cwiczenia na silownie

Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]

Witam, będę wdzięczny za uwagi. Plan na 5-6 tyg., FBW z priorytetem na klatkę. Cel: sucha masa mięśniowa, nierówna walka z lipomastią (stwierdzone przez endokrynologa). Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten temat napisać, więc zrobiłem to tutaj. Mam spory problem, którego już od dłuższego czasu nie mogę się pozbyć. Ćwiczę na siłowni już 4 lata z przerwami i można powiedzieć, ze znam się na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz [...]

Witam wszystkich, Pisze tu na forum, gdyż potrzebuję pomocy w dobraniu suplementu. Troszkę o moim wizerunku mam 175 cm wzrostu i warzę 65 kg, jestem szczupły lecz mam duże fałdy na brzuchu, ehh aż wstydzę się iść na basen i w końcu muszę to zmienić. Jetem dość aktywny sportowo, bo uprawiam kolarstwo jeżdżę teraz tak ok. 3x na tydzień po 80 km w [...]

[...] to idzie:((Od stycznia ide do nowej pracy,która sprawi,że siłownia raczj nie bedzie realna(praca na zmiany a silownia otwarta od 14)-wieczor odpada i rano tez.Pozostaja mi cwiczenia w domku.Boje sie tylko,że nie dadza efektów.W domku mam rowerek stacjonarny(dosyc porzadny),twistera,obciążniki na kostkę,hantelki 1,5 kg,tasmy do cwiczen o 3 [...]

Witam Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. [...]

[...] spalic.Planuje 3 lub 4 razy w tygodniu rano wykonywac trening interwalowy, wieczorem jezdzic na rowerze stacjonarnym (ok 15-20 min) i codziennie robic jakies brzuszki i inne cwiczenia na brzuch.Do tego bede prowadzil diete.Czy po miesiacu moge sie spodziewac bardzo duzych zmian? Bo chcialem najpierw przez miesiac spalic tluszcz, a pozniej zaczac [...]

Wiek :17 Waga :68 Wzrost :176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż : około miesiąca z przerwami Aktywność fizyczna : Wf + Chodzenie do szkoły około 1 km 2 razy dziennie xD no hantelki dziennie 20 na ręke (5kg) i pompki 30 dziennie Witam! MAm 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy [...]

Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]

Witam mam problem otóż chodze na siłownie dopiero 4 miesiace ale zauwarzyłem duże zmiany na klatce piersiowej otóż na dole i po bokach klatka jest wypełniona i jest taki trójkącik na dole i sie łączy gdzieś do połowy klatki a pózniej jest juz pustka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby uzupełnić te braki na górnych cześciach klatki ?. Dodam że [...]

Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]

[...] jestem dosc umiesniona) i te wymiary w ogole sie nie zmienily. Dodam, ze zwykle cwicze na crossrampie, lub biezni ok 45 min 3x w tygodniu, 1x tygodniowo Tone Zone- czyli cwiczenia z hantlami i staram sie plywac raz w tygodniu. Moze moj trening jest nieprawidlowy? Moze powinnam brac jakies suplementy? Bardzo prosze o pomoc. Szczegolnie zalezy [...]

Witam forumowiczów Mam problem odnośnie swojej sylwetki, proporcji i jej wyglądu. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno jednak jest to burzliwa znajomość(dużo przerw, niewystarczająca ciągłość cyklów itp). Problem jest następujący, a mianowicie tłuszcz. Wstyd się przyznać ale odkładanie się go jest dla mnie koszmarem. Są to boczki oponka i klatka [...]

Witajcie, jestem tutaj nowy forum obserwuję od jakiegoś czasu, i przyznam szczerze że jest mega rozbudowane. A teraz do rzeczy: Mam 16 lat 185cm wzrostu jakieś 66 kilo wagi.Ćwiczę już prawie dwa lata (na początku lipca dobije drugi roczek)przez ten czas dobiłem jakieś 5 kilo wagi. Ćwiczę w domu, mam dostęp do hantli 15 kilo na sztukę, można [...]

Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do [...]

Witam. Znalazłem taki oto plan: http://b546se6ww3.250free.com/moj_plan_treningowy.html Stosuję go trzeci tydzień i właśnie nasunęło mi się kilka pytań: Jak długo mam ćwiczyć tym planem? Czy na pewno on jest dobry? Czy nie jest w nim za mało ćwiczeń, bo czasem jak wychodze z siłowni to czuje, że sobie nie poćwiczyłem, nie jestem zmęczony :P I jakoś [...]

Cześć! Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... W ubiegłe wakacje naciągnęłam prostownik grzbietu i czworoboczny po prawej stronie (cholerne zbiory owoców....). Trochę to zajęło, ale z pomocą mojego (bardzo kumatego) fizjoterapeuty, doszłam do siebie. Po bardzo niedługim czasie był nawrót kontuzji, bez wyraźnej przyczyny. Znów zaleczenie. I ta historia [...]

Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

[...] czy moze macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch. wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły. celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji [...]

Witam, Nie chce się rozpisywać więc przejdę do rzeczy. Zapewne temat na tym forum był wałkowany nie raz. Otóż mam problem z drżeniem mięśni. To jest dramat jak mi się mięśnie trzęsą, tzn. jeśli nie ćwiczę, nie podnoszę nic ciężkiego to mi nic nie jest, mięśnie zachowują się normalnie.. nie drżą.. problem jest wtedy gdy podnoszę coś cięższego to [...]