cwiczenia na silownie

Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek) Trening: Push-Press 3x10 50kg Przysiady tylni 4x10 70kg Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg Wznosy barków przodem 4x10 15kg Uginanie sztangi 4x10 Pompki na poręczach 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , [...]

Na maszynie nie opierram bo nie mam , posiadam siłownie domową i ćwicze duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie a małe 3 ćwiczenia po 3 serie , i się zastanawiałem , jak ćwiczyć przy redukcji

[...] m.in kontorlwoac przyrost niechcianej tkanki tluszczowej ale np jesli dolozysz duza ilosc biegow mozesz nie dac szans nogom na optymalny przyrost wiec z rozsadkiem co do cwiczenia naturalny tor ruchu i progresja jesli masz tendencje do oszukiwania wiedzialem zalecenia aby wykonywac trzymajac sztange z tylu - mniejszy ciezar oczywiscie lub [...]

Nie piecz się tak facet bo głupka z siebie zrobiłeś. Uno- to Hubert dość dobrze ci radzi i wie co pisze. Większość lekarzy w Polsce( standardowych) to zwykłe konowały, którym w taśmowym traktowaniu chorych nie pasują jakieś wgłębiające się w sport przemyślenia. Idą po najmniejszej linii oporu dając diagnozy może i niekiedy słuszne, ale nie będące [...]

Przykładowe ćwiczenia. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.youtube.com/watch?v=ABhY93nyVcM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: http://www.youtube.com/watch?v=K3KLx_kIGXM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.youtube.com/watch?v=euf-QoxK7Q8 [...]

Witaj, tak jak napisał Monkey 12lat to nie czas na ćwiczenia siłowe. Ogólnie można by zrobić trening, ale skoro pytasz, to nie uważam byś był odpowiednią osobą, która może tak młodą osobę wprowadzić w odpowiedni i przede wszystkim bezpieczny sposób w ćwiczenia siłowe. Raczej w tym wieku poleciłbym wam pograć w piłkę/kosza, znaleźć jakąś taką [...]

Takie domowe z pilka masz u mnie w podpisie, oze ci sie przyda. Zreszta cwiczenia po ciazy tez mam opisane , chociaz juz pare miesiecy minelo. Naa silownie ... no wiesz dieta nie pozwala na ciezkie treningi, stopien zaawansowania tez nie. Mozesz probowac trening Michaila: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html

nie moge ćwiczyć na maszynach bo siłownie w domu mam i mam ograniczony sprzęt tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami ewentualnie do 4 dnia dodam jeszcze jakieś 2 ćwiczonka na nogi i chyba na tym zakończymy jak myślicie??

[...] dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

Zawsze wydawało mi się,że 5kg w przeciągu miesiąca to jest niewiele i jest to zdrowe tempo. Niekoniecznie musi być to tyle, rzuciłam takie haslo, bo bym się cieszyła, gdybym końcem tego roku zobaczyła taką wagą (wiem,że nie jest ona absolutnie wyznacznikiem) mimo wszystko cieszy. Dobra dziewczyny to inaczej: jest REALNE,żebym do wakacji pozbyła [...]

Lata treningów, dipsy i podciągania to są w sumie ciężkie ćwiczenia, oni też dokładają do pasa jak trenują. Poza tym, większość ludzi za siłownię bierze się w stosunkowo dojrzałym wieku, ja jak trenuję, to widzę dzieciaczki po 5-6 lat jak walczą już na tych drążkach, robią pompki w staniu na rękach itp. Inaczej, jak "lata praktyki" tego nazwać nie [...]

ale jak biłeś te 2g to zapewne cisnąłeś na silce jakby jutra miało nie być ;-) a dziś? sam się przyznałeś ze się opyerdalasz i od tego bym zaczął ;-) ps ja tez jestem na towarze ok 11 lat jak nie lepiej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-18 16:02:05 Wtedy to z kolei robiłem też coś glupiego, bo potrafilem siedziec caly dzien na silowni, [...]

Na badanie wybiorę się na pewno w przyszłym tygodniu - prosiłbym Was jeszcze abyście rzucili okiem na dietę którą sobie rozpisałem W diecie założyłem że będę ćwiczył 5-7 razy w tygodniu - do tej pory były to 3-4 razy same ćwiczenia siłowe w tym squash w niedziele teraz chciałbym pomiędzy siłownie włożyć aeroby po siłowni o czywiście też 20 min [...]

[...] jest domena duzej aktywnosci jajnikow, wiec mozliwe ze jestes bardzo plodna kobieta :D ale do rzeczy. trener dal ci raczej dobry plan - glownie powinnas opierac sie na cwiczeniach aerobowych, trening ogolnorozwojowy ma cie przywyczaic do wysilku, jakiego wlasciwie twoje miesnie nie znaja - zebys nabrala wytrzymalosci i abys sie nie polamala [...]

Obowiązkowo foty i filmy w temacie. - Nie widzę przeszkód;) Wiek +18 - 27.09.1994r Konto na YT - Mam i mogę zrobić. Dziennik dietetyczny oraz czas na prowadzenie dziennika i diety. - Też nie widzę dużych przeszkód, czasu mam mało ale dobrze można wszystko zorganizować, na dodatek to cena za wasze rady;) Poza tym mam dietę od 11 miesięcy, już [...]

[...] bez samochodu więc jej nie zmienie, poza tym oprócz tego że nie mogę zrobić wycisku sztanga i martwych ciągów( co i tak narazie odpada) nie widzę w niej żadnych wad - cwiczenia można zastąpić innymi. U lekarza byłem powiedział mi że tylko operacja mnie ratuje, znam troche osób po operacji kręgosłupa którym one zbyt nie pomogły a wręcz [...]

[...] moze podaj swoja propozycje co mam z czym polaczyc i ile cwiczen bo ja juz nie wiem. czytalem o treningu cos w stylu ,,porusz swoje bicepsy" i pisalo w nim ze 8 seri 2 cwiczenia przerwa 1 min. wystarcza do zameczenia bicepsa. Chodzi tez o to ze w domu zanim zmienie ciezarki i zakrece je to juz dawno mija czas przerwy miedzy seria wiec [...]

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]

[...] ze potracilem kumpli, zaufanie ludzi, szkole za***alem i ogolnie zawiodlem samego siebie... lecz od paru miesiecy doszedlem do wniosku ze znow zaczynam cwiczyc. wrocilem do cwiczenia wszytko zaczyna sie ukladac i z czasem dochodze do wniosku ze caly ten cyrk z silownia to jest rozwiazanie na mlodosc tych czasow.. pokochac silwonie i zapomiec o [...]

W takim wypadku nie mam problemu z czuciem mięśnia bo nie boje się o staw, nauczyłem się tylko unikać ruchów, które mogą powodować nieprzyjemności (np. klęknięcie i delikatny obrót - każdy może to zrobić, ja niby też, ale potem muszę się już składać ) Tego typu ćwiczenia miałem bezpośrednio po urazie na rehabilitacji, trwającej 15-20 dni, nie [...]