cwiczenia na silownie

Cześć! Jestem początkujący - proszę nie śmiać się z poziomu moich pytań. Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie [...]

Witam. Mam 14 lat, chce chodzic na silownię, właściwie juz zaczynam xD, mam trenera w szkole. Raczej beda to treningi siłowe, ktore mają mnie wprawadzić w zawodowe podnoszenie ciężarów(zawody itp.) jednak te ćwiczenia zapewne glownie silowe wolnych ciężarach duże grupy mięsniowe są dosyć męczące, a po kilku latach napewno odbije sie to na zdrowiu, [...]

Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich "supli"... Mam 195 cm wzrostu, 83 kg wagi, 18 lat, szczupły, lekko podkreślone wszystkie mięśnie, trenuje w siatkówkę od 4 lat. Wasza pomoc polega na dobraniu dla mnie takich supli, żebym podkreślił sobie znacznie wszystkie moje mięśnie ( szczególnie górę, klata barki ręce brzuch! ) Ale problem [...]

Witam mam 17 lat 190cm 98kg i zaczynam chodzić na siłownie głównie dlatego że mam za dużo ciała i urosły mi cycki jak u 15 latki na razie robię ćwiczenia chaotycznie i bez jakiś planów ale chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń a co do diety to poprostu ograniczam jedzenie bo i tak wiem że nie wytrzymam w rygorystycznej diecie. Wiec byłbym wdzięczny [...]

jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy i żeby nie powrócił bul pleców?chce powrócić na siłownie do ćwiczeń po 6 mc.zwolnienia lekarskiego.przyczyną był ból pleców ,promieniujący łydki,dopadła mnie rwa kulszowa co teraz zrobić żeby bezpieczni ćwiczyć i poprawić samopoczucie ?

Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]

Witam, mam pytanie odnośnie łaczenia sportów walki (kickboxing, mma) z siłownią. Otóż ostatnio wpadłem na pomysł aby połączyć jedno z drugim w dość nietypowy sposób czyli np. Miesiąc trenować na siłowni ( fbw pod sporty walki, ćwiczenia pod sprawność, dynamikę, siłę) A następnie miesiąc trenować np. kickboxing, czy ma to sens? Nie będę łapał [...]

Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]

[...] W zasadzie wystarczy mi to, ale moglbym dobic do 36 w bicku. Niestety jestem bardzo chudy w talii i chcialbym sie nieco w tamtym miejscu poszerzyc. Robilem juz rozne cwiczenia na boczne brzucha, ale efekt nie jest jeszcze wystarczajacy. Zalezy mi tez na zminimalizowani tkanki tluszczowej do niskiego poziomu, chodz i tak jest juz maly. I [...]

Witam mam 15 lat, 174 cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć. Moja mama ma 160 cm a ojciec 182. Od jakiegoś roku nic nie urosłem i troche mnie to martwi. Na siłownie zaczalem chodzic jakies rok moze troche więcej temu. Ze wstydem musze przyznać że w 1 i 2 gimnazjum dużo popalałem papierosów. CZY JA JESZCZE UROSNE ?! i czy są na to jakieś ćwiczenia [...]

[...] sztangi na lawce prostej 6.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 7.unoszenie sztangielek bokiem za głowę 8.uginanie ramion podchwytem stojąc na lince wyciągu 9.prostowanie ramienia nachwytem stojąc prosze jeszcze raz o pomoc, aha i dbam jeszcze o to zeby moje cwiczenia nie obciązaly zbytnie kregoslupa, na to przyjdzie czas, to tyle narazie

Witam wszystkich! Z góry przepraszam jeżeli założyłem temat nie tu gdzie trzeba. Otóż sprawa wygląda tak, że moja dobra koleżanka chciałaby poprawić swoją sylwetkę. Chciałaby mieć "ładny brzuszek", zgrabną pupe oraz nogi :) Chodzi tutaj o ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bo ona nie chce na siłownię chodzić. Jej wzrost to 165 oraz waży [...]

Cześć! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ze względu na to, iż nie jestem jakoś specjalnie obeznanym w tych tematach. Od września staram się regularnie chodzić na siłownię i pracować nad samym sobą. Jestem zadowolony z efektów bo powoli z "przecinka" wychodzi ze mnie człowiek. Jednak chciałbym efektywniejszego i szybszego przyrostu mięśni. Stąd [...]

Witam, potrzebuje czyjejś pomocy na ułożenie planu dla treningu w domu, od razu zaznaczam, że jestem w tym całkowicie zielony i nie posiadam do tego, jakiegokolwiek sprzętu. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 75 kg (może ciut więcej, nie ważyłem się ostatnio) Interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Mogę ćwiczyć [...]

Witam, mam 17 lat, wzrost 180cm, waga 58kg i tu zaczyna się problem. Od dziecka generalnie jestem osobą szczupłą, ale jeśli będzie na to możliwość chciałbym coś z tą wagą zrobić na poważnie. Prosiłbym was o ustalenie dla mnie jakiegoś zestawu diety, który pomógłby mi uzyskać pozytywne efekty w tym zakresie. Do tej pory na siłownie nie chodziłem [...]

Witam wszystkich! Z góry przepraszam jeżeli założyłem temat nie tu gdzie trzeba. Otóż sprawa wygląda tak, że moja dobra koleżanka chciałaby poprawić swoją sylwetkę. Chciałaby mieć "ładny brzuszek", zgrabną pupe oraz nogi :) Chodzi tutaj o ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bo ona nie chce na siłownię chodzić. Jej wzrost to 165 oraz waży 54 [...]

Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]

Witam. Mam problem odnośnie odchudzania a mianowicie musze zrzucić sporo kilogramów ( 120 kg przy wzroście 188). Mam takie zalecenie od lekarza bo mam problemy z kręgosłupem ( dyskopatia czterech kręgów) niestety poważne problemy. I tu pojawiają się kłopoty bo neurolog zabronił mi chodzenia na siłownie czy nawet biegania. Mogę chodzić tylko na [...]