ciag

. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3.3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+ prop,enan+meta,mix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

martwy ciąg z koszem na śmieci lub odkurzaczem 3 x 10 powtórzeń

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.vino+enan 3.meta+prop 8. TRENING: 3 x tyg silka , 2x tyg boks 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino 8. TRENING:Hardkorowy:) 9. CEL CYKLU: masa i ładne ubice na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: własnie [...]

mam jeszcze pare pytań. czy fbw ma wpływ na wzrost? ogólnie czy siłownia może zaburzyć mój rozwój itp? chodzi mi najbardziej o wzrost ponieważ jestem dosyć niski i chciałem urosnąć i nie wiem czy siłownia na to nie wpłynie. drugie pytanie, czy martwy ciag może w jakimś stopniu wpłynąć na mój kręgosłup?

1. WIEK: 29 2. WAGA: 109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: - -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:1500kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: rzezba i aeroby 9. CEL CYKLU: utrata wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 mioesiecy 11. [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Lekkie problemy ze stawem kolanowym Wczesniej ogolnorozwojowka i lzejszy split - efekty zadawalajace Obciazenia: 10pow - wycisk 70kg, max 110, drazek ~10pow , martwy ciag 80kg(problemy ze stawem kolanowym)

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: ketogeniczna -białko: 160 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Średnie? Hmmm... Nie zajmowalismy się tym uśredniając. To zależy od budowy ciała i siły poszczególnych mięśni. I, oczywiście, od treningu. Średnio dają: przysiad: 20-30% od ciężaru maksymalnego bez sprzętu martwy ciąg: 10-20 kg, wyciskanie: 10-20 kg. Rozpiętość jest bardzo duża i należy sprawdzić na sobie. Będą to wartości oczątkowe, które później [...]

Zapomniałem wstawić ćwiczenia na dół pleców. Zamiast Podciąganie handelki w opadzie tułowia Tydzień A Martwy ciąg 3x6 /Tydzień B Wzniosy 3x10

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół życia z przerwami na życie 6. DIETA: jest na mase od stycznia,ale narazie nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon-sr-pt 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

po jednym ćwiczeniu w obu planach na brzuch coś mozesz dać,ale nie wiecej bo i tak dostaje on za swoje przy takich ćwiczeniach jak ciąg,siad czy wiosło.

[...] -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby sie trzeci dzien zeby upper body upchac...Istotne jest czy masz jakies trening/mecze?

WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 g-3g -tłuszcz: 1,5g -2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja do niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]