cwiczenia na silownie

Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]

Gdybym chciał iść na siłownię, to już dawno bym na niej siedział. Proszę tylko o przekierowanie na stronę, na której dowiem się, jak rozłożyć sobie ćwiczenia, żebym nie przesadził, ale i żebym nie robił tego za mało.

[...] To co Ciebie najbardziej na ten moment powinno interesowac, to Trening domatora (na samym dole). Przeczytaj jednak wszystko bardzo dokladnie, zaznajom sie z wszystkimi cwiczeniami i praca miesni w nich- ulatwi Ci to pozniej postep. Mysle, ze przy odrobinie pomyslowosci i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne [...]

[...] do Was na silownie chodzic i skorzystac z Waszego ogromnego doswiadczenia, ale Twoje treningi mi sie z praca pokrywaly i zrezygnowalem. Z wielkim zapalem i sercem do cwiczenia podchodze, ale widze, ze bez kogos kto sie zna na rzeczy jak zolwik bede sie rozwijal, o ile w ogole. Jesli bym mial mozliwosc przyjezdzania w godzinach Twojego [...]

Zgadza się, nie mam za bardzo czasu dojeżdzać na siłownie dlatego zdecydowałem się na razie trenować w domu, myślę, że niedługo kupię rownież sztange co da mi większy wachlarz możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia ale na razie muszę trenować głównie hantlami Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/14/2021 10:17:00 AM

a więc...nie trenuje tak sumiennie jak Wy, tzn. nie mam planu poza tym że raz w tygodniu ćwiczę ręce, raz brzucg i raz klatę. nie chodzę na siłownię, a jeśli będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp. nie [...]

Teraz to już wcale nie pochodzę na siłownię bo u mnie w regionie zamykają się wszystkie publiczne lokale że względu na koronę. :/ Pozostają nudne ćwiczenia w domu.

Powinienneś, iść na siłownie. Tam masz cały sprzęt zrobisz ćwiczenia na biceps triceps i profesjonalnie. Odezwij się do Konia czy do innego Pana na forum lub po prostu weź trening z trenerem personalnym za te 50-60 zł i Ci wszystko ułoży.

pompki zwykłe-klata, pompki na taboretach-na triceps podciąganie-plecy do tego ćwiczenia izometryczne żwiczyłem tak jak nie chodziłem na siłownie-no i jeszcze dużo innych Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i [...]

[...] ok tylko gdy zginam lokiec kosc ramienna wystaje tak jak by była wogole nie osłonieta to jest pewnie ubytek i czy to tak ma byc ? i jaki okres to bedzie trwalo?? chcialbym powrocic na silownie a lekarz absolutnie mi odradzil to i nie powiedzial to kiedy :/ i rehabilitacja typowo domowa bo w klinice tylko pokazali cwiczenia i wsio jedziemy sami

Nie chodzi mi o taką dietę jak głodówka na jednym liściu sałaty dziennie tylko dokładne wskazówki jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia robić w domu bo to oczywiste, że nie mogę chodzić na siłownie w tym wieku, ponieważ później będą jakieś powikłania z np. kręgosłupem.

[...] hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> http://www.sfd.pl/temat202846/

to co czytałeś odnosi się także do ciebie ;) potwierdzę to co czytałeś: jedz dużo chudego mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na [...]

Mam 16 lat i mam identyczny problem. Byłem u lekarza na prześwietleniu i mam lekką skoliozę. Mi powiedział że jest już trochę za późno na korygowanie tego. Powiedziałem mu że chodzę na siłownie i czy to nic mi nie przeszkadza on powiedział że nie i może nawet z czasem może mi się to naprostować, ale i tak, tak samo jak ty po ćwiczeniach czuje ból [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

Ashardon dzięki :) chodziłem na basen w szkole i czasami tak po za szkołą z kolegami, ale dawno temu. Chciałem też się zapisać na jakieś sporty walki, ale ze względu na moją sylwetkę odechciało mi się. Na sporty walki nigdy nie jest za późno, właśnie planuję kiedyś się zapisać, bardzo mnie ciągnie, no i na siłownię też mnie ciągnie. Będę pamiętał [...]

SD to przerwa w treningach stosowana ZAMIAST treningu. Przez tydzień -dwa nic nie ćwiczysz, siedzisz na tyłku przed TV. Odpoczywasz. Dopiero po SD idziesz na siłownie. SD trzeba robić przed każdym cyklem HST. Przy 15 robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, przy 10, po 2 serie w każdym ćwiczeniu, a przy 5 po 3 serie na każde ćwiczenie.

witaj. miałem podobny prblem...przeskakiwałem przez ogrodzenie i jakoś źle upadłem i coś mi w kręgosłupie walnęło...niby nic ale...potem miałem nawroty bólu dolnych partii kregosłupa (odcinek lędzwiowy) zwłaszcz przy i po treningach a trenowałem dłuższy czas kick-boxing. własnie ból był przy kopaniu w worek lub przy rozciąganiu stojąc. Udałem sie [...]

Ja bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. No bo takie machanie po 15 -20 powtorzen jak mowia co niektorzy, ze taki system jest najlepszy przy sportach walki, z doswiadczenia wiem, ze ten system z 15 powtorzenaimi nie zdaje egzaminu. Ja trenuje juz ponad 7 lat boks :) Silownie tez dosyc [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]