ciag

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112.5 -udo: 62 -talia: 80.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całkowity z 8lat/ z głową 3 lata 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:200 dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, Ok. 8 miesięcy temu miałem skręcony staw skokowy, teraz wykryto, że mam źle zrośnięty staw, luzy w nim i zerwane jakieś ścięgno...objąwią się to, że po każdym mocniejszym treningi na siłowni lub po rugbach mam pouchniętą kostkę - będę miał prawdopodobnie operację na tę nogę, ale jeszcze termin nie jest mi znany. Dodam, że noga mnie nie boli [...]

[...] na drążku x MAX - Wiosłowanie sztangą 3x 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x 10-6 - Marty Ciąg x 10-6 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-8 - Prostowanie na wyciagu 3x 10-8 - Pompki odwrotne 3x 10-8 Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12 - Podciąganie ciężaru bokami 3x 12 - Spięcia 3x 15-12 Do tego taki zestaw supli - Tutaj [...]

Witam, Proszę o poprawki do mojego treningu. A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam. Wróciłem po przerwie. Przerwie od forum, ale nie od siłki W nowym roku chcę uderzyć w 2 cykl. Pierwszy: 1-8 week 100mg eod Propionat Która z opcji będzie najlepsza biorąc pod uwagę obserwacje po pierwszym cyklu: - problem z gino na jednym sucie po odbloku (samoistnie w końcu zniknęło, był Clomid, Nolva a potem jako dodatek Novedex XT), - [...]

Czesc dzieciaki;-)%-) Nie pisze ze swojego konta bo tak%-) Lece redukcje. 4 tydzien sie bedzie zaczynal. Planuje ok 12. Ile dajecie testa na wycince? Jestem zwolennikiem raczej malych dawek bo wole manipulowac dieta niz dokladac towaru(to jest tez kwestia kasy %-) ) Jednak teraz jest taka sytuacja ze jak mi spadnie sila to chyba mnie szlag [...]

Cykl test propionat 1-12, zakończony: Już poszedł 1 listek Clomidu i zacząłem nowy. (Czyli 11 tabletek już) i od 2-3 dni wkręciło mi się słabe samopoczucie, ogólnie nic mi się nie chce. Nie wiem czy to po Clomidzie, czy po prostu takie sajdy po cyklu? Wydaje mi się ze niewystarczająco HCG przybiłem bo pod ręką nie miałem więcej niż jedna ampa, [...]

[...] 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie kolan 15-15-15-15 - Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku podchwytem (tu problem, nie jestem w stanie jeszcze wykonac n. 4 serii po 10 powtorzen, wiec moze dodac jakies inne cwiczenie zamiast [...]

[...] biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 6 kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]

[...] siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z hantlami(na dolna czesc plecow) Triceps: -francuski za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku do czola [...]

[...] w tygodniu: Baza A: przysiad cieżki, wyciskanie płasko, wiosło Baza B: przysiad lekko, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg klasyczny do każdego treningu wchodzą dodatki: podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. ogólnie tu już dowolnie można dobrać wg. braków. Wymyśliłem sobie parę opcji, ale nie wiem którą wybrać: 1. Każdy [...]

Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] STOJĄC (Nachwyt, szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce "małpi" chwyt.) 12,10,10, 2.Wyciskanie Francuskie Sztangielki Łamanej (siedząć z oparciem/leżąć) 12,10,10, 3.Ściaganie Linek Na Wyciągu 12,12,12,12 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 10,10, Środa (Biceps+Plecy+Kaptury) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu [...]

Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]

Witam, zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

Witam, na I mały cykl mam zamiar brać po 3 tabl dziennie winstrolu więc zejdzie mi około miesiąca. Pytam co zrobić by zminimalizować skutki uboczne. Wiem że to malutki cykl ale i tak nie chce sobie szkodzić. Jak to jest z tym bólem stawów i kostnieniem chrząstek, mam kupić glukozamine? Na wątrobe dobra będzie osłona np z hepatilu? No i odblok [...]