cwiczenia na silownie

Odnośnie diety to pogłębiłem znacznie swoją wiedzę od czasu, kiedy zacząłem się ruszać i trochę interesować tym tematem. Koniec końców wyjdzie tak jak planowałem - czas ruszyć na siłownie, FBW 3x w tygodniu, z czasem zobaczymy. Dzięki wszystkim za odpowiedzi! P.S: Jeszcze jedna rzecz o którą pytałem na początku; jakieś polecane ćwiczenia na tyłek [...]

[...] bol niemal minal, zaboli mnei dwa trzy razy na dzien. mam wykluczyc MC, przysiady, wioslowanie , wyciskanie na barki ze swojego treningu na zawsze?? To najlepiej rozwijajace cwiczenia, szkoda strasznie, stopniowo bede wracal, myslisz, ze juz nigdy nie bede mogl tego robic?? Bo ja wierze, ze dam rade wrocic, poza tym ortopeda powiedzial, ze w [...]

tak sprawdziłam i mogę włożyć dwa palce, więc chyba mam znalazłam taki opis ćwiczenia w artykule "połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy" czy [...]

[...] ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad [...]

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

no to chłopie bierz się do roboty. Zapamiętaj,że podstawa to ćwiczenia które dają duży bodziec do poprawy sylwetki. Dieta zależy od celów, ale u ciebie 3000 kalorii i 400 g węgli może spowodować dodatkowe zalanie. Możesz tak zacząć, żebyś miał siłę na kolejne treningi i żebyś nie stracił motywacji i sukcesywnie obcinaj kalorie co 2 tygodnie. [...]

Doszło do tego na skutek urazu na siłowni. Uraz przeciążeniowy. Czy to co mam zalicza się do entezopatii? Jeżeli chodzi o ból to troche go czuje przy wykonywaniu takiego ćwiczenia na przedramie w którym rękę mam ułożoną na kolanie stroną grzbietową i wykonuje ruch nadgarstkiem w górę i w dół z hantelkiem. Czy leczenie tego co mam będzie długie i [...]

Szopqu, na siłownie chodzę już około 1,5 roku z przerwami, bez przerw to tak z rok i 2 miesiące. Długi czas ćwiczyłem na rzeźbę bo jestem chudy, ale od jakiegoś czasu przeżuciłem się na ćwiczenia na masę mięśniową. Czyli jak radzisz z tą dietą 1 posiłek dziennie dorzucać, czy może z diety którą napisałem będę jadł przez 4 tygodnie posiłek napisany [...]

Siłownia w wieku 15 lat W tym wieku to robi się ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. (drążek,pompki,brzuszki,grzbiety,delfinki przysiady bez obciążenia.... i cała gama ćwiczeń) - czyli właśnie Domatora. "Lepsza siłownia od siedzenia przed PC" ? nie wiem, jak się krzywo siedzi to może i ta, ale to nadal wybieranie mniejszego zła. Po [...]

Jakich argumentów oczekujesz prócz słów, że osoba, która ma zacząć uprawiać jakiekolwiek sporty wytrzymałościowe/siłowe powinna zacząć od biegania i ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała takich jak pompek, przysiadów, brzuszków (de facto, CrossFit)? Nie mam zamiaru Cię pouczać, mam inne zdanie niż Twoje. PS. Uważam, że kulturystyka w formie [...]

Zdaje sobie sprawę, że bez ruchu będę miał tylko zbędne kg, ale jak coś przytyje będę miał mocną motywacje żeby to rzeźbić. Teraz mam bardzo mało czasu i nie jestem w stanie pójść na siłownie stąd też te pseudo treningi w domu czy to domowe ćwiczenia czy po prostu serie z sztanga 20kg. Poniżej zdjęcie rozpisanej diety co mniej więcej jem w ciągu [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/temat113704/ Sa tam zestawy cwiczen na silownie, a takze takie do wykonywania w domu, pod warunkiem, ze posiadasz hantelki. Jak wygladaja dane cwiczenia mozesz sprawdzic tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Gdybys miala problem z rozszyfrowaniem cwiczen (ja mialam ), to sluze pomoca. No i zycze powodzenia w [...]

Jeszcze przed chirurgiem byłem u fizjo. Bardzo ich cenie. Właśnie pokazał mi różne ćwiczenia na piłce i nie tylko, które robię w domu by wzmocnić brzuch. Bardzo to pomogło i teraz nie przeszkadza mi to wcale w życiu codziennym. Na siłownię dostałem zielone światło, ale właśnie żeby nie zarzucać dużego ciężaru, tylko na małym obciążeniu ćwiczyć. [...]

a nie masz dostęu do siłowni? same pompki to szczerze mówiąc beznadzieja. Dość często się je odradza i poleca siłownię i ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie płasko itp. Zacznij trenować regularnie np. 3 razy w tygodniu jeśli dasz radę

Krzysztof, zgadza się uczęszczam na siłownię, ale nie publiczną, ale posiadam nazwijmy to "prywatną" :) Na niej niestety nie ma sprawnego rowerka. Jakie polecacie zatem ćwiczenia? Mam rozumieć również, że A6W mam sobie tym razem odpuścić i skupić się na innych rodzajach ćwiczeń?

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

[...] wyciskanie maszyna siedzac, sciaganie drażka wyciagu (tric), francuz w lezeniu hantla, pompki tric nie trace czasu na zastanawianie sie co dalej, jakie cwiczenie jest na co itp, idac na silownie mam juz wszystko w glowie poukladane, wiem mniej wiecej ktore cwiczenia ida na ktore miesnie i poszczegolne głowy i jakie mam braki - co trzeba poprawic

Nie jeść ile wlezie ;] Tylko dostosować sobie dietę i nie znaleźć sobie dietę tylko opracować ją sobie :D. Kaloryczność alkoholi jest zupełnie inaczej mierzona, o ile mi wiadomo są to tzw. "puste kalorie"... na sfd jest dużo o tym artykułów. Jak nie chodzisz na siłownię, tylko masz do dyspozycji hantelki, to możesz korzystać z krzeseł i [...]

[...] godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie jakeis efekty i czy warto by bylo cos w tym zmienic? chodze na silownie 3 razy w tyg nie trzymam sie rowniez treningu poprostu robie pn klata, bica, sr plecy, tric, pt barki, nogi wykonuje co tydzien te same cwiczenia wedlug wlasnego uznania 4 serie po 8-12 powtorzen

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej; lubie cwiczenia silowe i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - Zankakamo w dniu 2015-07-09 19:33:58