ciag

"przez 3 godziny robić martwy ciąg ze sztangą" aha

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]

[...] ta sztange z przodu. do do wspiec: ok. o dziwo brak zakwasow na lydce po wczorajszych 100 powt. - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem + 10kg z ostatniej serii 95*35 ok 3. martwy ciag 65*10 75*10 85*10 bez zadnych problemow. w sumie moglem sobie zrobic jeszcze 95*10, no ale nie zrobilem. spory zapas . 4. uginanie nanadgarstkow podchwyt ruch polowiczny [...]

[...] na poczatku jakie widzialem to bylo 5cm na tydzien radze biegac w dni pomiedzy tr B i tr A uginanie nadgarstkow -zrobmy ograniczenie do 50% przysiadu tylniego martwy ciag - sadze ze za duzy zapas zrobmy tymczasowo ograniczenie siady tylne plus 10kg za jakis czas okaze sie pewnie ze za lekko Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 [...]

[...] i tr A " ok, w takim razie jutro. przebiezki 10 minutowe jak pisale ? "uginanie nadgarstkow -zrobmy ograniczenie do 50% przysiadu tylniego " ok. "martwy ciag - sadze ze za duzy zapas zrobmy tymczasowo ograniczenie siady tylne plus 10kg za jakis czas okaze sie pewnie ze za lekko " tak, tez sadze ze zapas jest sporo za [...]

[...] na palce - 1 seria ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg siadow przednich 95*25 - 1 seria ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z siadow tylnych 105*35 wszystko ok. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +10 KG Z SIADOW TYLNYCH 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 wszystko ok, robione nachwytem, bez problemow. 'znawcy' z silowni mowia ze technika super. 4. [...]

[...] ja w ogole nie trzymam, sztanga sie nie zsuwa z obojczykow i zatrzymuje sie na naramiennych kolana - moga wychodzic do przodu jesli ida w tym samym kierunku co stopy martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz wprowadzic ograniczenie +20 zamiast +10 historia o Wodynie znanym rowniez jako Andrju R. - gdzie cwiczysz? moze to jakis moj koleszka ??

[...] z przodu z ciezarem +10kg 80*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg 90*35 ok. chyba zwieksze tutaj liczbe powt. zakawsow po wczorajszych 100 wspieciach brak. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20 Z PRZYSIADOW TYLNYCH 60*15 70*15 80*15 heh, pomimo ograniczenia zrobilem tylko 3 serie. nie lubie mc na 15 powt. prostowniki spuchniete do [...]

[...] na trening czuje coraz wiekszy zapas. 2. wspiecia na palce -1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg 90*30 -1s ze sztana z tylu z ciezarem +10kg 100*40 wszystko ok. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20KG Z SIADOW TYLNYCH 70*10 80*10 90*10 100*10 wszystko spoko. caly czas nachwytem. odkad zaczalem 15-10-5 to nie uzywam wogole pasa i [...]

[...] tzn telefon musze dawac w dosc dziwne miejsca zeby cos nagrac. 2. wspiecia na palce -1s ze sztana z przodu +10kg 100*30 -1s ze sztanga z tylu +10kg 110*30 spoko. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20KG Z SIADOW TYLNYCH 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 wszystko ok. kazda seria nachwytem. przeszkadzaly mi jedynie odciski na dloniach. 4. uginanie [...]

[...] zeby sprawdzic czy wszystko gra i nie bolalo nic. 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu +10kg 85*30 - 1s ze sztanga z tylu +10kg 95*40 wszystko ok. 3. martwy ciag 65*15 75*15 85*15 kurde tydzien temu napisalem ze bede tutaj robil 4 serie ale dzisiaj taki kijowy dzien ze poprzestalem na tym. ciezar spoko, tylko nogi mi sie trzesly [...]

[...] 105*30 -1s ze sztanga z tylu z ciezarem +20kg 115*40 trzymanie 105kg w przednich hmmm. ciezko sie mi to trzymalo i niewygodnie. z tylu spoko bez problemow. 3. martwy ciag 75*10 85*10 95*10 105*10 ostatnie dwa powotrzenia ostatniej serii chwytem zamkowym, reszta nachwytem. qerwa chyba wracam do robienia MC z pasem. a konkretniej [...]

[...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek

[...] lekkie trudnosci, zakladanie skarpetek to z 3 min trwa a tutaj kompletnie nic nie bolalo! nie chcialem dawac wiecej kg, narazie ostroznie do tego podchodze. 2. martwy ciag sumo 50*15 60*15 70*10 SUPER!! ale sie ciesze! wogole nic nie bolaly plecy ! pierwszy raz w zyciu robilem mc sumo. wrazenia ? duzo bardziej czuje prace prostownikow, i [...]

[...] jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly mnie plecy [...]

[...] z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega ciezkie na rekach, na chwile obecna nie widze siebie w przysiadzie na 120 ale do tego jeszcze troche czasu jest. 3. martwy ciag SUMO 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 tutaj sie obawialem o plecy. ale zalozylem pas do kazdej serii, powiedzmy ze srednio mocno zacisniety, i jazda. i co wyszlo ? ze [...]

BAMF nie masz czego zadrościć . to nie mi rośnie klatka bez treningu ale dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą [...]

cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

[...] 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok. 4. [...]

15B progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]