cwiczenia na silownie

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Siemako, sam zacząłem ćwiczyć niedawno, chciałem najpierw kupić sobie swój sprzęt ale później zdecydowałem się na siłownie. Znacznie lepiej iść na siłownie tym bardziej, że najpierw musisz nabrać masy a tu stale zwiększasz intensywność ćwiczenia np dodając co serie obciążenie. Może się tak zdarzyć ze weźmiesz te 70 kg na klate i po 2 powtórzeniach [...]

[...] tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na [...]

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

Alu Zarzadzanie na krakowskim AGieHu Ogolnie na brak czasu nie narzekam, a szczegolnie w tym tyg gdzie jestem chory i chodze tylko na cwiczenia, a reszte czasu siedze w lozku... A maly i slaby caly czas jestem, bo aktualnie jakos nie mam zapalu do tego by wrocic na silownie... Za duzo imprez, lenistwo itd zdr.

Bardzo dziękuję za rozpiskę treningu, wybieram właśnie który model dla mnie ;p Wydrukowany program zabiorę ze sobą na siłownie i pokażę tym tam na miejscu, aby mi pomogli - tzn pokazali co na czym i jak się robi bo ja jestem total zielona :) Mam pytanko co do śniadania. Mogłabym jeść jajecznicę z np. 2 całych jaj posypaną szczypiorkiem i np z [...]

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

To znaczy trudno mi określi czy wyłącznie SAME stayki wpływają na siłe lub wytrzymałość siłową. Jedne co mogę , to się odnieść do swojego doświadczenia i odczuć po treningach siłowych . Po za tym tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest [...]

[...] sie ze wszytskimi zamiast cierpliwie prowadzic dziennik i pokazac za rok czy 2 ze ma racje = wyglada ok i czuje se bardzo dobrze. wiele tez to genetyka, zobacz ja bez cwiczenia 8 miesiecy i bez jedzenia poszedlem na silownie i wycisnolem 90kg 15 razy, niektorzy moga cwczyc cale zycie liczyc kalorie i moga tego nie wycisnac Zmieniony [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Zgrzeszyłam Zjadłam ciasteczko, choć nie powinnam. Kurde, czemu uległam Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i [...]

przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i jeszcze do sklepu, bo zapomniałam paru rzeczy. Muszę się w końcu zapisać na [...]

przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i jeszcze do sklepu, bo zapomniałam paru rzeczy. Muszę się w końcu zapisać na [...]

DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]

DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]

DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]