cwiczenia na silownie

nie niechodzi mi o to. Ręke to mam dużą i powiedzmy grubą chociasz niejestę otyły ale mój kolega chodzi na siłownie 4 lata i ma łape jak pół mnie to chciałbym sie dowiedzieć jake ćwiczenia pomagają ją zwiększyć

Oooo to ładnie mnie zaskoczyliście. Sugerując się waszymi odpowiedziami będe musiał coś zmienić w moim treningu. Większe ciężary/mniej ćwiczeń i powinno być ok. Wcześniej napisałem że chodzę na siłownie - ta siłownia to garaż kumpla i trochę sprzętu na który się zrzuciliśmy, więc niema nikogo "zaawansowanego" kto mógłby coś doradzić. [...]

Dzięki za info. Co do nart, to raczej nie znajdę czasu, a na siłownię zawsze wieczorkiem mogę podskoczyć :) Czyli po 2-3 miesiącach ćwiczeń powinienem zacząć stosować wymienione suple. Jaki program ćwiczeń powinienem zastosować? Serie po 13-15 powtórzeń? Jak podzielić najlepiej ćwiczenia żaby osiągnąć jakiś efekt i nie zrobić sobie krzywdy? Czy [...]

Jeśli wchodzimy na siłownię i z zamkniętymi oczami wykonujemy wszystkie ćwiczenia z planu to to już jest rutyna. A rutyna zabija nasze efekty - prędzej czy później, ale zawsze. Wystarczy, że nie będziemy czerpać przyjemności z trenowania i możemy zapomnieć o znacznych zmianach. Nasze ciało to nasz umysł, a nasz umysł to my sami. Nie będzie zmian, [...]

ok 60 cm wyskok, cwicze siatkowke, dodatkowo chodze na silownie. Hantle dopasowane w zaleznosci od cwiczenia, jak bedzie ciezko to wezme lzejszy i na odwrot!

[...] od poczatku do konca ma sunac po nogach. Moga bolec piszczele, ale wtedy jakies wysokie skarpety i jazda. Pamietaj o prostych plecach nie tylko w trakcie wykonywania cwiczenia, ale i przy unoszeniu ciezaru z podlogi. Lopatki w retrakcji i depresji, ciagle trzymaj spiete. I wyrzu te buty. Trampki, halowki albo na boso. Obuwie z miekka [...]

Przepraszam już wszystko mówię. W domu jedyne co to ćwiczenia bez przyrzadów, jestemw stanie iść na siłownie, przez cały dzień mało zjadam i w sumie nie wiem dlaczego, ale ja nigdy nie czuję głodu. Zjem np. pare kawałków chleba na śniadanie i mogę tak od 8 do 12 albo i dalej bo nie odczówam głodu. Przeciwskazań do treningu raczej nie mam, a co do [...]

tylko jsk ktos podchodzi do tego sportu z glowa to wie ze chodzenie na silownie i samo cwiczenie i branie supli nie robi reszte pracy.. dieta, areoby, system cwiczenia i plan swojego zycia.. ale nie o tym gadka. dobra odpowiedzi na swoje pytanie dostalem

No tak właśnie myślałem, ale czy to znaczy, że mogę zestaw ćwiczeń z pompkami wykonywać codziennie, lub nawet więcej niż raz dziennie? Traktuje te ćwiczenia jako przygotowanie do powrotu na siłownię. Pozdrawiam

Ja bym juz wolał na siłownie sie zapisać niz kupic ten atlas On jest nie poręczny cwiczyłem juz na kilku takich tanich sprzętach i nie są one komfortowe lepiej solidną ławeczke ze skosem i mozliwoscią cwiczenia barków i moze byc do tego modlitewnik i jeszcze 2 hantelki sobie kup i drązek i masz potrzebny sprzęt

Taaak wiem przeczytalem to ale nie jestem do konca usatysfakcjonowany, nie wiem czy mam cwiczyc dodatkowe serie lewa reka czy zmniejszyc prawa...itp Moze sproboje wiecej wykonywac cwiczenia podciaganie sztangi do brody, bo na silownie na ktora chodze nie ma maszyn na ktorej moglbym robic srodkowy ramion akton ni nie mowiac juz o tylnym :(. Pozdro

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, najważniejsze będę ćwiczenia typowo siłowe tak? od jutra lecę wieczorem na siłownię sprawdzić co i jak. a czy lafay, który z rana nie jest dla mnie większym problemem wyrzucić czy mogę spokojnie kontynuować przy siłowni?

Ćwiczysz coś? Głównie ćwiczenia siłowe. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, a od dwóch tygodni, jeżdżę na kick-boxing.

Zapotrzebowanie wychodzi 2000-2100. Pracuje w urzedzie wiec dalem lekka aktywnosc cwiczenia kilka razy w miesiacu. Jezdzi na silownie 3 razy w tygodniu, trening opiera sie na silowym+cardio 10min po nim.

Nie rozumiem niektorych ludzi ,to sztuki walki pozwalaja ci trenowac a na silownie juz chodzic to nie.. Ale coz. Co do cwiczenia w parku to jak wyzej ,i zamiast if sproboj cos innego co przekona rodzicow

Dwa miesiące temu miałam 15-tą i chyba jak na razie (odpukać) ostatnią operację protezoplastykę totalną bezcementową stawu kolanowego prawego z przeszczepami kostnymi do kłykcia przyśrodkowego kości piszczelowej prawej. Zastanawiam się czy za kilka miesięcy po zaleczeniu kolana i przy w miarę normalnym funkcjonowaniu mogłabym chodzić na siłownie, [...]

[...] niedlugo pojde na silownie do podstawowki (maja calkiem dobry sprzet), moze po tej przerwie zaczne chodzic i bedzie wszystko oki, ale mi chodzi jak narazie o jakies domowe cwiczenia, chce najpierw zrobic troszke na nich masy, zeby miec co rzezbic, ale nie wiem jak... Pozdrawiam P.s Ile te plastry??? Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje [...]

podciąganie na drążku (lub trzepaku) angażuje plecy i bicepsy, natomaist pompki klatkę i triceps. Możesz podciągać się na drążku wąsko, podchwytem a wyrobisz bicepsy i najszersze grzbietu. A robiąc pompki (też dośćwąsko) wyrocią Ci się tricepsy i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy [...]

[...] jest lepsza od zadnej. Do kazdego treningu domowego podchodz jak do normalnego na silowni. Skup sie na pracy miesni, badz skoncentrowany na tym co robisz i bedzie dobrze. Jesli cwiczenia beda szly za lekko, wykonuj wieksza niz zwykle ilosc powtorzen. Taka odmiana moze nawet wplynac kozystnie na dalszy rozwoj umiesnienia po powrocie na silownie.

Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Możesz równie dobrze trenować w domu. W celu poprawy szybkości proponuje wykonywać ćwiczenia pylometryczne np. pompki z klaśnięciem, przysiady wyskoczne. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest delfin. Twój przykładowy trening mógł by wyglądać następująco. Delfin Pompki Podciąganie Brzuszki Przysiady Całość możesz [...]