cwiczenia na silownie

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]

Noora7 widzę, że mnie bardzo rozumiesz ;) U moich rodziców już to, że chodzę na siłownię to strach, że będę jakąś kulturystką. Chociaż tłumaczyłam to tyle razy, że to byłby jakiś cud w moim wykonaniu i z tym jak to robię (że bez odżywek itp.) Na razie walczę o fajną sylwetkę na wakacje. Ale chyba przejdę się po sklepach jutro lub pojutrze i może [...]

Noora7 widzę, że mnie bardzo rozumiesz ;) U moich rodziców już to, że chodzę na siłownię to strach, że będę jakąś kulturystką. Chociaż tłumaczyłam to tyle razy, że to byłby jakiś cud w moim wykonaniu i z tym jak to robię (że bez odżywek itp.) Na razie walczę o fajną sylwetkę na wakacje. Ale chyba przejdę się po sklepach jutro lub pojutrze i może [...]

Witam, Chodze od ok 3 miesiecy na siłownie i mam swoją orginalną dietę (nie wpierniczać słodyczy ;P) i teraz jest prawie dobrze z moim brzuchem ALE... Jest wypukły. Nie wiem dlaczego ale tak jest. Jak napnę mięśnie to czuje, że wystają i naprawde mnie to wkurza bo mało tłuszczu na nim zostało ao on dalej odstaje. Brzuch ćwiczę tak: 3x w tygodniu [...]

witam. mam pytanie o dni pozatreningowe. siłownie odwiedzam 3 w porywach do 4razy w tygodniu :D w poniedziałki, środy ,piątki i czasem w soboty. mam pytanie o dni w których jestem w domu. czy np jeśli ze wtorek będe robił w domu jakieś brzuszki i ćwiczenia na mięśnie brzucha jak wyciąganie nóg ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje [...]

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]

nie mozna cwiczyc co dziennie. robisz sobie wieksza krzywde niz pożytek. Mięśnie nie nadążają z regeneracją. jeśli zapiszesz sie na siłownie to tam Ci juz plan treningowy ułożą. waga dość duża jak na wzrost. Pewnie teraz to sam tłuszcz dlatego trudno o rzeźbę. Jesli chcesz rzeźbę to ćwiczenia areobowe, jakieś biegi rowerek pływanie etc itd. dieta [...]

Te ćwiczenia będą OK ? Czyli plan Mawashiego ? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html bo w sumie nie mam pojęcia jaki zestaw wybrać ? aeroby to wiadomo, tutaj nie wiem co będzie najskuteczniejsze do tak znacznej redukcji ? ew to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie [...]

A na spokojnie, nie poganiam cierpliwie czekam :-) teraz chyba takie czasy, wszystko w biegu, za mało czasu na sen. Właśnie z braku czasu ostatnie 3 dni niestety nietreningowe. Dopiero dziś udało się wybrać na siłownię. 04.11 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 [...]

[...] to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem [...]

[...] gdy masz juz pewien staz i grasz w pilke nie od dzis to gdy pojdziesz na silownie ,na ciezary stracisz wszystkie swoje atuty . Pompki , przysiady, podciaganie sie i inne cwiczenia jak najbardziej polecam- poprawisz szybkosc i moc , rownowage. Proporcje silowni do treningu na boisku powinny byc przy 7 treningach na 2 tygodnie ( nie wliczajac [...]

no ja jestem slaby leszcz i dla mnie regulowane do 30kg to w sam raz, w zaleznosci od cwiczenia 6-20kg na razie. Jesli byloby cie stac na silownie to zawsze lepiej niz sprzet w domu bo wiekszy z reguly wybor maszyn i mozliwosc dokladania obciazenia. No chyba ze stac cie na zakup i sztangi i sztangielek.

Miska na jutrzejszy dzień przedstawia się następująco. Muszę przyznać, że bardzo trudno mi uzupełnić miskę białkami w odpowiedniej ilości. Generalnie to za mięsem specjalnie nie przepadam. No ale nikt nie mówił, że ma być łatwo. Dzisiaj wieczorem idę na siłownię. Nie bardzo wiem od czego tak zacząć, ale będę notowała jakie ćwiczenia zrobiłam i [...]

Hubert 81 - W martwym ciągu najwięcej robiłem po 170kg, obecnie robiłem jednak mniejszym ciężarem ponieważ taki założyłem sobie plan (co wkrótce się zmieni). Co do "21" to 45kg, machnąłem się pisząc post ,i wcale nie wykonuje żadnych akrobacji :) jedyny problem to faza druga ponieważ ciężko taki ciężar zatrzymać. Rozgrzewa hmm....tu źle to [...]

Dzień #93, tydzień 14, 18.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Oswiadczyny..:-)) Jestem najszczesliwsza kobieta na [...]

Reguła jest prosta - im więcej możesz zrobić w serii, tym robisz mniej serii Druga reguła - ilość serii musi być dostosowana do twoich możliwości regeneracji - na jednym 6-8 serii dziennie nie robi wrażenia, drugiego doprowadzi do przetrenowania w 2-3 tygodnie Zacząć więc możesz z powodzeniem od 3 serii dziennie W okresie chodzenia na siłownię [...]

[...] Faldomierz: - triceps i ramie – minus 2mm -nad kolcem biodrowym i lopatka – bez zmian Od dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek stwierdzil zabieramy sie za porzadne cwiczenia i treningi %-). Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z interwalami. Przez okres 4 tygodni bede wykonywac na zmiane [...]

A dziękuję za zainteresowanie! Okres siły się kończy. Mam mieszane uczucia. Siła generalnie poszła i pobiłem swoje rekordy w siadach i ciągach. W zeszły piątek na suwnicy i maszynie do łydek ćwiczyłem ciężarami, których jeszcze nikt na mojej siłowni nie widział. Gdyby cykl był dłuższy, to mógłbym się nawet zastanowić nad jakimś [...]

Widzę że przerzuciłeś się na siłownie. Lafay ci nie odpowiadał? Siłownią tego nie nazwę :-P , Jeśli chodzi o twoje główne pytanie to w ciągu roku mam parę przerw w których absolutnie nie mama czasu na ćwiczenia , jak wiesz w Lafay'u mamy kilka poziomów -> nawiązując to do tego co wcześniej zostało napisane nie chce skakać z jednego na drugi [...]