cwiczenia na silownie

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że ćwiczę w domu. Nie chodzę na siłownie choć niedługo mam zamiar tam się wybrać. Na razie jednak trenuję u siebie. Mój starz wynosi niecały rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie [...]

Cześć, witam wszystkich i dziękuję, że jest takie forum :) Z góry przepraszam, jeśli popełnię jakieś błędy przeciwko regulaminowi. W skrócie: mam 28 lat, 183 cm, 78 kg, parę lat temu schudłem jakieś 35 kg, biegałem regularnie, a od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - na razie zaliczam poszczególne przyrządy po 4-6 serii. I w sumie [...]

Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania [...]

Chcę się wziąść za siebie więc postanowiłam zacząć coś robić. Jak wyrzeźbić pupe i brzuch najlepiej w nie długi okres czasu. Może jakieś suplementy na przyśpieszenie? i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? [...]

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po [...]

Podczas chodzenia na siłownię po jakimś roku ćwiczeń doznałem urazu prawego ramienia dokładniej głowy długiej mięśnia dwugłowego , w jaki sposób? Na maszynie motylek obciążenie pociągnęło mnie do tyłu. Na początku myślałem spoko samo przejdzie , niestety ból utrzymuje się już 2 lata od momentu urazu , chodziłem na masaże i rechabilitacje w [...]

Witam... Zaczynałem kilka razy i kończyłem kilka razy ćwiczyć mięśnie brzucha bo nic z tego nie było;/ Idą wakacje i przydałoby się coś zacząć w końcu robić chociaż do wakacji i tak dużo nie będzie ale zawsze coś. Mam 16 lat i potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i te partie klatki piersiowej i jakąś dietę ale w miarę normalną bo [...]

Witam Mam pewien problem gdyż ruszyłem na cyklu z pałnym zapałem jak i suplami, wszystko było pewne gdyby nie pewien problem. A mówiąc od początku podczas przepychanek w lipcu na ćwiczeniach zapasów coś niedobrego stało się z moim barkiem poczułem jakby wyskoczył i wskoczył jakieś skręcenie czy coś od lipca był z tym spokój aż do poniedziałku. [...]

Piszę w imieniu mojej dziewczyny, ma 18 lat, od dłuższego czasu planuje wrócić do ćwiczeń, wcześniej tylko biegała, waga poszła w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz [...]

Witam! Mam kilka pytań. Jestem początkujący, mam 15 lat za 2 miechy, wzrost 165 cm (prawie najniższy w klasie :( ). 1. Jakie ćwiczenia polecacie na następujący sprzęt: 2x4kg hantle, drążek, gdzieś mam ekspander ale trochę rozwalony. Tata mi coś doradzał, ale koledzy gadali, że bez sensu podnoszenie do nieskończoności tych ciężarków. Bo na razie [...]

Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]

Cześć Właśnie postanowiłem wybrać sie na siłownie waże 124kg wzrost 190cm mam problem z treningiem nóg czy znacie jakieś ćwiczenia które nie będą obciążały znacząco stawów kolanowych? Trochę słabo rezygnować z treningu największej grupy mięsni. Jeżeli taki temat był to przepraszam nie znalazłem proszę o linka jeżeli ktoś znalazł. Zmieniony przez - [...]

Witajcie! Mam pewien problem i muszę się poradzić specjalistów. Mam strasznie zapadniętą klatkę piersiową, i jest to co prawda spory ubaw dla wszystkich znajomych, dziewczyn jak i chłopaków. Mam lekko ponad 15 lat, ok. 60kg i nie wiem co zrobić Co gorsza wstydzę się ściągnąc nawet podkoszulek.... Doradźcie mi jakieś odpowiednie ćwiczenia, [...]

[...] dla mnie moze być dodał tylko zebym dodal sobie gdzies drugi raz w tygodniu klatkę piersiową. Postanowiłem w piątek odjąc suwnicę i wspięcia na palce w siadzie. Tam dodam 2 cwiczenia na klatke. A moje pytania to co oznaczaja i jak to wykonuje sie(moze ktos ma filmy z YT: (21) lub młotek Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko [...]

[...] TULOWIA  2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI  TRICEPS  1.SCIAGANIE DRAZKA DO DOLU  2.SCIAGANIE LINKI  NOGI  1.WYCISKANIE NA PRASIE  2.UDA NA MASZYNIE  BRZUCH DOWOLNIE :)  Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni.  Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez [...]

Witam. Mam 26 lat i chciałbym poprawić swój wygląd. niestety nie mam zbytnio czasu na siłownie z powodu pracy więc pozostają mi tylko ćwiczenia w domu. Mam hantle, ławkę do brzuszków i zastanawiam się nad kupnem drążka. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Od jakiegoś czasu zacząłem biegać żeby zgubić trochę [...]

Chce sobie wyćwiczyć tak nogi aby np: na zaliczeniu na wfie na 1 km zbytnio sie nie przemeczac. I tak biegam z rezerwami bo zazwyczaj zaliczam ok. 4 minut, więc słabiutko, ale męcze się przy tym. Nie czuje nóg. Ćwicze góre, ale nóg nigdy nie ruszałem, jako że podobno dziewczynom takie grube łydy sie nie podobają ;P Ale napewno nigdy nawet nie dam [...]

WITAM wszystkich i z góry dzięki za odpowiedzi Mój kolega ma 14 lat około 170 wzrostu a chce juz chodzić na siłownie razem ze mna. Całe pytanie w tym ze nie wiem jakie ćwiczenia kazać mu robić zeby nie zakłócić procesu wzrostu, inaczej mowiąc prosze ułóżcie jakiś plan dla niego bo ja nie umiem . dziekuje

Witam serdecznie. Jestem studentką mam 20 lat, 166 cm wzrostu, ważę 66 kg. Zaczynam chodzic na siłownię dwa razy w tygodniu. Chcałabym spalić tłuszcz, stracić zbędne kilogramy i wzmocnić mięsnie nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać b dopiero zaczynam. Najbardziej chodzi mi o uda brzuch i pośladki. Doradźcie jakis zestaw ćwiczeń, jak długo [...]

Witam! :) W jaki sposób mogę pozbyć się zbyt dużych mięśni powstałych przy pracy fizycznej? Zaprzestanie dźwigania ciężkich rzeczy nie spowodowało zmniejszenia się mięśni. Dodam, że jestem kobietą i przy drobnej sylwetce nie wygląda to estetycznie, proszę też nie pisać o rozbudowywaniu innych partii ciała - interesuje mnie zmniejszenie mięśni [...]