cwiczenia na silownie

Wiem, że ćwiczenia są konieczne i godne pochwały. latem jeździłam na rowerze ok 30km dziennie, i długie spacery. Wcześniej biegałam, dopóki nie skręciłam nogi. To były moje próby podjęcia walki o szczupłą sylwetkę. Jednakże mimo tych prób nie zgubiłam nawet centymetra. Zdecydowana jestem na siłownię plus aeroby, bo to przyniosło efekty, widziałam, [...]

Jakbym miał Ci wyeliminować ćwiczenia obciązające kręgosłup to nie mógłbyś iśc na siłownie... Co do prostowników - unoszenie moze byc, ale ja bym dał MC.

gojenie.Trzyu tygodnie po iniekcji jesli bedziesz czuł pobolewanie powinienes zastosować Rantudil 2 razy dziennie tabletke plius jako osone na żołądek Noplaza.Łape musisz niestety oszczedzać.Przydałoby sie kilka zabiegów typu Fango , krioterapia, masaż i delikatne ćwiczenia.6 tygodni nie targac , powrót na siłownie delikatnie i z wyczuciem.Nie [...]

Który dzień A6W ? Mimo tego poleciłbym wybrać się na siłownię bo "boki" ciężko zrzuca się w domu i w klubie jest jednak więcej sprzętu. Pierwsze co to niestety trzeba zabrać się za odżywianie bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne [...]

Ja się sugerowałem opisem treningu a tam stoi 3-4 miesiące. Dzisiaj robiłem z rękami szerzej (aczkolwiek nie da się tak jak na filmie, bo ogranicza mnie futryna), nie potrafię podciągać się do klatki piersiowej, robiłem na wysokość brody, było 7,5,3 a ostatnia seria na krzesłach. Zastanawiam się ile podciągnięć w obwodzie minimum powinien robić? 3 [...]

[...] patrzec na jedzenie -"cholera, znow ty ? " chyba ze taka dieta bedzie do D**y ;/ a wlasnie... jak to jest z tymi fajkami ? a co jesli nie cwicze ? nie chodze na silownie, w domu tez raczej ochoty na cwiczenie nie mam... cos musze dodac do posilku ? czy musze sie zmusic i chodzic na jakies cwiczenia, albo chociaz cos domowej roboty...

Hej. Dobrze by było, zebys wypełniła ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to niestety ale mięśnie dosyć szybko adaptują się do danego obciążenia, intensywności. Aby uzyskać dalsze efekty, potrzeba progresji - przy ograniczonym sprzęcie można manipulować ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania [...]

To uloz plan w pierwszej kolejnosci ;) ja np lece takim planem Wyciskanie plaska 12/10/8/6/6 Wyciskanei skos 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^ Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim [...]

dzięki wielkie ; ) z pewnością mi się przyda ;D ale niestety nie do końca o to mi chodziło. ćwiczenia za wiele mi nie dadzą ponieważ nie mam masy

ok więc gdy ćwiczę wygląda to tak: śiadanko- owsianka z bonusem proteinowym lub bananem,rodzynami 2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami [...]

Mylisz się mam mało czasu. Mam 4 razy w tygodniu treningi boksu + szkoła no i muszę do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz. ucze sie i pracuje. Z domu wyjeżdżam o 6 wracam przed 22. Śpie max 6 godzin. Dojeżdżam do szkoły,pracy 20km. Mino to mam czas przygotować posiłki wieczorem na następny dzień. w Ciagu dnia znajde też czas [...]

[...] trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie cwiczenia+dobre odżywianie, jeśli chodzi o diete to liczy sie przekroczenie kcal a nie ilosc bialka masz działy o diecie dla poczatkujących. PODSUMOWUJĄC: bez siłowni, jako [...]

Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) gdzie napisałeś że idziesz na siłownie? Jeśli tak napisałes to ok. na początek FBW 1 zestaw. Napisz coś i wklej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 17:35:37

Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]

Kurde Pig Killer ja znam ten nick skądeś ?? hmmm ZIM 13 ?? a co do treningów to nie wiem czy przypadkiem nie zaczne wcześńiej w piaki mam siłownie obowiązkowo i chyba juz zaczne od teraz raz w tygodu jakies ćwiczenia na tą częśc która mnie boli czyli na te lędźwiowe części ponoć sa jakies fajne ćiczonka na brzbiet wzmocni go to no i powinno [...]

A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

[...] sie po rowno. Mozna sie czepiac, ze masz za duzo aerobow, i za duzo i za malo zalezy z ktorej strony sie patrzy, ze nie cwiczysz odpowiednio - wiele osob powie ci ze tylko cwiczenia silowe dadza ci odpowiednia sylwetke. Mozna sie tez czepiac diety. Tylko widzisz musialabys sie zdecydowac na to co chcesz i co jestes w stanie poswiecic dla tego. [...]

Sagan o co chodzi z tym ujemnym bilansem? Mam pytanko, dzisiaj robiłem (nie wiem jak to fachowo nazwać...) ale to sie robi tak, że sie stoi z hantelkami i unosi całe ręce. Tak do poziomu. To mnie plecy bolały... Nie chciał bym przestać rosnąć, ale też wiem że na siłownie mogę chodzić. Tylko nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Gdzie znajdę [...]

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]