cwiczenia na silownie

Niestety nie mam możliwości zapisać się do klubu ;( Nie mieszkam w Warszawie, tylko podczas zajęć tam dojeżdzam i do tego to kawałek drogi. Po powrocie odpoczywam i pomagam w domu, ewentualnie ćwiczę hantelkami. Siłownię mam raz w tygodniu, we wtorek. Dziś byłem i czuję, że jutro zakwasy będę miał w nogach ;p Bawiłem się na suwnicach(to co się [...]

DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]

Jestem na studiach od października do czerwca więc w sesji nie trenowałem prawie wcale, podczas wakacji zawsze pracuję więc również nie trenuję a tak moje ćwiczenia były uzależnione od planu poza tym miałem dostęp tylko na malutką siłownię poza tym przez te 1,5 roku trenowałem bez suplementacji. "Dodatkowo, dzięki zwiększeniu o ponad 50% [...]

Siemka. o kurcze diety zadnej nie stosuje ćwicze 2 lata ponad ,warze 64-65kg mam 178cm wzrostu mam 18 lat na barki wyciskam 70 kg około ale nie moge za durzo ćwiczyc na barki (podnosic sztange nad głowę ) bo mam boczne skrzywienie i za bardzo nie chcę się pokrzywić. Podam jeszcze moje wymiary (niewiem czy to ważne) mam : biceps-37cm ,klatka [...]

Wybralam się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za [...]

[...] przesadziłem, nie chce cię straszyć czy coś, ale wiem na własnej skórze jaka jest bida jak olewasz te spraway. Aha, co do ćwiczeń: oprócz basenu i drążka, przydaja sie cwiczenia z ekspanderem: głównie ściąganie do klatki i do grzbietu, plus rozpiętki na bramie. Jeżeli okaże się że masz skoliozę, to unikaj ćwiczeń niesymetrycznych: np. [...]

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

Cześć byq, ja nie bedę się zachwycał. Masz interesujący najszerszy, reszta mała, barki szczupłe zwłaszcza tylny akton, bica nie widać. Z profilu wynika że masz w bicu 34cm i na tyle wyglądasz, waga 72kg hmm, jak na tę wagę plecy naprawde ok, poprawił bym czworoboczny - ćwiczenia z wąskim uchwytem np: wiosłowanie. No i skupił bym się zwłaszcz na [...]

Jedyne co kupiłbym od marbo-sport to duże stojaki. Są znacznie tańsze od Keltona ale pewnie równie dobre. Myśle że starczy na ćwiczenia w domu ta ławka. Wiadomo jak chcesz się za ten sport na poważnie wziąć to albo idziesz na normalną siłownie albo wydajesz kupe kasy na sprzęt do domu.

[...] poniewaz pracuje od 10 do 21 :/ wiec nie mam jak cwiczyc... jak narazie po powrocie do domku po 11h pracy wsiadam na rower i pedałuje:) poza tym brzuszki robie, i ogolne cwiczenia.... tak dla siebie. Mam nadzieje ze jak zaczne brac Theramml to bede widziała efekty. Licze na to ze jak zacznie sie semestr na uczelni to bede miała wiecej czasu [...]

odpuśc sobie siłownie kolego rób ćwiczenia z włąsnym obciążeniem po twojej dykcji mogę interpretowac ze sam sobie dzwignie wyciągasz na przeguby gryfem... jeśli masz dzien trng na "siłowni" to dobrze sie rozgrzej i wskocz na drązek szybciej odpadniesz i zdrowiej wyjdziesz na tym niż pod sztangami, no i nawet wychodzi to na + :)

[...] przyczyne a była nią zbyt szeroka ławka!! Oczywiście była nieoryginalna, własnej roboty (szerokośc ok .40cm) Gdy zacząłem cwiczyc u kolegi na oryginalnej wąskiej ławce klata przez miesiąc znacznie urosła! Oczywiście nie zmienialem cwiczen ani anic nic innego (zawsze 2 cwiczenia + ze 2 serie rozpiętek na koniec) poprostu przyczyną była ławka!!

Ja bym poszedł na normalna siłownię,złapiesz bakcyla masz sprzęt i tyle.treningi zajrzyj do działu dla początkujących. Zacznij od jakiegoś fbw na start później przejście na split ale to na spokojnie .naucz się wykonywać prawidłowo ćwiczenia.

[...] (jak to sie robi na rzeźbe) - to sa jeszcze stare wskazania. trening na rzezbe powinien byc jeszcze ciezszy niz na mase, malo powt, duze ciezary, ciezke wielostawowe cwiczenia, krotkie i intensywne sesje treningowego, tyle ze z Twoim wieku to narazie wskazane nie jest co brac to zalezy od celu i diety. napisz co Cie interesuje konkretnie, [...]

Ja robiłem np tutaj http://www.pas.edu.pl/ Uczestnikiem kursu może być osoba, która: 1. ukończyła 18 lat; 2. posiada co najmniej wykształcenie średnie (wymagane jest dostarczenie na rozpoczęcie kursu kserokopii dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie: średnie lub wyższe); 3. posiada ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków [...]

Najważniejsze aby trafić na dobrego trenera ( takiego który chce uczyć a nie doić kase ) jeśli trafisz na takiego to kilka spotkań wystarczy , nauczy cię podstawowych wzorców ruchowych , sprawdzi moblioność i zakres ruchomości , pokaże ćwiczenia i technikę . Warto wydać trochę kasy i zacząć od poczatku bez popełniania tylu błędów niz robić [...]

Rzeczywiście, powinienem napisać o celu suplementacji... Kupiłem Tribulusa, jako dodatku do treningów, w celu podniesienia, to się chyba fachowo nazywa „spoczynkowego poziomu testosteronu". Zabrałem się za ćwiczenia siłowe, bo czytałem, że one mocno sprzyjają zwiększeniu poziomu testosteronu, więc to jest mój główny cel bawienia się w siłownię, a [...]

dzięki ale nie przy dwójce dzieciaków starcza mi czasu tylko na ćwiczenia typu aerobic i mam zamiar dodać siłownie osa

Napisałeś, że do treningu sprinterskiego potrzeba bieżnie i siłownie. Jeśli ty się tak na tym znasz, to może napisałbyś mi jakieś ćwiczenia, żebym mógł się już przygotowywać do zawodów?

Najpeirw musisz j****ć się w głowę. proponuje to najpierw tobie uczynić Prze siłownię miałem na myśli typowe aerobowe ćwiczenia a nie tylko czysto kulturystyczne. MI chodzi o to aby nie doszło do sytuacji że pójdę na jakiś kurs a tam jak mnie trener zobaczy to sie uśmieje pod nosem