cwiczenia na silownie

[...] pompki roznego typu, drazek, kołka gimnastycze. ABS na brzuch co drugi dzien. Zawsze po 17 ze wzgledu na prace. I do tego interwały 2-3 razy w tygodniu koło 20 po absie albo cwiczeniach. Filet z ryzem i warzywami na obiad o 15. Po cwiczeniach spozywam banana i serek wiejski koło 18. Ostatni posiłek o 21 najczesciej jajecznica, omlety albo ryba. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę [...]

[...] jajka, ryby, sery , nabiał wszelkiego rodzaju tak, orzechy ziarna czy zatem zdecydowac się na suplementację diety....ale w postaci czego? odżywek białkowych? czy zadbac bardziej o wykonywane cwiczenia i ich tryb? czy swoją diete w normalne posiłki jakoś inaczej składać ( jedzenie mięsa nie wchodzi w grę) mam 171 cm i 52/53 kg proszę o poradę

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]

Witam, ćwiczę od jakis 10 miesięcy, czyli od stycznia, jak zaczęłam ćwiczyć to ważyłam 62, aktualnie waże 54. Do sierpnia chodziłam na siłownie, ale z braku pieniędzy postanowiłam, że przestanę i od września zaczęłam ćwiczyć co drugi dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe [...]

Witam ! Jestem nowy, w sumie tydzień temu kupiłem karnet na siłownie a byłem na niej raptem 2 razy. Tu muszę zaznaczyć że do podjęcia tej decyzji przyczyniło się również to forum :] Mam 16 lat, na siłownie chodzę (czytaj - będę chodził) 3 razy w tygodniu (no akurat w tym tygodniu 2 razy) i.... no właśnie - potrzebuję wszelkich możlwiwych [...]

[...] 3serie ABS2 B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad bo podobno najbardziej pobudza testosteron u [...]

[...] i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. "kaloryfer"... dodam że najlepiej jak by to były jakieś ćwiczenia w domu, bo na siłownie potrzebuję zaświadczenia od rodziców, a ci nie chca mi go wypisac, a więc pozostaja mi tylko cwiczenia domowe licze na to, że w odpowiedziach będzie zawarta dieta, czego jeść czego nie i wgl wszystko co musze robić.

Witam wszystkich! Miesiąc temu złamałem prawy obojczyk (już drugi raz ) Lekarz powiedział mi, że moge za miesiąc już chodzić na siłownie, lecz zastanawiam się czy tyle czasu wystarczy aby kość do końca się zrosła, a jeśli bede już mogł chodzić na siłownie to jakie ciężary bede mógł podnosić (normalnie na klatke wyciskalem 83 kg na serie) Chodzi [...]

Siemka mam pytanie bo gram w koszykówkę w klubie w pon wtorek i piątek i chodzę na siłownie w środę sobotę i niedziele i w niedziele biegam . Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku bo gram w koszykówkę i tam są potrzebne mięśnie nóg biceps i triceps i na siłowni ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że [...]

Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli źle wybrałem dział. Słowem wstępu - mam 18 lat, 170cm i ~60kg. Ponad rok temu zacząłem robić pompki i robiłem je regularnie przez jakieś dwa miesiące, potem w mniejszej ilości i rzadziej przez następne kilka tygodni. Łącznie trwało więc to jakieś niecałe trzy miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 [...]

Dzień dobry. Rozpocząłem odchudzanie, mam dietę i ćwiczenia na orbitreku. Przeczytałem jednak, że aby skutecznie chudnąć potrzebne są również ćwiczenia siłowe. Podobno mają one na celu podtrzymanie mięśni, gdyż organizm dopiero na samym końcu chudnie z tłuszczu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a i jakoś z drążkiem, pompkami, poręczami i [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

Witam jstem tu nowy i dlatego nie wiem czy umieszczam ten post w odpowiednim dziale . Otóż mam problem mam 26 lat 174cm wzrostu i zaledwie 58kg wagi chciałbym nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić mięsnie , dodam że nie mam czasu na siłownie pracuje po 12h dziennie i siedzę za granicą i wykonuję ciężka [...]

Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

witam Jakiś czas temu zacząłem chodzić na siłownie, dzięki tej stronie wybrałem odpowiedni plan dla siebie i zdecydowałem się na trening FBW. Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem podciągania na grzbiet, za cholere nie mogę się podciągnąć więcej niż jeden raz. Mam dwadzieścia pare lat waga 86 przy wzroście 177cm. Cel redukcja, mam dobraną dietę którą [...]

[...] 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i tak ze 2 razy [...]

Witam panowie :) przychodzę do was z prośbą, jak z resztą większość osób potrzebująca małej pomocy :) Sprawa wygląda tak, postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić, bo nie chcę do końca życia wyglądać jak kij od szczotki, problem tkwi w tym, że siłownia odpada ... Pracuje na dwa etaty i mam 1 dzień wolnego w ciągu tygodnia, co sprawia że natłok [...]

Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]