cwiczenia na silownie

TYDZIEŃ 2 DT 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo -dziś było lepiej 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - robiłam na większym pochyleniu o stopień, było znacznie lepiej 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka [...]

Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]

1. Ile masz lat?: 14 2. Co trenujesz aktualnie?: w klubie nic, poza tym sam dla siebie koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?:mogę sobie ustalić 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak, ale nie profesjonalnej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ? b) martwym ciągu?:? c) podrzucie/rwaniu?:? 5. Czy mozesz miec dostep do siłowni?:w najbliższym [...]

1.na jakiej podstawie ułozyłeś plan korygujacy? Na podstawie przyczyn ich powstawania. Do tego dobralem cwiczenia i ich odpowiedniki na silowni, które stosuje sie na zajeciach korekcyjnych z mlodzieza w szkolach. Ogolnie caly trening ma przeciwdzialac przyczyna powstawania skolioz i minimalizowania reakcji wtornych ukladu szkieletowego i [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- siema,mam takie pytanie jak w temacie. czy mozna robic mase na odywkach i diecie bez cwiczenia na silowni ?? wiadomo ze to nie bedzie czysta masa miesiowa tylko troche wiecej tluszczu ale wlasnie chcialbym nabrac troche masy a na wakacje zrobic rzezbe. na [...]

To było tak: pierwszy rok sama - miałam nadwagę i zwyczajnie krępowałam się. Korzystałam z ogólnych wskazówek z portalu bieganie.pl. 4x w tygodniu spokojne rozbiegania i stopniowe zwiększanie objętości. Nie miałam problemów z systematycznością i motywacją. Następne dwa lata: z pomocą znajomego, ale nie fachowca, tylko amatora, który pomagał mi [...]

Dzięki wielkie obliques! Dostać taki prezent po tak beznadziejnym dniu jest naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się [...]

Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]

Hej Tanka :-). Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ćwiczyłam jogę(x2) i aerobik(x2) czyli cztery razy w tygodniu. Rozpoczęłam same ćwiczenia miesiąc czy dwa przed założeniem dziennika. I w sumie efekty były marne. Gdy zaczęłam jeść jak ladies zaczęło w końcu spadać z bioder i brzucha.8-) Pokochałam siłownie. Po tych aerobikach czułam się [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Martucca pomocy! Postanowiłam zacząć powoli ale wytrwale dbać o siebie. Teraz moim celem nie jest byle zrzucenie 5 kg sadła. Chcę naprawdę zadbać o mięśnie i odżywiać się tak jak trzeba! Zacznę prowadzić dziennik, ale póki co nie mam wagi kuchennej, więc wpadłam na pomysł, by raczyć Was zdjęciami moich posiłków. Na początek taka ocena na oko i tak [...]

Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]

http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Siemanko! Witam was w dniu moich 19-tych urodzin :-D I na wstępie możecie mnie od razu pocisnąć bo zapomniałem aparatu na siłownię, stąd brak filmów oraz zeżerałem posiłki zamiast wcześniej zrobić fotki. ALe moje urodziny są więc mi wybaczacie, dziękuję };-) TRENING Poszły w ruch moje patyczki. Trening [...]

Dziś DT dwa dni regeracji, zbierania sił, aż się nudziłam, bo od dawna nie miałam dwóch dni "wolnych", a tak pokpić sprawę... nie wiem co mnie skusiło, ale zjadłam bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł [...]

[...] za siebie, ważyłem 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w [...]

[...] z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj pieklo pieklo!! nastepnym razem postaram sie o progres Dzisiaj dobrze mi sie cwiczylo bo malo ludzi bylo:) generalnie minusem mojej silowni jest to ze w [...]

Niedziela treningowa(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: wyspany, zregenerowany no i pełen ochoty na trening po świętach posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + jakiś kurczak z lodówki, może jakieś 100g tego mięsa czas trwania: 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z [...]

Dzisiaj dieta trzymana. Trochę się posiłki przesunęły ze względu na ćwiczenia z chemii. Uda bolą, czuję zakwasy. Kolano czuć, ale nie boli tak naprawdę. Klatka nie boli, ćwiczenia dynamiczne. Ogólnie nie wiem jak będzie jutro z treningiem, bo idę do pracy, choć nie wiem na którą godzinę. Potem ostre ciągi, które mnie wykończą. Ale cieszę się na [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Witam! Dzisiaj dzień trochę zakręcony. Z rana załatwiałem dowód osobisty, po szkole wykłady na prawo jazdy, jeszcze coś wypełniać trzeba było, a później poszedłem chwilkę na siłownie. Nie będę robił dzisiaj normalnego wypisu, bo nie widzę sensu. Jeść starałem się dość dobrze, ale nie do końca się to udało, bo przez chorobę mój apetyt nieco spadł [...]