ciag

dzis tlumaczylem hiszpanom jak robic martwy ciag.... bozee synek 50kg ma na sztandze i mowi ze musi uwazac bo go plecy bola w dodatku w pasie.... zle robil.... szkoda o nich gadac... a ja nieraz po 200 bez pasa seriami robie i nic mi nie ma.... ale oni wiedza lepiej przeciez i przez 10 lat wiecej jak 60 na sztange nie wlozy... i w dodatku zle zle [...]

siemanko ;D może być taki FBW ?:P Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Millitary Press 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą podchytem 12/10/8 Młotki 10/10/10 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/12/10/10 (nachwyt/podchwyt) Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 [...]

ocencie olan PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -szrugsy 5x10 ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie rak ze sztangielkami stojac WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami 3x10 [...]

a teraz jak sie prezentuje ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -szrugsy 5x10 ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie rak ze sztangielkami stojac WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: [...]

a teraz poprawiona wersja jak ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 WTOREK: Klata + biceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 [...]

1. bedzie ok 2. rumunski ciag jako zastepstwo wiosla sie nie nadaje bo jest to cwiczenie glownie na inna grupe miesniowa

Hmm a nie lepiej z miesiac dwa ACT potem FBW>? :P no porzadny bedzie, ale nigdzie nie widze... po prostu rb takie cos? kazdego cwiczenia 1 seria? Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce [...]

A czym mógłbym zastąpić martwy ciąg jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy? To jest dość trudne technicznie ćwiczenie, a nie chodzę na profesjonalną siłownię, gdzie ktoś powiedziałby mi czy robię dobrze czy źle.

Chociaż to chyba o martwy ciąg chodziło że ludzie z problemem bólu kregosłupa robili MC i im mijał ból czytałem w MD ale nie wnikam czy to prawda

Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.

mozesz przetrenować brzuch który mocno pracuje tez w cwiczeniach typu przysiad/martwy ciag/drązek myśle mb ze idziesz tokiem rozumowania ze spalisz tłuszcz z brzucha duża iloscią seri i powt

zmiany tak, ale skupiłbym się na podstawowych jak przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych, syzyfki ;-)

[...] hantelkami 2-3 serie 10-12powt lub przysiad ze sztangą 2 serie po 12powt wspiecia na palce bez obciazenia 3serie po 11powt Plecy:wioslowanie podchwytem 3 serie 10-12 martwy ciag 2 serie po 12powt Biceps: wyciskanie hantli siedzac w oparciu o kolano 3 serie 8-10powt wyciskanie hantli stojac z suplinacja nadgarstkow 3 serie 8-10powt + czasem [...]

no martwy ciag od 8 miesiecy trenuje zaczynalem od 50-60kg

nie moge sie zdecydowac, na zaden plan fbw... masz jakies godne poswiecenia uwagi ? konkretne,a nie tylko martwy ciag

A mam pytanie jak wygląda Martwy ciąg poniżej kolan Mogłby ktos jakis link podeslac jak to sie robi??

e to jakies *******y, to jest kvrwa martwy ciąg a nie jakies ściemy http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

[...] 4x max Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x 8-12 Prostowanie rąk w siadzie z sztangą 3x 8-12 Piątek: Grzbiet: - Dzień dobry 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 - Ściaganie linki wyciągu dolnego 8-12 Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie 3x 8-12 Nogi: - Przysiady 4x 6-10 - [...]

[...] (ciężko). sównica 4s 6-10 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc (lączonee) 3s 8-12 wspięcia na palce w siadzie 4s max podciąganie na drążku 8s x 3 powt. (poprawa w podciaganiu) wiosłowanie sztangielką 3s 6-10 martwy ciąg 3s 6-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 6-10 uginanie ramion na modlitewniku sztangą prostą 3s 6-10 Witaj. Naskrobałem coś [...]