cwiczenia na silownie

Night jak juz napisałam wyżej wszystko okażę sie jak wrócę do treningów góry :-) Po sobotniej wizycie u fizjo nie czuje juz kłucia i nie mam problemu ze spaniem na lewym boku. Pozostało jeszcze lekkie uczucie ciągnęcia, podobne do tego na początku, ale nie czuje bólu przy podnoszeniu cięższych rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal [...]

Fajnie, że wpadłeś Diego Hm hm, ale przy C1 ryzykujesz dalej rozumiem ? (w sumie ewentualny spadek przy C jest o niebo bezpieczniejszy niż przy H Bo z wyższością H nad P nawet nie będę zaczynał Z C1 nie ma większego problemu - tutaj będę w stanie szybko "przewinąć kopytkami" aby wylądować bezpiecznie - co do H to jak będę miał wypadek [...]

Dzisiaj już powrót z Londynu do domu, pociąg mieliśmy z rana, ale byłoby za nudno, gdyby poszło wszystko jak należy :-D Okazalo się, że na przesiadce pociąg który miał nas zabrać w ogóle nie przyjedzie i musieliśmy czekać na kolejny 2h, ogólnie nic takiego, ale planowo mieliśmy być w domu na 14, a silka jest do 16, wiec stwierdziłem, ze od razu [...]

[...] go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac 1) rece w gorze na wysokosci barkow , ramiona zgiete , [...]

Ja gdybym miał robić FBW 15/10/5 i miałbym ograniczenia w sprzęcie to wybrałbym własnie ten zestaw na piwniczną siłownię Po pierwsze układał go ktoś kto ma Mega doświadczenie poparte wynikami siłowymi na własnym przykładzie i nie tylko (zobacz wyniki Jarota , Wuchty )Tam masz dokładny opis co i jak tz. jak dobrać cieżar w seriach głównych [...]

Dzień 82/177 Ten trening już się dla mnie kończy:-|Czas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść [...]

Trening 25.09.2012 ZWOW 8 Zuzki 10 x Forward /Backward Squat Jump 10 x Dragon Lunge Back 10 x Toe Touch Jump Up 10 x Side Plank Leg Lift (na każdą nogę) To wszystko x 6 i na czas --> zajęło mi to 21 minut 5 sekund :-) Po każdej rundzie minutowa przerwa na łyk wody. Nieźle mnie Zuzka wymęczyła :D Miska 25.09.2012 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, [...]

SPOTKANIE Z ANN... Zacząć trzeba od tego, że dzisiaj chyba cały Śląsk postanowił wybrać się na zakupy, a przy okazji zaliczyć siłownię (w sumie niektórym po świętach było wskazane). Ja sama w planach miałam być jakąś godzinę przed planowanym spotkaniem, żeby sobie na spokojnie trochę "połazić" po sklepach. Dobrze się stało, że miałam ten czas w [...]

dziś znów odwiedziłem siłownię jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie. 1. Intensywna rozgrzewka 15 minut 2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą) -20kgx15 -40kgx15 -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą [...]

21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]

Jeśli już próbować tego ćwiczenia - to, owszem, na początku treningu (złe rozwiązanie, ale jeszcze gorsze to byłoby próbowanie podrzutu na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, [...]

Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

od czasu kiedy jem więcej, staram się ruszać codziennie przynajmniej 40 minut wiadomo że to nie to co siłka ale zawsze coś pomyślę jeszcze do końca tygodnia bo kończy mi się karnet na fitnes i w kwietniu już nie kupię, tylko wybiorę którąś siłownię jeszcze mam tu jedną taką siłownię, podzieloną na salę cardio, salę maszyn i salę tradycji, czyli [...]

Cześć, A czy zamiast chleba mogę na kolację jeść inne węgle? Ciężko mi upchnąć te moje 185 gr węgli w 4 posiłkach (z tego 3 jem poza domem)... Co do aerobów na siłowni - postaram się. Czy ćwiczenia z płyt (np Cindy) wchodzą w grę, czy nie? Podsumowanie tygodnia, treningi i jedzenie. 25.11.2011: [...]

Viki - ryby uwielbiam, szczególnie łososia, ale u nas w rybnym ten dziki osiągnął ostatnio zawrotną cenę 200 zł/kg :D te śledzie to jakoś przygotowujesz, moczysz i robisz jakąś sałatkę? Mi się śledzie głównie z sałatką śledziową kojarzą :D Co do strączków zbledowanych z warzywami to jest to jakaś forma koktajlu? pasztetu? czy może pasta na [...]

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

[...] pelne sa kobiet, ktore cwicza te nogi i rowerkuja, najlepiej na siedzaco, owszem ruszaja sie, ale nic wiekszego z tego nie wynika, bo bardzo szybko zaczynaja odwalac te cwiczenia, a ten sam czas moglyby wykorzystac duzo efektywniej. Ja sie boje, ze ty, jezeli nie teraz, to za chwile popadniesz w to samo, a powinnas po kazdym treningu wyjsc [...]