cwiczenia na silownie

[...] wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) (skopiowalem z tego artykulu te cwiczenia , nie bede wszystich robil jkc wykreslisz kilka albo dodasz itp :D ) ile serii i powtórzen? hmm wlasnie niewiem , dajmy na przyklad 4 serie 15 powtórzen :) I to [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

[...] problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

[...] 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na wolne ale nie wiem jak dobrac trening do swoich mozliwosci. Np zaczelam robic rozpietki na lawce skosnej zamiast cwiczenia na maszynie.... i nie [...]

[...] mi sie dobre teraz, rownie dobrze moze wydac mi sie smiesze za jakis czas :) wiecie o czym mowie napewno :) wiesz co :Viron, ja staram sie zmieniac trening, a przynajmniej cwiczenia co 4-6tyg :) robilem treningi "priorytetowe" z cwiczeniem danej partii miesni 2 razy w tygodniu i powiem szczerze - lepiej mi wchodzi to co rozpisalem teraz. mysle [...]

[...] dojrzewanie? Troche poczytalem na ten temat i jak sie zakonczy dojrzewanie to juz sie tak nie rosnie (chodzi o dojrzewanie kostne czy jakos tak). Duzo cwiczyles? Ja niestety nie chodze na silownie wiec staram sie cwiczyc w domu - rozciaganie, pompki i rozne podobne - i tak sie zastanawiam czy te cwiczenia sa bardzo wazne do tego zeby urosnac...

"Moim zdaniem prawie wszystkie dziewczyny sa sezonowcami" No, nie przesadzaj... Może z 97% dziewczyn . Ale to w zasadzie inny typ sezonowca. Ja nie mam w tym względzie za dużo do powiedzenia, bo na naszej siłowni rzadko się dziewczyny zjawiają, poza tym ćwiczę na razie jakieś 5 miesięcy, ale zdążyłam się uzależnić, więc istnieje [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

No właśnie jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć na siłowni bo dopiero co byłam na rehabilitacji i najpierw muszę ogarnąć kręgosłup, dostałam ćwiczenia i mam je kontynuować w domu, jak przestanie pobolewać to wtedy dostanę ćwiczenia już stricte na siłownie, żeby się ujędrnić. To będzie pewnie w sierpniu, także jak na razie w domu ten kręgosłup na macie i [...]

Akurat mam przerwę w pracy więc na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa [...]

[...] to zaraz. Co do jedzneia to ran zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. [...]

[...] szkole chodzilem na silownie ale w szkole to nie chcialo sie tak bardzo mi przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to [...]

[...] nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze o 20 na silownie po pracy i jest tyle ludzi ze poprostu lece co jest wolne .. na plecy i nogi zawsze 2 bazowe ciezkie cwiczenia reszta maszyny pow od 8-25 wiec przedzial rozny ... Miska tez rotacja ww , a w suple prozdrowotne zainwestowalem bo uwazam ze to najwazniejsze a saa leci tez nie [...]

Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

I'm back! Jestem z powrotem. Kilka słów wyjaśnienia. Zawiesiłam dziennik ze względów na dość poważny wypadek samochodowy bliskiej mi osoby. Niby nie dotyka mnie to bezpośrednio, ale nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]