ciag

Moje dane: wiek-30 waga-82 wzrost-178 biceps-43 klata-115 udo-60 talia-83 staż-ponad 8 lat Dieta: białko-2g na kg węglowodany? tłuszcz? cykle: 2x100metki 1x9strzałów omki trening 4-5 razy w tygodniu jedna partia dziennie cel cyklu-masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU-5 miesięcy POZIOM BF%-? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)- szczupły [...]

1. WIEK: 23 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 -klatka: okolo 130 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie duzo jesc białka -węglowodany: srednio -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same pojedyncze na t.cypionate 8. TRENING: 4x tygodniu po 1,5h 9. CEL CYKLU: rzezba [...]

[...] 4x10 (moze w superserii z 1 na przemian) 3.przysiady ze sztanga z przodu 4x15x20 4.wspiecia na palce 3x20-25 trening C cel dwoglowy 1.uginanie nog w lezeniu 4x12-15 2.martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 3.przysiady na maszynie na dwoglowy 4x10-12 4. lydki w siadzie 3x20-25 to narazie trening tylko na nogi zeby go dopracowac na 1 ,3 i piaty [...]

[...] prostowanie ramion w opadzie 4x12,10,8,8 Tak ten plan na jeden dzień w tygodniu z grubsza wygląda. Zmieniam czasem jedno ćwiczenie na klatkę w zamian za pompki, jak robię podciaganie to wtedy robię mniej ćwiczeń na ramiona lub plecy w zależności od chwytu. Nóg nie robię za dużo w ten dzień gdyż solidnie ćwiczę je w pozostałe dni treningowe. [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen Sztanga. Nie izoluj Plecy: - Martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8 powtorzen Daj cos na najszerszy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sesje po 8 powtorzen [...]

traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne Pare słow o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Cykl, czyli chce ćwiczyć ciągiem. Bez opier****ania się}:-( Poprzedni tren: Wykroki ze sztangą: 3 s (10-9-8) Pierwsza seria rozgrzewka, małym ciężarem klata na ławce prostej: 3 s (10-9-8) martwy ciąg:3 s (10-9-8) wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3s (10-9-8) podciąganie hantelek w opadzie do klatki 3s. modlitewnik: 3s poręcze 3s Na pompę: na [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 klata, martwy 100, przysiad 60 planu nie układasz pod staż tylko poziom wytrenowania ty jesteś na początku także dobrze ci poleciłem. jesli jednak juz coś tam ćwiczyłeś zacznij od tego co ci poleciłem.

ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Mając 14 lat odpuść sobie martwy ciąg bo przez obciążanie kręgosłupu nie urośniesz !! Wprawdzie nie podałeś wyniku jaki mamy ocenić, ale w takim wieku każdy wynik jest zły... dla Twojego kręgosłupa. Rozumiem, że na zdjęciu to nie Ty? Pozdrawiam

Wiek nie usprawiedliwia :) powinnes wszystko robic ja zaczolem robicz martwy ciag i przysiady w wieku 13 lat i jakos zyje i jest wszystko ok tylko trzeba sie najpierw dobrze technicznie nauczyc wykonywac :) a taki bol mozez miec prawie od kazdego cwiczenia ktore obciaa kregoslup osiowo np. wyciskanie sztangi zza karku :) i jest jeszcze wiele wiele [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie znam bo nie mierze -biceps: jw -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko:2.5 g na kg masy -węglowodany: 5g kgm -tłuszcz: 2 g kgm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x w tygodniu kazda partia odzielnie 9. CEL CYKLU: sila/ masa 10. [...]

no to zmienić wypada to wypychanie na suwnicy, np na wykroki. w "dzień3" dałbym na plecy martwy ciąg zamiast przyciągania linki zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tył barków) w dniu 5 ściąganie drążka zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem powtózenia w zakresie 8-12. Na [...]

Wiem, że nie :) Plan na plecy będzie wyglądał tak : wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie hantlami martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi. Na siłce do której chodzę są tylko wolne ciężary.Nad ilością serii i powt. jeszcze pomyśle.Czyli bic przy takim planie się nie przemęczy jeśli bedę go trenował w pon a plecy w środę?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: ??? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3-białko: 210 -węglowodany: 410-430 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bf i split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nox pump, cytocell, [...]

Wypełnij : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje [...]

To prawda! Na 210 kg robilem martwy ciag. Jakis czas temu znalazlem w internecie ze ten gryf jest do 150kg...

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: piramida 12,10,8,6 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl ph w kwietniu 11. POZIOM [...]