlo podejrzliwe pytanie: a ktos Ci plan napisal czy [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

No, ruszyłam doopsko na siłownię w końcu %-) Przy okazji testowałam nowy klub, pod kątem nowego treningu. No i tak - nadal nie ma orbitreka, tak jak na starej siłowni, ale ten klub w którym dziś byłam ma dwie siedziby i ponoć w drugiej jest, więc mogłabym sobie chodzić na zmianę - raz tu raz tu. I tu pytanie do Izy - czy w dniach z treningiem [...]

Hej, wpadłam tylko sprezentować jedną z ostatnich diet, cięzko mi tu zajrzeć przez gości ale to jeszcze tylko do poniedziałku i już będzie tak jak powinno. Shrimp jaki mi rozkład proponujesz? I jest tu może jakiś uniwersalny trening do wykonywania w domu? Bo tak przeglądam, to same tylko na siłownię a na piłce ćwiczenia juz mi się znudziły... Mam [...]

trening zaczynam od ok 10 i trwa on do ok 12 (licze to od momentu wejscia na silownie,czyli przebranie sie + rozgrzewka + rozciaganiie sie + TRENING + lekkie cwiczenia areobowe +prysznic +ponowne sie przebranie) sam trening trwa ok 70-85min ,na sanidanie jajecznice smaze na oliwie z oliwek,dodam ja jeszcze w takim raize do kolacji do sera [...]

Na początek - siedze na dziale ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? [...]

13.03.2017 Pomimo tego, że ciężary w niedziele nie były duże, to jednak zmiana ćwiczeń dała o sobie znać. Najbardziej odczuwam łydki, ale to przez to, że daaaawno ich nie robiłem. Wczoraj po szkole od razu na siłownię. Trening zabrał mi mniej więcej tyle co wcześniej, ale wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i [...]