cwiczenia na silownie

[...] chce polaczyc silownie, basen i bieganie no i troszke cwiczen na worku bokserskim. Jest taki plan: PON: 5.00 bieganie + rozciaganie 15.00 silownia FBW WT: 6.00 basen 20.00 cwiczenia na worku ŚR: 5.00 bieganie + rozciaganie CZW: 6.00 basen 20.00 cwiczenia na worku PT: 5.00 bieganie + rozciaganie 15.00 silownia FBW SOBOTA I NIEDZIELA: wolne co [...]

witam forumowiczów, wracam po miesięcznej przerwie spowodowanej przeciążeniami stawów zarówno na siłownie jak i na forum, wtępna uwaga albo forum schodzi na psy (mała liczba odpowiedzi na posty)szczególnie te z działu szybkie pytania albo dzieci z podstawówki chcą na lato zrobic z siebie pudziana i zadają pytania typu "jak moge się szybko [...]

Witam, jestem tu nowy i proszę Was(doswiadczonych) o pomoc. Otóż chciałem zacząć ostro ćwiczyć na siłę(do tej pory chodziłem na siłownię żeby się odstresować).Problem w tym że nie wiem jak ułożyć odpowiednią rozpiskę,jakie ćwiczenia dobrać, ile itd. Nie wiem również jaką odżywkę najlepiej byłoby kupić(myślałem nad Cell Pump, oraz HMB z [...]

[...] kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke piersiową - rece ugiete pod kontem prostym i rozchodzenie się rąk po bokach w k,r 2 kg ( nie wiem co wybrac co doradzicie ? ) 3x przysiad narciarski z [...]

trening do ocenieniamam 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w [...]

Mam 15 lat, chodze na silownie pół roku i do pory nie robilem martwego ciagu. Czy moge juz robic to cwiczenie ? czy jeszcze poczekac? Jezeli nie moge tego robic to jakie cwiczenia polecacie?DO tej pory robie tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego Sciaganie drązka wyciagu gornego za glowe Wioslowanie sztangielkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Witam. Mam 27 lat 175cm wzrostu i 75 kg wagi. Co do wyglądu mojego ciała jest ono trochę zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia [...]

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem: Pn. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Od pewnego czasu borykam się z pewnym problemem.Pokrótce opowiem jak do tego doszło.We wrześniu wróciłem na siłownię po 4 miesięcznej przerwie.No i pewnego razu gdy wyciskałem zza głowy pojawił się ból w okolicach pleców/kręgosłupa (ciężko określić).Dokończyłem serię , i pewnym momencie poczułem ,że nic więcej nie zrobie.Po powrocie do domu nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 196 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie, rower, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5 razy w tygodniu. Siłowo i [...]

Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]

Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]

mam pytanie. Jestem w fazie odchudzania i robie duzo cwiczen na wzmocnienie miesni brzcha, ud, posladkow i ramion oraz cwiczenia aerobowe na rowrku. Ktore cwiczenia powinnam wykonywac w piewszej kolejnosci? Zaznacze ze cwicze w domu i nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie.

[...] to moge silke laczyc z treningiem Peco? Zrozumiale jest jest waga sztangi pojdzie stopniowo w gore ze wzgledu na me mozliwosci.Prosilbym o ogolne porady czy dzieki treningowi peco polaczony z silownia 3 razy w tygodniu zwieksze swoj wyskok o 10cm/miesiac? Oraz jakie cwiczenia mam w silowni wykonywac by zwiekszyc wyskok? Thx z gory za pomoc.

Witam, Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] 100KG wagi...od ramion do klatki jeszcze jakos wygladam ale od klatki w dol poprostu placze jak stoje przed lustrem... stosowalem rozne diety ale zadna nie byla konkretna...cwiczenia tez raczej chalupnicze bo na silke albo kasy brakuje albo czasu nie ma!!!... PROSILBYM o pomoc co do wyboru diety (WAZNE) takiej ktora pomoglaby mi do czerwca lipca [...]

Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]

czesc wszystkim jestem nowy i witam wszystkich przejde do sedna mam 26 lat i waze 75kg od miesiaca chodze na silownie i narazie cwicze tak zeby poznac cwiczenia i rozruszac miesnie.ale za 2 tyg chce zaczac trening na mase i po przeczytaniu na forum kilkunastu postow ulozylem taki plan prosze o ocene ewentualnie poprawki oto plan : 1 dzien -klatka- [...]

Witam. Mój staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na [...]

Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]