cwiczenia na silownie

[...] (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez dociskasz 15 powt? Jezeli tak to specjalnie z danym ciezarem sie nie silowalas.

Dzień treningowy 11.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym [...]

to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]

Witaj Rion, to znów ja.. Dzisiaj minęło 6 tygodni (cały cykl) od kiedy zacząłem ćwiczyć według FBW. Przyrostów w masie mięśniowej chyba nie ma, ale wzrosła siła. Właściwie to sam nie wiem - może spaliłem tłuszcz, są przyrosty ale małe i dlatego są niezauważalne? Poza tym czy to normalne że na początku się chudnie kilka kilogramów? Oczywiście [...]

Radziu nie podawaj mi za przyklad kogos kto nie bedzie parl w gore za wszelka cene. Spójrz na dziennik Kiki. Jeśli to nie jest osoba, która wkłada dużo pracy w kształtowanie swojej sylwetki, to ja jej w ogóle nie wkładam . Pytanie tylko, czy jej wkład jest efektywny. Iza, jakikolwiek mi wymyślisz powód, zasadę, cokolwiek zechcesz, to nie wmówisz [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Ano tak - musze jeszcze raz dokładnie przejżeć Atlas - i hantle i sztange. Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko [...]

[...] wrocilem, okazalo sie ze spadlem jakies 7.5 kg, a ja jestem nerwus i sie zalamuje niepowodzeniami -> przestalem cwiczyc. Pozniej kolejne 7 lat to noszenie sie z zamiarami cwiczenia, ciagle chodzilem na imprezki, pilem i mowilem: zaczalbm cwiczyc, no ale jak pije to nie ma sensu, laska mnie namawiala i mowila, ze moge nie pic (kpina, bo sama [...]

Rehaby robią ogromną robotę w poprawie mobilności, w barkach przy no money już widzę różnicę w zakresie ruchu. Poza tym brak bólu przy dłuższym czasie w jednej pozycji co było problemem dawniej. Uważam nawet, że każdy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni powinien przejść wszystkie podstawowe badania + dostać ćwiczenia rehabilitacyjne na swoją [...]

Robiłam dziś pierwszy trening z nowego planu. W planach jest wzmocnienie tylej taśmy, praca nad pośladkami. Wczoraj wieczorem chirurgicznie usunięto mi ósemkę, nie bolało, nie biorę żadnych leków przeciwbólowych ale jestem na antybiotyku. Powinnam poczekać z treningiem ale nie mogłam się doczekać już i poszłam na siłownie. Oczywiście to był głupi [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

1 dzień wolnych ciężarów za mną !!! Powinno by juppi, ale jest AUA. Nie wiem jak oceniać ten trening, ale rozpisze najlepiej jak umiem. Przyszłam na siłownie i był pan X. Yeah! On jeden ma do mnie morze cierpliwości i nie patrzy sie jak na *****a jak o coś pytasz. Pozostali to szkoda gadać. W każdym razie zapytałam go o martwy ciąg, przysiady [...]

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

Teraz doczytalem ze autor chce sobie zaczac cwiczyc zeby schudnac a potem NIC. Rozwalaja mnie tacy ludzie ktorzy przychodza na silownie z planem pocwiczenia np 3 miesiecy zeby przytyc/schudnac a pozniej chca juz przestac chodzic na silke. No masakra%-) jak mozna byc tak naiwnym zeby myslec ze wystarczy na chwile odwiedzic silownie a potem wrocic [...]

1. 20 lat 2. wzrost- 175cm waga- 88kg (nie jestem gruby jakoś bardzo, tylko jestem grubej kości) 3. najlepiej jak najszybciej 4. nie mam pojęcia jaki mam poziom tłuszczu 5. optymalnie 6. brak diety konkretnej i brak treningu... aktualnie studiuję 7. brak chorób (może lekka wrażliwość na mleko) 8.nie 9. nic nigdy nie stosowałem 10. nic 11.nie ma [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]

Tyka dlaczego zakladasz ze ja moje cwiczenia nie traktuje powaznie ? to ze nie chodze na silownie bo nei mam kasy nie znaczy ze nie moge na powaznie trenowac w domu, pytam o tetno bo chce spalac tluszcze fektywnie a nie tylko na 50 % swoich mozliwosci, co do arytmii i lekkiego nadcisnienia to wlansie lekarz zapisal mi cwiczenia i dlatego cwicze i [...]

co do banana mój błąd - zjadłam dodatkowo porcję orzechów :) ale muszę się wyżalić.. czemu początki są takie trudne? :( dziś poszłam na siłownię żeby zacząć wykonywać te ćwiczenia z treningu dla zielonych i klapa - weszłam do tej części gdzie są maszyny siłowe, oczywiście byłam jedyną dziewczyną i kompletnie nie wiedziałam jak czego używać więc [...]

Dzięki za odpowiedź! Póki co próbuje różne rzeczy. Mój zarys planu (aktualnie te ćwiczenia robię): rozgrzewka : 10 minut bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt [...]