cwiczenia na silownie

[...] od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min [...]

[...] troszke miesnie i spalic tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 razy w tyg i nie mowie tutaj o samej silowni bo z tej w sumie po czesci zrezygnowalem i zaczalem robic jakby cwiczenia wzmacniajace gorne i dolne parti miesni jak (pompki,przysiady,bieganie,rozciaganie itp) silownie tez staram sie odwiedzac chociaz ze 2 razy w tygodniu. Zalezy mi [...]

[...] powt) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Przedramie) - to tutaj mam swoje własne cwiczenia Piątek (Barki+triceps) (Barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam. Mam na imię Marcin. Trochę info o mnie: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załącznik Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: kilka miesięcy (ćwiczenia ogólnorozwojowe całego ciała w domu: pompki, brzuszki, przysiady itp. -> FREELETICS) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]

Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]

Witam, piszę, ponieważ mam nadwagę i potrzebuję diety, może być nawet najbardziej rygorystyczna, i ćwiczeń, które mógłbym wykonać w domowych warunkach. Dlaczego domowych? Z powodu braku czasu, szkoła, dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym [...]

Witam. Postanowiłem opisać mój problem ponieważ mam nadzieję że uzyskam jakąś pomocną odpowiedź,a więc do rzeczy. Ok 5 lat temu miałem wypadek w pracy (byłej) często musiałem się schylać. Oczywiście nie wiedziałem jak to robić więc robiłem tzw. garba, a że nieraz były to ciężkie rzecz to zaczął mnie boleć kręgosłup w odc. piersiowym. Po wizycie u [...]

[...] gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w pilke , w domu wykonuje cwiczenia , typku przysiady bez obciazenia . Mój wzrost 180 , waga - 80 kg . Mój obwód uda przy kolanie to 45 cm , w okolicach kroku 65 cm , w srodku udo ma 56 cm :P , mam [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

Do tej pory raczej czytałam, szukałam swojej drogi, a teraz chciałabym założyć dziennik - ot taka babska fanaberia... A tak na poważnie - bardzo chciałabym wreszcie jakoś to ogarnąć. Nie obiecuję że będę pisać regularnie - chociaż napewno posiadanie dziennika pozwoli mi się bardziej zmobilizować w walce o lepszą sylwetkę - postaram się pisać. [...]

Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]

No więc tak, chciałem wyrobić sobię mięśnie biceps, klatkę głównie zależy mi na tych partiach ciała, waże 60 kg przy 1,70(mam dość duży brzuch) na internecie robiłem test na tłuszcz t\w brzuchu to wyszło mi 37% prosiłbym o odpowiednie ćwiczenia, za niedługo zapisuje się na siłownie.Czyli proszę o dietę jakie suplementy powinienem brać: myślałem o [...]

[...] mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. rok temu gdy bylem w szpitalu bo mialem cos z plucami to dali mi sterydy, po wyjsciu ze szpitala zaczalem robic pompki i zrobilem sobie kaloryfer. teraz nie [...]

Cześć , mam 21 lat 171cm i 60kg wagi. Od zawsze moim problemem były grube zbite uda ktore początkowo wymosily po 59 cm w obwodzie teraz mam 54cm.Biegałam. Od początku Lipca chodzę na siłownie i bardzo bym chciala zgubic te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze [...]

[...] dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu. Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia: bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii) Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem obciazenie 15kg. [...]

[...] ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni chcialbym dzis zaczac porzadny trening. Podaje moje dotychczasowe cwiczenia. Poniedzialek Klata Biceps Wciskanie na laweczce suwanej plasko 10x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie na Laweczce skosnej w gore 10x30 10x30 8x35 Maszyna Gdzie wypycha [...]

[...] snem pije porcje (30 gr) bialka kazeinowego nie licze za bardzo kalorii, ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi [...]

[...] ponizej). Chcialbym moze nieco przybrac na wadze ale i ogolnie wyrzezbic nieco sylwetke. Czy taki plan jest wiec odpowiedni? 2)Oczywiscie pierwsze co sie dowiedzialem, to ze cwiczenia to tylko 40% sukcesu a 60% to dieta. Wiec zaczalem zwracac duza uwage na to co jem (Od3 miesiecy). Nie mam konretnej rozpiski na kazy dzien co musze zjesc jako ze [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]