cwiczenia na silownie

Witajcie , mam pytanie ..... Mam zamiar uczęszczać na siłownię aby spalić kilka nad kilogramów i poprawić ogólną sylwetkę. Dlatego mam pytanie , w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (które partie mięśni) i w jakich seriach..... aby nie wykończyć się w pierwsze 10 minut na siłowni...mam ok. 40 - ki ..pozdrawiam

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć (aktualnie bieg, ćwiczenia w domu - mam gryf łamany z obciążeniem 20kg) i utrzymać przy tym jakąś dietę. Mam 17 lat, okolo 174cm wzrostu i 70kg. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu (jakąś przyzwoitą budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym [...]

[...] trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem [...]

[...] sa swieta i takie tam *******y moi rodzice nie są zadowoleni z tego ze ide na silownie.. a jak maja mi robic awanture o to to wole posiedziecw domu(nie wole no ale cóż ) wiec jakie moge cwiczenia porobic w domu na klatke piersiowa a dokladnie ile powtórzeń ?? mam dzis klatke i biceps... chociaz wiem ze bica niezrobie ;/ bo niema jak w domu:[

witam, mam 16 lat i 177cm wzrostu, od nie dawna chodze na silownie, ale wiem ze cwiczenia na barki praktycznie wykluczaja dalszy wzrost, a ja chcialbym jeszcze urosnac.. to co mam zrobic? przeciez jak nie bede cwiczyl barkow to bede nie proporcjonalny :p

Witam Proszę o szybką odpowiedz za 10 minut idę na siłownie czy ważne jest żeby pokoleji wykonywać ćwiczenia chodzi mi o to czy jak mi ułożyliście że dzisiaj mam robić plecy, biceps i przedramię ale ja robie najpierw biceps potem plecy i przedramię czy mogę tak robić czy to nie ma różnicy??

[...] a mi nic nie przepisano. Co do ćwiczeń to jak one mają wyglądać ? Mam po prostu probowac machac reką az zakres ruchu bedzie normalny, czy moze stosowac jakies konkretne cwiczenia ?? dysponuje hantelkami 2x5kg i expanderem P.S. Na silownie chodzilem 4 miesiące, lewa reka jest teraz sporo chudsza od prawej, gips zdjęli mi tydzien temu; Z gory [...]

Jak powinnien wygladac trening siatkarski na silownie, oprocz trenowania przysiadow ze sztanga, lydek i wyprostow nog pod wyskok, co mozna trenowac jesli chodzi o dynamiczne i mocne scinanie? jakei cwiczenia powoduja mocniejsze zbicie? z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] pomogli mi stworzyc jakis plan cwiczen. Do dyspozycji mam obciazenie 4x0.5 4x1 4x2 i do tego 2 gryfiki rowniez drążek i jesli to cos pomoze to rekawice boxerskie ^^ w cwiczeniach chcialbym wykorzystac to 6 Waidera (czy jakos tak)i pompeczki brzuszki i jakies cwiczenia na drazku prosze o pomoc :P jct. na silownie nie chodze bo lipa z moją [...]

chce wziac w obroty meza,zapisalismy sie na silownie,problem w tym,ze on nigdy nie uprawial zadnego sportu.wiek:30,wzrost:185,waga :120,je raz-2 dziennie.od czego zaczac?jakie cwiczenia powinien zawierac jego trening?problemow ze zdrowiem nie ma.nie chcialabym go zniechecic

Witam. Jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha?? Dopiero co zaczynam cwiczyc i chce na nastepne wakacje miec kaloryfer (zaraz pewnie bedzie ze chce sie zrobic na kozaka czy cos w tym stylu) nie !! po prostu glownie z tego powodu zaczynam cwiczyc zeby miec kaloryfer w ogole zeby miec fajna klatke umiesniona tylko ze ja w tym temacie jestem zielony [...]

Witam, ćwiczę już parę lat. Ostatnio (3miesiące temu) po małej przerwie wszedłem na masówkę. Aktualnie miałem tydzień odpoczynku i regeneracji po zakończonym cyklu kreatynowym. Chciałbym prosić o pomoc w korekcie planu teningowego zwłaszcza na bicepsa bo mięśnie już przyzwyczaiły się zbyt i nie działa już na nie trening jak kiedyś, a jechałem na [...]

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

Witam! Dopiero co zapisałem się na siłownie, w cenie miałem trenign wprowadzający (mam zapisane te ćwiczenia), chciałem żebyście ocenili jakość tego treningu i czy nadaje się na najbliższy tydzień (nie ukrywam, sprawiał mi trochę problemu, mam ostre zakwasy, w tych miejscach które w teorii miały pracować) myślicie czy warto wydawac 30 na plan? czy [...]

Witam ;) Więc tak mam 17 lat 175 cm chyba ;p 58 kg ;/ odżywiam się normalnie to znaczy śniadanie obiad kolacja i w tym jeszcze jakieś posiłki mniejsze ;] I jakie odżywki najlepiej? Czytałem coś o gainerach ale ja jestem siwy w tych sprawach.. I mógł by ktoś coś bardziej oświecić? ;] Aa i mieszkam na wsi.. ;/ i na siłownie mam za daleko.. jedynie [...]

A wiec tak. Kupiłem sobie niedawno sztange łamaną, chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych (ponieważ nie mam czasu na siłownie) głównie mięśnie bicepsu i tricepsu. Z tego powodu, że jestem kompletnym laikiem prosiłbym was o jakis zestaw ćwiczen, (w sensie jakie ćwiczenia mógłbym na tej sztandze wykonywać, jak, po ile serii itp itp). Używałem opcji [...]

Na początku tej wiadomości chce powiedzieć że mam 17 lat waże 57 kilo przy wzroście 157 i chce schudnąć do ok.48kg. Dokładnie 1,5 miesiaca temu zaczełam chodzić na siłownie - 5-4 dni w tygodniu. Dzisiaj dowiedziałam sie że źle ćwicze. Panienka która kieruje siłownią wogóle sie nie zna a ja że byłam zielona w tych sprawach słuchałam jej gadania . [...]

[...] w stanie mu doradzic co i jak ma cwiczyc, bo jestem w tych sprawach zielony (sam 3 tygodnie temu potrzebowalem pomocy ) I tutaj pojawia sie moje pytanie, czy znajdzie sie ktos kto pomogl by i doradził co mój ojciec ma cwiczyc. Nie w formie gotowego planu - lecz kilku wskazówek (najlepiej cwiczenia na atlasie). Byłbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam.

Witam serdecznie. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 70 kilo. Chodze na silownie juz 4 miesiące i ćwicze regularnie wszystkie partie ciała. Moim najwiekszym kompleksem jest moj dziwny brzuch. Wyglada on jak flak, dzieli sie tak jakby na dwie połowy ( gorna i dolna ) takie faldy.. nawet jak stoje.. Jak moge to zmienić? Mogę dodać zdjęcia ale to juz [...]

witam.. zwracam sie z pytaniem do osob majacych pojecie o cwiczeniach.. czy jest jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic martwy ciag, pytam bo ostatnio na silownie przy wykonywaniu tego cwiczenia cos mi chruplo w plecach i dosc dlugo bolalo.. z gory dzieki za wypowiedzi.. serwus:P