cwiczenia na silownie

Witam pytanie do Was. Aktualnie leci FBW ( Pon,Sro,Piąt) . Z jakom częstotliwością ćwiczyć brzuch w tygodniu ? Ile seri i jakie by były najlepsze ćwiczenia na tą partie . Dodam że posiadam siłownie domową i mój zakres sprzętu jest ograniczony :) .

Cześć! Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie 7 miesięcy temu, na wakacje miałem przerwę(praca, wyjazdy, imprezy). Gdy zaczynałem ważyłem 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w [...]

Siema zastanawiam sie pójściem na siłownie i zrzucić troche kilo waże 62kg przy wzroście 170 , jedyny mankament jest że mam 15 lat i mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi [...]

[...] siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i znam aktualny stan jeżeli chodzi o takie podstawowe cwiczenia to przykladowo ; 60kg przysiad, 40kg klatka lawka prosta, na biceps 10kg. Plan FWB: A Przysiady Wyciskanie sztangi leżąć Wiosłowanie sztangą Wznosy bokiem hantlami [...]

[...] na poczatku nie mam zamiaru w ogole robic cwiczen ktore bezposrednio obciazaja brzuch natomiast w tym czasie chcialbym jednak wzmaniac te glebokie miesnie. Macie jakie sprawdzone cwiczenia ktore maja za zadanie wzmocnic te powloke bez nadmiernego zwiekszania cisnienia w jamie brzusznej? Zmieniony przez - Alij w dniu 2023-03-19 15:37:56

Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc

Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/ Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55

Potrzebuje porady odnośnie planu treningowego Mam 16 lt, mam 192 cm wzrostu i ważę 84 kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem jak się do tego zabrać, jak często, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, czy jakaś dieta do tego Proszę o poradę

Witam odkad zaczalem chodzic na silownie borykam sie z uciazliwym problemem mianowicie w momencie gdy spompują mi sie przedramiona zaczynam totalnie tracic sile i czucie w dloniach. Nie mam wtedy sily scisnac dloni i ciezko wykonywac cwiczenia. Co może być przyczyną?

Witam, Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po bieganiu czy przed, dziekuje za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-10-30 23:58:45 [...]

Nie mam warunków aby teraz chodzić na siłownię dam radę zrobić biceps w domu? Same ćwiczenia z własnych ciężarem ciała pomogą?

Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i waże 75 kg chciałbym sie wziąść za treningi i siłownie ale nie wiem jak sie do tego zabrać i od czego zacząć . Czy moglibyście mi coś polecić jakieś suplementy i cwiczenia na początek ?

Cześć, Prosiłbym od Was jakieś sprawdzone ćwiczenia w domu na mięsień zębaty przedni (o ile takie są) Lub chociażby jakieś na siłownie z nim związane. Ps: Czy mc wpływa na zębaty przedni nawet mocno? po kilku treningach z mc zauważyłem jakiś tam przyrost przy napinaniu się.

Witam jestem poczatkujacy chce przybrać na masie mam białko wpc K** 80 i monohydrat kreatyny. Ćwiczę expanderem ramiona i klatę nie mam za bardzo możliwości chodzić na siłownię brak czasu . Po jakim czasie zauwaze wzrost przyrostu masy mięśniowej i nakiey jeszcze ćwiczęnia polecacie domowe

[...] i na 'boczkach'. Czy tu już powinna zajść redukcja tkanki czyli ostre spalanie przez ok miesiąc bo myśle, ze więcej by nie bylo potrzeba %-) , czy jednak zwykle ograniczenie tłuszczy + cwiczenia wystarczą. Jak jakieś informacje są potrzebne do odpowiedzi to śmiało pytać, z góry dzięki. Zmieniony przez - jrm3 w dniu 2016-05-09 22:29:55

Jakie ćwiczenia i dieta mogą pomoc mi nabrać zdrowo i bezpiecznie masy mięśniowej ? Zaczęłam chodzić na siłownie, staram się wprowadzić dietę ale boje się ze mimo to mogę stracić na wadze ;( 42kg, 168cm wzrostu, 21 lat Zmieniony przez - Olivvciaab33 w dniu 2020-06-29 22:41:34

Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię... Mam 15 lat, 178cm wzrostu, waże 64kg. Myślę że przytyć nie muszę, ale czy mam się stosować do jakieś diety? Jakie ćwiczenia na początek? Ile razy w tyg trenować? Trenuję piłkę nożną więc na brak kondycji nie narzekam :) Najważniejsze, czy mogę zacząć trenować w tym wieku? Jestem kompletnie nie [...]