ciag

mam pytanie czy dało by sie jakos zastapic te 2 cwiczenia na inne ??? przysiady wykroczne ze sztangielkami Owszem - wstępowanie na podwyższenie (ławkę) wysoki step z obciążeniem i "dzien dobry" ??? jakieś odpowiedniki tych cwiczen >???? unoszenie tułowia z opadu na ławce lub martwy ciąg, ale nie polecam go w obu dniach. Zmieniony [...]

Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabrać siły, zrzucić kg, poprawić budowę ciała Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące. Wcześniej 1,5 r. Uprawiane inne sporty : wyczynowa jazda na snowboardzie, wyczynowa jazda na rowerze, wcześniej jeszcze kulturystyka. Obecnie nic ponieważ wracam do zdrowia po wypadku. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie. SPRECYZUJ interesuje mnie obciażenie robocze?? Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny. pokaż ten plan

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 5 lat przeplatane z sw 6. DIETA: nielicze kcal dobrze znam swoj organizm, lustro wystarcza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura terazniejszy (rok [...]

jest to w moim profilu... ale prosze 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + [...]

No właśnie niby BCAA zabezpiecza ale ja i tak bym nie robił aerobów w dni treningowe, chyba że po pół godziny. Tak na wszelki wypadek-ale zrobisz jak zechcesz, ja planuję się redukowac za parę miesięcy i na pewno będzie dużo aerobów ale tylko w dni nietreningowe. Co do samego treningu-dokładnie tak, musisz po prostu unikać izolacji, jak to tylko [...]

W tricepsie lepiej byłoby ogólnie dac wąski wycisk-tym bardziej, że tutaj zalezy ci na wielostawowcach. W plecach bardziej widziałbym podciąganie niż wyciąg, oj tak...i to przed wiosłem. W bicepsie tak czy siak mozesz zaczynać od 12 powtórzeń-ta partia lubi duzą ich ilość. Co do nóg to po przysiadach mógłbyś dać martwy ciąg na prostych [...]

sorki, zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:ok 6 pos. dziennie -białko: ok.160g -węglowodany: ok.220g -tłuszcz: niewiem ale sporo, staram sie ograniczać ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46-7 -klatka:125 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:póki co bez diety ale za miesiąc będzie -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 cykli ostatni leciał pół roku temu.enan norma 500mg/week przez 8 tygodni i nastepne 8 tygodni na cypionacie [...]

Jak doradzasz,to z głową. Nazwa MARTWY ciąg mówi,że ciężar unosimy z ziemi(z martwego punktu) Pzdr

Wtorek: Plecy: Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 72 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: ramiona, nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:102 -udo:b/d -talia:b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3lat 6. DIETA: -białko:około 140g/dzien -węglowodany: okolo 400-500g/dzien -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 8miesięcy [...]

[...] tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne. Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu 1. Przysiad 3 serie 2. Podciaganie na drązku 2-3 serie 3. Jeśli nie możesz mc i wiosla to ściąganie wyciągu na maszynie 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie (czyli [...]

Po pierwsze dieta, a po drugie trening siłowy. Jak redukujesz to najlepiej podstawowe ćwiczenia - przysiad, martwy ciąg, wyciskania. Co do supli to BCAA. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-12 17:44:27

[...] WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:86 aktualnie 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:450g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy raz - Turanabol 8. TRENING: Siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): oj nie wiem... max nas nie interesuję , jedynie obciążenie robocze a chyba kiedyś byłeś na siłowni ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 chyba nie albo bez zrozumienia .