Kilka pytań o białko serwatkowe

Witam, chciał bym zacząć brać białko serwatkowe bo mam bardzo wolne przyrosty właściwie to nikłe. Ćwiczę już jakieś ja wiem 5 miesięcy. Na początku mojego treningu ćwiczyłem tylko na drążku, rozciągnąłem się, wyrobiłem lekkie motyle, później przerzuciłem się na ciężary i przyrosło mi kilka cm ale teraz wszystko stoi. Aha i nie wiem czy białko nie zaszkodzi mi w tym wieku, może zamiast białka jakieś witaminy? A i chciał bym wiedzieć czy białko nie zahamuje mi wzrostu.


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://zapodaj.net/16a8217f78fb.jpg.html
2) wiek:16
3) waga/wzrost: 53-54 kg 169 cm
4) staż treningowy: 5 miesięcy
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne
7) stosowane wcześniej spalacze: żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść.
11)przewidziane finanse na cykl: myślę że do 70-80 zł
12) uwagi i sugestie: żadne


Zmieniony przez - Reynour w dniu 2011-05-06 19:11:11

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść.

skup sie na tym -od tego masz zastój

białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie

zapraszam do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i tam czytaj tematy podwieszone

Z trzymaniem diety to u mnie nie za bardzo, tzn. nie mogę trzymać bo nie gotuje sam. Rano jem musli lub 2 kanapki z białym serem albo serem żółtym, później w szkole z 2 kanapki, tutaj różnie bo albo biały ser, albo żółty, ale najczęściej to jakaś szynka czy coś, po szkole obiad, tutaj to też różnie, często jem pierś z kurczaka i dużo mięsa gotowanego, czasami jakiś makaron lub kotlety mielone i takie tam, po obiedzie czekam 1 h lub 2 i ide na boks, po boksie ćwiczę jak mam siły albo nie, później kolacja to też jakieś musli albo kanapki, tutaj staram się zwiększyć kalorie, jem kanapke, 2 więcej niż bym normalnie zjadł no i później przed snem coś. A co byś powiedział na to żebym dodał do tego białka jajek np. na śniadanie albo przed snem?

niestety z takim jedzeniem nic nie przytyjesz

moze skup sie na tym boksie bardziej niz na silowni

Zwiększenie podaży białka jeszcze bardziej rozkręci Ci metabolizm który i tak jest wysoki i nic nie przybędzie masy. Jedz dużo węgli - płatki owsiane, ryż, makaron, kasza. Poza tym ćwiczysz boks - musisz dograć dietę bo narazie masz niedobór kcal.

Czyli rozumiem że mam jeść ponad moje możliwości tak?

dieta na mase

Tak masz mieć nadwyżkę kaloryczną.

Niestety ale nie wiesz co masz jeść. Ułóż dietę. Gotuj sam. W tym wieku masz mnóstwo wolnego czasu, a bez tego żadne suplementy czy odżywki nic nie pomogą.

Dlaczego? Czytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Mylisz się mam mało czasu. Mam 4 razy w tygodniu treningi boksu + szkoła no i muszę do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz.

Mylisz się mam mało czasu. Mam 4 razy w tygodniu treningi boksu + szkoła no i muszę do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz.
ucze sie i pracuje. Z domu wyjeżdżam o 6 wracam przed 22. Śpie max 6 godzin. Dojeżdżam do szkoły,pracy 20km. Mino to mam czas przygotować posiłki wieczorem na następny dzień. w Ciagu dnia znajde też czas 3x w tygodniu na siłownie. więc nie mów mi że nie masz czasu na robienie posiłków