cwiczenia na silownie

[...] nad swoim cialem. Problemem jest szkola , ktora niestety dość mocno ogrcznicza czas. Jedynym pasujacym terminem jest piatek , sobota , niedziela. Czy jest sens trenowac 2 razy w tygodniu , w piatki wieczorem i niedziele rano , czy przyniesie to jakies efekty i jakie cwiczenia wykonywac na poczatek ? Mam 18 lat 190cm wzrostu i waże 67kg.

Siemka,zacząłem 2 tygodnie temu chodzic na siłownie i chyba źle robiłem cwiczenia.Teraz bardzo bolą mnie plecy i chciałbym się dowiedziec,czy ktoś może też tak miał,co mi może byc i co mam robic?

Witam, jestem na forum nowy :) od niedawna zacząłem też chodzić na siłownię. Tam również jestem jeszcze niezbyt obyty. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych kolegów. Szukałem na forum tematów dotyczących ćwiczeń na mięśnie pleców i ogólne wzmocnienie wszystkich partii mieśni ale mam mały problem. Otóż... mam skoliozę (niewielka ale jest)i [...]

Cześć. Mam 15 lat i mam strasznie duże piersi czy znajdą się na to jakieś domowe ćwiczenia, wstydzę się iść na basen czy na siłownię, bo są tak duże.. Byłem wcześniej u lekarza on powiedział, że nie mam żadnych z tych chorób i to zniknie z czasem, a jeżeli jakbym chciał szybciej to zaczął ćwiczyć. Proszę o pomoc!

Witam mam problem z brzuchem nie mogę go niczym spalić ćwiczę brzuch już 3-4 lata codziennie lub prawie codziennie kto nie wierze to nie. I wygląda na taki rozdędy itp nie wiem co mam już robić na siłownie chodzę 2 lata, do tego biegam i dorzucam ćwiczenia na brzuch próbowałem już kilka treningów a6w przerobiłem już 3 razy kuypowałem treningi nic [...]

Jak w temacie. Mam problem z wewnętrzną stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi [...]

witam.zaczęłam chodzic na siłownie, ale zbytnio nie wiem jak rozkładac ćwiczenia na poszczególnych przyrządach....chciałabym schudnąc kilka kilo(5kg) a przy tym wyrzeźbić partie brzucha i tyłek.czy mógłby ktos rozpisać mi trening (serie ćwiczeń ) siłownia na która chodze jest bogata w sprzęt .mam 170 wzrostu i 65 kg waga .pozdrawiam

Witam Mam pytanie ide na silownie za 2 dni i mam takie pytanie czy ktos mi mogl pomoc jakie cwiczenia robic i jakie serie i ile powturzen iteresuje mnie rzezba pomocy !!! Moje wymiary 185 cm wzrostu 110 kg

Chodze na siłownie i ćwiczenia aerobowe od 3 m-cy od 2 lat regularnie pływam na basenie,i prowadze raczej aktywny spotrowo tryb zycia. Ostatnio szukałam preparatu Vamea zwieksza zawartośc tlenku azotu w krwi i mięśniach...pomijając to, najlepszy jest efekt uboczny tego suplementu ;)(sprawdźcie Panie!) niestety wycofano go z produkcji i z aptek. [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

Od półtora roku uczęszczam na siłownie i zajęcia fitness 2/3 razy w tygodniu, dodatkowo rower i rolki. Od pół roku chodzę tylko na ćwiczenia za sztangą ( pump) 2/3 razy w tygodniu...i zaczynam odczuwać ból w kolanie. Zastanawiam się czy powinnam się wspomagać jakimiś suplementami np.glukozaminą...może jakaś opaska na kolano...czy też może po [...]

witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przedewszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]

Witam, Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, na razie bez dokładniejszego planu, ćwiczę koło 2h dziennie, 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy. Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić [...]

Witam. Mam pytanie co do HMB, otoz czy mozna to stosowac kiedy nie chodzi sie na silownie a trenuje inny sport, a na treningach sa dla przykladu pompki,brzuszki,duzo biegania,czasami cwiczenia silowe itd, bo ten sport tez jest wymagajacy silowo(PIŁKA RECZNA).I czy HMB tez wtedy normalnie dziala? Z góry dzieki

Witam serdecznie chcę niedługo zapisać się na siłownię, najbardziej przychylny byłem jakiemuś planowi FBW, ale nie jestem pewien czy będzie to dobry wybór. Mam sporą dysproporcje nóg do górnych parti mięśniowych tzn. nogi są dużo większe niz góra, dodatkowo nie jest to tłuszcz tylko w wiekszosci mięśnie. Tutaj rodzi się moje pytanie jaki plan [...]

Hej. Mam ostatnio spory problem :( Od początku stycznia chodzę na siłownię, na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe, motylek, trochę na ręce, trochę na brzuch, nogi itp. Niedawno zaczęły mi się problemy ze szczęką, nigdy nie miałem czegoś takiego i zastanawiam się, czy to nie ma związku z tymi ćwiczeniami. Mianowicie, strasznie boli mnie to [...]

Witam, powoli zbliżają się wakacje, dlatego chciałbym popracować troche nad swoim ciałem. Chodzi mi oto aby spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.Nie chodze na siłownie, ale mam dostęp do hantelek, sztangi,rowerku stacjonarnego. Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej. Jakie polecacie mi ćwiczenia? Zależy mi głównie na [...]

Witajcie, mam 16 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć. Od początku stycznia ćwicze wszystkie mięśnie. Chciałbym wkońcu zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu na siłownie. Gram w piłkę nożną więc ćwiczenia muszą być raczej ogólnorozwojowe. Mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 171cm. Z góry dziękuje i pozdrawiam.