cwiczenia na silownie

Witam.! Chciałbym zapytać tych już bardziej doświadczonych w sprawach siłowni o trening na rzeźbę.Co prawda rozmawiałem już ze starszymi o tych sprawach,ale dalej nie wiele się dowiedziałem.Mianowicie mam 15 lat. Piłkę nożną trenowałem 5 lat. Przestałem i zacząłem chodzić na siłownię. Na klatkę biorę 46(wycisk) 32/34 na serie. Jakie ćwiczenia [...]

witam. mam 20 lat i zaczalem chodzic na silownie. problem jest taki ze mam skolioze prawoboczna na odcinku piersiowym. w moim przypadku narazie odradzane jest cwiczenie barkow z wyciskanie sztangi nad glowe. czy jest inny sposob cwiczenia barkow nie obciazajacy kregoslup. pzdr

[...] partią są mięsnie brzucha na trxach zazwyczaj robie 8-12 seri na brzuch wiem ze jego zarysy w większośći zależne są od diety nie chce was zamęczać i prosić o rozpisywanie diety ale raczej po prosić byscie mi mogli poradzić ile posiłków dziennie i z czego te posiłki składać a czego unikać + jak macie jakies fajne cwiczenia to też bym poprosił !

Witam, za nie cały miesiąc skończę 14 lat. Chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową. Chodzę trzy razy w tygodniu na basen i dodatkowo w szkole mam trzy razy w tygodniu w-f. I pytanie: czy to wystarczy i w jakim wieku mam zacząć chodzić na siłownię? Czy mam wykonywać dodatkowo w domu jakieś ćwiczenia?

no też mam 14 lat ale w bicepsie mam 30cm a objętość klatki 98cm ćwiczę niecały rok ale gdy zaczynałem miałem w bicepsie 19cm więc z czasem wszystko można osiągnąć wszystko tylko wykonuj systematycznie ćwiczenia i oraz staraj się przybrać na masę też. ćwiczę w domu bo mnie ****a nie chcą wpuścić na siłownie

Witam Panowie, Mam do was parę pytań. Z siłownią mam do czynienia od około 3-4 lat. Podstawowe zasady znam, ale chciałbym poradzić się was w sprawie treningu oraz diety. Jestem studentem - gotować lubię, ale nie zawsze mam na to wiele czasu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, głównie w godzinach porannych/do południa. Mój cel to polepszenie [...]

dzisiaj polamalem noge w kostce:/mam pytanie czy moge dalej chodzic na silownie i cwiczyc.wiem ze przysaidow i innych cwiczen na stojaco nie moge ale innego typu.mozecie doradzic jakie cwiczenia moge wykonywac ,bez silowni nie wytrzymam.:)))

Witam, chciałem się zapytac jakie polecacie cwiczenia na przedramię, jeśli nie ma się możliwości pójścia na siłownię ? mam do dyspozycji hantle i sztangę ,a słyszałem ,że niektórzy cwiczą w ten sposób że trzymają w ręku jakąś twardą piłeczkę czy taki przyrząd nie pamiętam jak się to nazywa i zginają to w dłoni .

Witam. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie z powodu tego, że mam przepuklinę w kręgosłupie (odcinek lędźwiowy) i ciężko mi jest dostosować ćwiczenia na plecy i brzuch.Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek. Zmieniony przez - smok1 w dniu 2014-03-12 10:24:21

Witam Wiem ze jest to na pewno gdzies na foruma le nie chce mi sie szukac sory. Otoz cwicze na silowni juz od kilku lat tylko te moje cwiczenia sa nieregularne i na sucho. Postanowilem to zmienic,wykupielm juz karnet na silownie i chodze co 2 dni. Ale nie znam sie na kreatynach bialkach itp. I prosil bym o pomoc wlansie. Jakie odzywki brac dla [...]

Mam zamiar zapisać się na siłownię już jutro. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić, jak długo ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać, by pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Zależy mi na wysmukleniu tej partii i pozbycia się tłuszczu.

Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam 16 lat. Ważę 58 kilo, co w zasadzie jest niedużo. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie.Trening partyjny 4 razy w tygodniu. Problem tkwi w tym że mam warstwę ( nie dużą ale wystarczającą ) tłuszczu na brzuchu, przez co nie widać efektów ćwiczeń na mięśnie proste brzucha. Dodam, że w innych miejscach jako takiej tkanki [...]

Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób [...]

Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile [...]

Witam. Chciał bym się zapytać jaki spalacz tłuszczu brać jako pierwszy. Chciał bym zacząć brać ponieważ przybyło mi trochę zbędnego fatu i chciał bym się go pozbyć. Kiedyś po redukcji brzuch wyglądał świetnie, a teraz po prostu masakra. W najbliższym czasie postaram się dodać zdjęcie aktualnego i po rekdukcji. Problem jest w tym, że nie chodzę [...]

widzieliście tych gości?? https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on [...]

Witam, na siłownie uczęszczam od ok. 2 tygodni. Ćwiczenia, które wykonuję służą głównie poprawieniu rzeźby, ale z powodu, że przydałoby się zrzucić kilka kilogramów chciałbym zacząć biegać na bieżni. Tylko nie bardzo wiem od czego zacząć, jaka prędkość i w ogóle... możecie jakoś dopowiedzieć ? :P

Witam Planuję zacząć trening domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie. wczoraj byłem pierwszy raz a dzisiaj idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę [...]