ciag

Ty PIetruch ale co l.ciag z niej czy co mow mow hhe A wogole Aderos szukam moze kiedys znajde , a ta fotke to ze statusa GG mojego Kolesia wzialem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-28 19:57:36

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

Generalnie plan wygląda dobrze. Jedynie w dniu dół siła dałbym siady tylne i ciężki martwy ciąg. W dniu hiper mogą być fronty po 8-10 powtórzeń.

+Ciężki martwy ciąg tam jest+ zamieniłem ściaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej na zwykle podciaganie

Siodema klatka to moja najslabsza partia wycisk to okolo 90-95 :( TS mnie zabardzo nie interesuje. Przysiady robie oczywiscie. Martwy ciag ? no coz szkoda plecow

polowania ciąg dalszy uciekł mi kurczak niech to szlag =D Ciiiiiiipp Ciiippp chodź tutaj kurczaczku

Na moje będzie Ci ciężko zbudować masę tym planem treningowym.Każda partia dwa razy w tygodniu trenowana może doprowadzić do przetrenowania,szczególnie przy takiej diecie. Przesta...jest ćwiczenie na tylny akton,ale w pierwszym treningu barków. Na dwugłowe uda możesz robić martwy ciąg na prostych nogach,a do czwórek tak jak Ci radził [...]

Witam biorąc pod uwage wskazówki Przesty i Tomka dodałem martwy ciag na prostych nogach oraz wykroki do trningu nog mam nadzieje, ze to pomoze rozbudowac je lepiej. Co do diety to zmieni sie ilosc miesa do 150gr jak podpowiedzial MrPapaj i do kazdej porcji miesa z ryzem doloze lyzke oliwy z oliwek.

Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 [...]

[...] 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg ostatnie drop 7,7,7 4. Hummer 4 serie 12x 80kg 5. Martw ciąg 12x 120kg, 10x 150kg, 6x 180kg, 2x 200kg, 1x 220kg 6. Sciaganie uchytu V do brzucha 3 serie 12x 75kg 7. Szrugsty hantlama 4 serie 15x 30kg Cardio 35min bieznia :)

...wiem ze tez bylo ale - dzis doszly do mnie ostatnie paki stuff kompletny a od jutra jadymy z koxem ............redukcji ciąg dalszy part I: -> 40-50dni 2x Hydroxycut Adrena-G Anadrox Atravar 3x BCAA extra BCAA Powder BCAA Pure EAA Xtra Leucine Xtra 2x Glutamine Alpha Ketoglutarate NAG Tyrozyna Kealkalyn MCT White Flood 2x SFD plus IDS [...]

Ciąg dalszy zakupów

Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]

Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]

zenady ciag dalszy... https://www.youtube.com/watch?v=9Y-c1vnUOGc

bolek1970 - zaraz poszukam jakiegoś kalkulatora i podliczę; ładowania mam co 2 tygodnie; kalorii właśnie staram się nie ucinać bo wiem, że to dążyć będzie do jeszcze większego zastoju i diety cudy typu 1000kcal :D TRENING: martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z [...]