cwiczenia na silownie

Wiem , że mógłbym poszukać na forum pytań na ten temat , ale jest ich strasznie dużo i niekoniecznie pasują do moich oczekiwań . Mianowicie : Mam 17 lat ważę 63 kg , 179 cm . Jem dużo , a i tak nie mogę przybrać na masie . Zamówiłem Magnuma 8000 4kg . Nie chodzę na siłownie z braku czasu , i dlatego , że jedyna w mojej miejscowości jest strasznie [...]

[...] na silownie i pytanie czy jest sens brac odzywke ( prosilbym o rade jaka najlepiej?) i cwiczyc w domowych warunkach bez sprzetu? Jest to mozliwe zeby w takich warunkach przybierac na masie i lepiej wygladac? ( chodzi mi glownie o gorne partie ciala przede wszystkim rece i klatka). Prosze o rade. Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac?? pozdro

Witam, czy może ktoś poradzić mi jakie ćwiczenia i jaki plan stosować by szybko przybrać na masie mięśniowej? Na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i nie było szczególnych efektów. Proszę o jakieś rady :D

Witam. Mam około 172 wzrostu i ~78 kg wagi. To na mój wzrost trochę przy dużo. Głównie poszło mi w brzuch i w uda. Myślę nad tym aby coś zrobić, nie wiem czy się zacząć odchudzać, czy chodzić na siłownie... Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i zmniejszenie ud. Chciał bym mieć na brzuchu jakiś kaloryferek i zrobić trochę klatę. Proszę [...]

[...] 16 lat i nadwage waże 88 kg. Chce zacząc chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony. Wiem że w dany dzień robi się określone częsci ciała ale nie wiem dokładnie jakie cwiczenia wpływają na daną partię ciała. Może mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy jeśli to możliwe np. narazie 4 dni w tygodniu i jakieś wskazówki dotyczące jedzenia. Chce [...]

Cześć, chodzę na siłownię od maja 2014 roku, poprawiła mi się trochę sylwetka, ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby [...]

[...] na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na czym cwiczyc. Z gory dzieki

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]

Cześć , mam 16 lat , waże 56 kg i mam 178 cm wzrostu . Mianowicie chodzi mi o to aby któryś z użytkowników stworzył mi jakąś diete ewentualnie jakies suplementy diety . Chce Przytyć i to dosyć dużo do 80 kg maxymalnie . Chciałbym przytyć w jak najszybszym czasie . Dodam jeszcze ze chodze na siłownie od 3 dni i mam plan ustalowny na ćwiczenia . [...]

Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) [...]

Witam. Mam zamiar znowu wrócić na siłownię i zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Codziennie chcę robić te same partie ciała po jednym ćwiczeniu, tj: klatka, nogi, barki, plecy, biceps, triceps i brzuch. Pytanie moje brzmi czy mogę zmieniać ćwiczenia na daną partie ciała w ciągu tygodnia? (Np. Poniedziałek - plecy - wiosłowanie, wtorek - plecy [...]

[...] na silownie szczerze mowiac nie skupialem sie za bardzo na brzuchu nie trenowalem go, troche mi sie przytylo i teraz moj brzuch wyglada jak nadęty balon ;/ moze mial na to wplyw tez to ze kiedys pilem duzo piwska ;/ no i zjadlem 7 kg gainera slyszalem, ze tez idzie w brzuch, da sie go jakos pozbyc? jakies specjalne cwiczenia? prosze o pomoc

Witam Mam 15 lat Ważę około 55 kg i mam wzrost około 1.7m jakie ćwiczenia mam robić dodam ze nie chodzę na siłownię mam tylko jakieś sztangi 2 kg. mogę robić pompki itp tylko nie wiem ile razy dziennie ile serii itp na brzuch robię a6w tylko potrzebuje na Bicki . :):)

Czesc. Zaczęłam niedawno chodzić na siłownię i każą mi robić jakieś zwykłe ćwiczenia, al jak prosze o konkretyt to nie ma nikogo. Potrzebuję ćwiczeń na wmocnienie mięśni głównie nóg i zrzucenie pare kilo. Co byście polecali? I w sumie ile razy tygodniowo. Tak, zeby było najefektywniej ;) Czekam na odp i z góry dzięki pozdrawiam d.n.a.

witam. mam 17 lat i 181cm wzrostu do 79 kg. gram w kosza i ćwicze wyskok od 2 tygodni. nie mam czasu na siłownie więc wykonuje ćwiczenia a raczej jedno ćwiczenie w domu. jest to wspinanie się na palce na książce. jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie? obniżyć pięty maxymalnie,a potem do góry na maxa? czytałem chyba 2 wersje a trzecią słyszałem i [...]

Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje [...]

Witam!!Nazywam się Daniel i mam 12 lat:D.Chodzę na siłownie żeby przybrać na masie bo ważę 44 kg i moje pytanie jest takie czy dacie mi jakieś porady żebym przybrał na masie odżywianie jakie ćwiczenia itd... Jak temat nie w właściwym miejscu to proszę o przeniesienie

Witam. Nie będę się rozpisywał. Potrzebuje żeby ktoś mi przybliżył w którą stronę mam iść.. ;-). Jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej mi zależy na klatce piersiowej, następnie na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i [...]

generalnie od sierpnia idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w [...]

[...] i śmigam na siłownie. na siłce moim celem jest masa i siła. ale mam jednak problem. od małolata mam troche wygięty kregosłup w odcinku lędzwiowym (czy jak sie tam nazywa) do przodu i tak jakby ,,wypycha" mi brzuch do przodu. chciałbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia żeby spalic tłuszczyk na brzuchu i zeby kaloryfer mi sie pokazał?