cwiczenia na silownie

Hej.... Jestem tutaj nowy i nie ukrywam że kompletnie zielony. Ostatnimi czasy opanowała mnie gorąca chęć przybrania na wadze. Problem jest sporego kalibru. Mianowicie przy wzroście 183cm ważę zaledwie 65 kg. Od pewnego czasu staram się stosować do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem [...]

Witam zacznę od tego że zaczynałem siłownie rok temu i miałem plan rozpisany głownie na maszynach. Po pewnym czasie zauważyłem że lewą stronę tzn. każdą partię mam większą od prawej a dodam że raczej większość rzeczy robię prawą ręką itd. Zauważyłem także że prawy bark mam wyżej od lewego i prawy bardziej odstaje. Jak ćwiczę to czuje przy [...]

Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam mam 19 lat i dopiero zapisałem się na siłownie. Moje pytanie zacznę jednak od innej kwestii. Otóż mam brata 5 lat starszy i jakoś, gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. [...]

Witam, przytrafiła mi się w ostatnią środę kontuzja lewego barku, prawdopodobnie w wyciskaniu na klatkę. Czwartek i piątek sobie odpuściłem siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale [...]

Witam mam kilka pytań : 1. na siłownie chodzę około 18 miesięcy i nigdy nie robiłem nóg i zastanawiam się jak bardzo to jest ważne. 2. Moja ręka wygląda tak Start 29/31 teraz w łapie teraz mam 33/37 3.Czy ktoś mógł by mi rozpisać trening i ćwiczenia które powinienem wykonywać ?(dodam tylko że spożywam teraz Napalm i cytocell) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] swój plan żywieniowy by przyniósł większe efekty w krótszym czasie, chcę ogólnie przytyć moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, codziennie mam treningi breakdance(czyli cwiczenia kardio,wytrzymałościowo siłowe) 4h, do tego staram się chodzić na siłownie co drugi dzień(udaje się), gdy czuje że nie nadążam z regeneracja robie sobie poprostu [...]

Hej, mam 18 lat, waga: 63kg, wzrost: 185 cm. Pewnie było tutaj milion takich tematów, wybaczcie mi że będzie to milion-pierwszy :-) Jestem bardzo chudy, od zawsze mi to przeszkadzało ale nic z tym nie zrobiłem. Bardzo chciałbym zmienić swoją sylwetkę, nie mam na myśli takiej super wysportowanego gościa z kaloryferem tylko chciałbym chociaż [...]

[...] a z racji tego chcialbym spalic fat na klacie + przykoksic troszke tzn. zwiekszyc lape, wyrobic jakis szesciopak czyli pojsc na rzezbe. Problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia robic, bo nigdy na silownie nie chodzilem Do tej pory robilem ; Klata; Motylek 20kg 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na klate 50kg 4 serie 10 potworzen cos [...]

Witam. Jestem tu "nowy", zatem wybaczcie mi jakiekolwiek błędy, nawet te głupie :D Mam 20 la. 186cm wzrostu i 81kg wagi. Chciałbym rozbudować swoją sylwetkę, bo jestem dość chudy/wąski (ale bez przesady). Np. obwód klaty 96,5cm. Nie mam czasu chodzić na siłownię póki co (studia),czasu na ćwiczenia codziennie nie mam zbyt dużo (ale bez przesady [...]

Witam serdecznie. Niestety nie mam nikogo znajomego który może mi pomóc. Otóż mam w swojej "siłowni" sztangę długą(nie wiem ile ma ale jest długa) gryf prosty. Dostępne obciążenie to 2x5kg i 2*2,5kg. Chciałbym prosić was o ułożenie planu z wykorzystaniem tego właśnie sprzętu. Nie jest tego za wiele a nie mogę dokupić(szkoła żre pieniądze) Chodzi [...]

[...] mi ta oponka. I stad nasuwa mi sie pytanie czy lepiej dalej nabrac masy a nastepnie zredukowac czy odwotnie? Albo czy mozna masowac a po treningu silowym wykonywac cwiczenia aerobowe max 30min? Bo wtedy zamiast gkikogenu spala sie sam tluszcz bo wczesniejsze zapasy zostaly spalone, czy to da jakis efekt czy nie bardzo? Dziekuje z gory? [...]

[...] po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie danych [...]

[...] od chęci.. dotychczasowy układ cwiczeń: Wtorek Klatka+Triceps+brzuch Środa Nogi+biceps+przedramiona Czwartek Plecy + łydki Piątek Barki+ brzuch wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń. Staram się cwiczyc z wolnymi cięzarami prócz nóg. Nogi cwicze w maszynach z powodu lekkich bóli kręgosłupa [...]

[...] gdy patrzylem na zdjecia ostanio swoje z wieku 14 lat to lordoze juz miałem, gdy zaczalem cwcizy 3 miesiace roblem MC potem bol nastąpił do takio stopnia ze po sknczeniu cwiczenia nie moglem sie odrazu wyprostowac bo tak bolało... poszedlem do ortopedy (i to był błąd) przepsial leki, mowil ze robic mc, przysiay tylko malym cieżarem, no to [...]

Witam :) Od kilku miesięcy ćwicze w domu (sztangi , pompki , brzuszki ...itp Czyli same domowe ćwiczenia) ale od lutego mam zamiar wybrać się na siłownie , i dlatego pytam jaką najlepsza diete ułożyć dla siebie (181 cm Wzrostu , 71 kg ,14 lat) żeby nabrać stosunkowo szybko widocznej masy mięśniowej ?:) Wiem , że wszystko przyjdzie z czasem , ale [...]

[...] od czego zaczac !!! Prosze o rozpiske treningu oraz diety !!!! Musze zaczac cwiczyc poniewaz mam klopoty ze zdrowiem !! bylem juz na silowni ale niemam o niczym pojecia moje cwiczenia sa chaotyczne i pewnie bezsensu jeszcze raz prosze o pomoc !! pozdrAwiaM i z gory dziekuje !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód [...]

[...] sie zapisac z powrotem na muay thai, ale do tego musialbym zrzucic jakies 15kg, zakladam ze jak je zrzuce to pozniej juz pojdzie z gorki. Zatem: - jaka dieta? - jakie cwiczenia na silowni?( utylem glownie w strefie brzucha, boczki) - jakie suplementy? (to cos na spalanie tluszczu?) Zalezy mi na utracie wagi i ew. rzezbie miesni ale to [...]

[...] juz dolny odcinek grzbietu podczas nawet chodzenia czy dluzszego siedzenia. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, zalecila fastum gel, wyogdna pozycje pod odcinek ledzwiowy (poduszeczka?), i zeby raczej unikac pozycje stojace podczas wykonywania cwiczen. czy ktos mial podobny problem i jak sobie z nim poradził, jakieś cwiczenia rozciagajace ? pzdr

Wiem że takich tematów było od kit.... Potrzebuje diety, która pomogła by mi w uzyskaniu poprzez cwiczenia lepszej postury ciała.. coś o mnie Waga - 80 kg wiek-16 na siłownie chodze juz 2 miesiąc... nie ma co juz widze duze efekty .... jedna jeden z cwiczących powiedział mi że bez odpowiedniej diety nie uda mi sie być takim jakim cche.. napewno [...]