SZTYWNY91/Forma is coming (92)

21 października, 3 tydzień
czwórki+łydki+brzuch

1. przysiad tylny
10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg)
2. Wyciskanie na suwnicy wąsko
10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg)
3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12
12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok)

4. łydki stojąc na maszynie
30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok)
5. łydki siedząc na maszynie
30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(ok)

6. spięcia brzucha leżąc
-
7. unoszenie nóg na poręczach
15/15/15/

wrażenia:

Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a brzucha całego nie zrobiłem, bo już siłownie zamykali, poza tym jeszcze miałem żołądek pełny.

- polecam

22 października, 3 tydzień
barki + kaptury + tric

1. face pull
15p x 10/15p x 11/15p x 12(ok)
2. unoszenie hantli bokiem
15p x 7/15p x 8/15p x 8(nast. razem 8/8/8)
3. wyciskanie neutralne
12p x 14/12p x 16/11p x 18(ok)
4. unoszenie hantli w przód
15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8)
5. szrugsy stojąc z hantlami
12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25/25)

6. pompki na poręczach
10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok)
7. wyciskanie francuskie hantla siedząc
12p x 20/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25)
8. drążek górny podchwytem jednorącz
15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok)+dobicie
+przedramiona

wrażenia:
ok :)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-22 20:55:30

markus nieźle nap*****la, big and love it też spoko ogarni jak nie widziałeś

obejrzę sobie, ale raczej fragmentami :D

Coś dziwnego się dzieję, bo mimo że dorzucam sobię minimalnie kcal to waga stoi od 3 tygodni, a wymiary minimalnie rosną. Uznałem, że dorzucę 50 g węgli od przyszłego tygodnia. Tłuszczu już nie mam gdzie wepchnąć, bo bym musiał błoto jeść.

25 października, 4 tydzień
plecy + dwugłowe uda

1. przyciąganie drążka do klatki
10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok)
2. wiosłowanie nachwytem szeroko
10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok)
3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc
12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok)
4. wyciąg górny do brzucha
15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok)
5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania
10p x 65/10p x 75/10p x 85(+5kg)
6. Dzień dobry na prostych nogach
10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5/(+2,5kg)
7. uginanie nóg siedząc
12p x 45/12p x 50/12p x 55 (nast. razem 40/50/60)
8. uginanie nóg siedząc jednonóż
15p x 20/15p x 25/

wrażenia:
Trening bardzo dobry, dużo wymuszeń było, jednak cokolwiek bym nie robił to taki układ ćwiczeń nigdy nie będzie wystarczająco hardcorowy. Jednak najlepsze na plecy jest: Mc r6, drązek nachwyt 4 x max, wiosło podchwyt r8 + wyciąg.

No to czemu nie robisz tak jak napisałęś skoro to jest najlepsze?

za 3 tygodnie zacznę, chciałem przez 6 tygodni odpocząć przed kolejnym cyklem, który będzie już typowo siłowy. Poza tym w tym roku chciałem bardziej poznać moje ciało i dowiedzieć się co jest dla mnie najlepsze Teraz już wiem, że najlepsze są podstawowe ćwiczenia, po jednej - dwóch seriach roboczych, z małą ilością powtórzeń i z dużymi ciężarami. Wszystko inne na mnie słabo działa

26 października, 4 tydzień
klata + bic + przedramiona

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10p x 37,5/10p x 47,5/10p x 57,5/10p x 67,5 (+2,5kg)
2. pompki na poręczach
cc x 10/cc x 10/cc x 8/cc x 6
3. brama
12p x 15/12p x 15/12p x 15/ze 20p x 15(ost. seria + 5kg)


5. uginanie sztangi na modlitewniku
10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem 20/22,5/25)
6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos
12p x 7/12p x 7/12p x 7(ok)
7. uginanie hantla o kolano
15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok)

8. przedramiona podchwytem
nie zrobiłem, bo autobus by mi uciekł

wrażenia:
no i znowu przedramion nie zdąrzyłem zrobić. W każdym razie trening bardzo dobry, każde kolejne ćwiczenie było coraz cięzsze. Bica ledwo co dokończyłem. Napompowany byłem jak nigdy