cwiczenia na silownie

Ja wiem że na wadze nie podbije w tak szybkim tempie. Czytanie czytaniem , ale i tak nie wiem co będzie potrzebne dla Mnie. Chciałbym tylko przybrać na wadze i lekko podbudować mięśnie , uważam też że trochę hmmm ... zal tak iść na siłownie , same koksy a ja taki niski i chudy ... jak to też jest z nowymi ? Będzie tam jakiś trener który dobierze [...]

[...] A co do tych aerobow z rana to co mozna wykonywac jesli sie nie ma w domu sprzetu? Wieczorkiem lece do klubu ale rano to nie mam duzego wyboru. A na siłowni jakie cwiczenia na maszynach i innych takich rzeby sie wyszczuplic? (chodzi mi o te wszystkie ławeczki, przerazajace sprzety i maszyny inne niz rowerki, bieznie itp) Ide dzisiaj [...]

Cóż, czas zmienić siłownię :) Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening? * Przysiad * Martwy ciąg * Podciąganie szeroko * Wyciskanie na sztangi * [...]

[...] Wtedy na ograniczonym dostepie do różnych maszyn moze odpowiednio stymulować mięśnie do wzrostu. 2. Ćwiczysz z kims takim jak w pkt. 1, kto potrafi skorygowac twoj sposob cwiczenia. Inaczej efekty beda slabe. Najlepiej pójść na silownie i poprosic trenera o pomoc. No ale zawsze można w czym pomóc. Lepiej żebyś troszkę poczytal archiwum i [...]

[...] tu takich nie ma,wiec...patrz poczatek wypowiedzi. jak juz sobie pewne rzeczy wyjasnilismy,oto,co proponuje: trening 2 x tyg. max 5cw./sesje ponad 90% to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe wybor zaweza sie do: calosciowki(najlepsze wyjscie w Twoim przypadku) lub 2-way split(z podzialem na 2 czesci) przyklady znajdziesz w moim poscie: zestaw [...]

[...] moze byc lepiej. z kreatyną daj sobie spokój, po drugie nie wiem czy jest sens kupowania sprzetu w domu ja wole isc na silownie publiczna do ludzi. po czwarte to ---> AHA cwiczenia na silownii nie blokuja rozrostu kosci nie wiem skad takie bzdury wiesz :) juz 20 razy ten temat byl je*any. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-02-22 16:19:34

Przede wszystkim zacznij od przeczytania postów podwieszonych, tam znajdziesz na prawdę mnóstwo przydatnych informacji. W dziale dieta znajdziesz wskazówki co jeść, po prostu nie ma sensu wypisywać kolejny raz tego samego.Uwierz mi, multum osób ma identyczny problem jak Ty więc nie jesteś sam a co najważniejsze Ty chcesz coś z tym zrobić a to [...]

Obecnie nie gramy ale gralismy do wrzesnia ... pozniej juz wszystko postawilismy na silownie xD :D czyli jakie te cwiczenia robic zeby glownie zgubic 'tluszczyk' ;> xD :D

gość wyżej ma taki beznadziejny nick że aż szkoda pisać żeby on to czytał. A wiec dosyć ściemiania nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem za wiele czasu i mam sporo zajęć niż tylko siedzenie przed komputerem. Z góry przepraszam za błędy ale zawsze wolałem rzucać kamieniami w szkołę niż się uczyć. A więc parę słów odemnie odnośnie wielkiego [...]

Przy takiej otyłości na początek proponuję odstawić wszelkie słodycze i śmieci. Zacznij się odżywiać zgodnie z 10-oma wskazówkami żywieniowymi zawartymi tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Na początku już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą [...]

[...] rozgrzewkę specjalistyczną tylko o jej całość od wejścia na siłownię. Zalezy to jeszcze od wieku, stanu stawów i wielu innych czynników. Gdy do rozgrzewki ogolnej dorzucisz cwiczenia rozciagajace i gibkosciowe (do bojow), to moze wyjsc wiecej niz 30 minut. Lepsza rozgrzewka za dluga niz za krotka. 3. Dzieki rozciaganiu i zwiekszaniu gibkoscie [...]

[...] tego zrezygnwać;/ dieta jest! a co do przysiadów to obawiam sie, ze z obciazeniem ich niewykonam llub zabije sie - mam mza słabą równwagę dlatego poradzono mi robic podobne cwiczenia na maszynach. a co do tego, ze początkuje to tak jest bo na siłownie nie chodziłem ale pływałem biegałem i cwiczyłem na hantlach rok... pół roku niemalze planem i z [...]

[...] najbardziej. dieta jest! OK. a co do przysiadów to obawiam sie, ze z obciazeniem ich niewykonam llub zabije sie - mam mza słabą równwagę dlatego poradzono mi robic podobne cwiczenia na maszynach. Chodzi tylko o równowagę? Czy też są jakieś przeciwskazania medyczne? W pierwszym przypadku - rób siady. To podstawowoe i najlepsze ćwiczenie na [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Więc tak, moje dane to: Wzrost 171 Waga 81 Wiek 21 Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco: Masa mięśniowa 22.7 Tkanka tłuszczowa 45 BMI 22 Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki. Co [...]

moze wielkiej masy nie zrobię, ale zawsze coś.. myslę że mogę zacząć powoli ćwiczyć np. pudzian zaczynał właśnie w wieku 14 lat zresztą inni wielcy kulturyści czy strongmeni też.. zobacz np. jak wyglądał arnold w wieku 16 lat.. : http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2002/20021015174338.jpg a co do mojego stażu to systematycznie ćwiczę od [...]

Najważniejsza jest technika !!! Jeżeli jednak zależy ci na wzroście siły (do walki) to hantlem 4kg dużo nie narobisz. Zalecam wizyty na siłownie 2-3 w tygodniu. Nie musisz się zamęczać, bo od tego masz treningi judo. Skup się na zrobieniu siły maksymalnej, czyli robisz na początku 6 powtórzeń a potem 3 powtórzenia w serii. Zalecane przeze mnie [...]

[...] zza karku cos na biceps cos na triceps łydki jak mam wplatać w to ćwiczenia dynamiczne? (te zarzuty, thrustersy itp.) czy moze robic jedna sesje statyczną i oddzielnie z cwiczeniami dynamicznymi? w starym SDW znalazlem taki art. o dynamice i tam bylo np wyciskanie na klatke na płaskiej... (robic po prostu baardzo dynamicznie faze pozytywna). [...]

na I posiłek wcześniej jadłem 4 kromki chleba razowego, więc tu starałem się zamienić te 4 kromki płatkami ( dopiero później doczytałem się o zbawiennych właściwościach błonnika, którego w płatkach kukurydzianych są znikome ilości, dlatego kupiłem także owsiane, ale niestety z tamtymi też coś trzeba zrobić :P) zamiast parówek mógłbym dać np. [...]

[...] brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym obciazeniem i juz po kilku treningach czuje jak moja sylwetka sie prostuje, moze sie myle .. nie wiem ale uwazam ze powinienes robic te cwiczenia korekcyjne i jak nie ma przeciwwskazan na silownie to cale plecy i bruch starannie